bongolippe´s Trainingslog

[bongolippe]

Hallo ihr lieben Leute!

Habe mich jetzt auch entschieden einen Trainingslog aufzumachen um für Anregungen und ähnliches erreichbar zu sein!

Ich trainiere jetzt seit etwa 6 Monaten und habe jetzt mit Hilfe einiger Member dieses Forums einen neuen TP erstellt!
Die Ergebnisse und Fortschritte möchte ich hier dokumentieren!

Der Trainingsplan sieht so aus:

TE 1

4 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt
2 Sätze à 8-12 Wdh. Dips
2 Sätze à 8-12 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 8-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 8-12 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt
2 Sätze à 8-12 Wdh. French Press
2 Sätze à 8-12 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

1. Woche
MO: TE 1 (Kniebeugen schwer)
DI: Frei
MI: TE 2 (Kreuzheben leicht)
DO: Frei
FR: TE1 (Kniebeugen leicht)
SA + SO: Frei
2. Woche
Mo: TE 2 (Kreuzheben schwer)
DI: Frei
MI: TE 1 (Kniebeugen leicht)
DO: Frei
FR: TE 2 (Kreuzheben leicht)
SA + SO: Frei


Vielen Dank besonders an Exterminator!!!!


Lieben Gruß, Daniel

[Exterminator]

Ein Mann - ein Wort

[bongolippe]

Kniebeugen:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg

---> nächste Mal erhöhen!

LH-Rudern:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 25 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Bankdrücken:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
13 x 50 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Fliegende Bewegung:
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 6 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Seitheben vorgebeugt:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 6 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Dips:
20 x Körpergewicht
18 x Körpergewicht

LH-Curls:
12 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Chrunches:
25 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht

lg, Daniel

[bongolippe]

Training vom Mittwoch dem 5.9. TE2

Kreuzheben:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Klimmzüge:
15 x Körpergewicht
11 x Körpergewicht
8 x Körpergewicht

Schräg Bankdrücken:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
13 x 45 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Fliegende Bewegung:
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French- Press:
12 x 27,5 kg
13 x 27,5 kg

Hammercurls mit KH:
12 x 12,5 kg
13 x 12,5 kg

Beinheben:
20 x Körpergewicht
20 x Körpergewicht
20 x Körpergewicht

lg, Daniel

[bongolippe]

Kniebeugen:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg

---> nächste Mal erhöhen!

LH-Rudern:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Bankdrücken:
12 x 56 kg
11 x 56 kg
9 x 56 kg


Fliegende Bewegung:
12 x 15 kg
11 x 15 kg

Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12x 7 kg


Seitheben vorgebeugt:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


Dips:
20 x Körpergewicht
16 x Körpergewicht

LH-Curls:
12 x 30 kg
11 x 30 kg

---> nächste Mal erhöhen!

Chrunches:
20 x Körpergewicht
20 x Körpergewicht
25 x Körpergewicht

lg, Daniel