empfohlener Buchmuskeltrainingsplan zweifelhaft???

[Commander73]

wo wir gerade dabei sind ... ich habe da uach ne klein frage:

ich mache auch sit ups super, mega langsam und so wie man s machen soll.


jetzt zu meiner frage .

wenn ich die mache, spüre ich beim 10 mal schmerzen(die irgendwie gut tun ) beim 15 ma werden die heftiger , beim20 mal spüre ich die bauchmuskeln fast gar net mehr , weil die shcon beim versagen sind und ich mach etrotzdem weiter. und dann wenn ich beim 25 ankomme und dann alles entspanne kommt so n ziehen + brennen , was so 5 sec anhält.


ja und ich wollte fragen ob das besser wäre ob ich lieber nach dem 20 mal aufhören sollte oder doch noch bis zum 25. machen soll???
desto mehr desto besser oder geht das dann schon in den ausdauerbereich udn nicht in dne muskelaufbau???


ich mache das 3 sätze lang

gehe dann auch auf so eine BAUCHdrückmaschine und drücke 130kg 10 ma und das 3 sätze

ja und dann mach ich noch ne übung für dieunterstenbauchmuskeln...

danke für die antworten

[Shogun_187]

man besten macht man die übung bis man nicht mehr kann, aber nicht so stark, dass man nicht noch zwei mal diese übung machen kann. ich mach immer 40whd mit 10kg auf der brüst, dann 2-3 min pause und wieder 40whd mit 10kg und danach nochmal 35whd mit 10kg.

[Acker]

bene_16, hanteltraining bedeuted nicht schmerztraining. schmerz ist immer ein negatives zeichen.

Acker, jetzt hör ich heute schon zum 2. mal deine behauptung, daß die bauchmuskeln keine erholung brauchen, wie wärs, wenn du diese behauptung mal näher erläuterst? nur weil er u.a. eine statische funktion hat, bedeuted das noch lange nicht, daß er nach intensivem training keine regenrationszeit braucht.

ok, dann will ich das mal näher erläutern mit den Bauchmuskeln...

ok, zur Klarstellung: der Bauchmuskel ist natürlich ein Muskel, der NICHT mit dem Herzmuskel vergleichbar ist...logisch...ok... also die Sache mit der Regeneration: der Bauchmuskel ist nunmal eine der Hauptmuskelgruppen, die den gesamten Tag an unserer Haltung beteiligt sind, also was die Rumpfmuskulatur anbelangt, Bauchmuskeln, unterer Rücken etc. sind nunmal daran beteiligt, dass wir nicht wie nasse Säcke zusammenfallen. Insofern ist der Bauchmuskel von der Struktur her eindeutig auch nunmal ein ST-fasriger Muskel... und jetzt kommts: je mehr ST-Fasern, desto unermüdlicher ist ein Muskel...ja, ich weiß, nix neues... aber jetzt mal Ernst: der Bauchmuskel ist natürlich auch trainierbar und damit extremer belastet als im täglichen Körper-aufrecht-halten... nur funktioniert Hypertrophie-Training beim Bauchmuskel eben anders als beim Bizeps...ist nunmal so...! ein gut definierter Bauchmuskel hat in erster Linie mal etwas mit wenig Körperfettanteil zu tun. Jeder kennt das: irgendsoein Spacko, dünne Ärmchen und weiter nix, aber ein Waschbrett... das hat nunmal etwas mit dem geringen Körperfettanteil zu tun...aber noch lange nix mit monstermäßigem Bauchmuskel-Training...

ich bleibe dabei: Bauchmuskel trainiere ich nicht wie den Rest meines Körpers, sondern orientiere mich an Kraftausdauer-Trainingsmethoden, und da wird nunmal eher von Wiederholungszahlen jenseits der 10 gesprochen, also wir reden hier von 40-60... wenn jemand 90 schafft, dann ist das sicher nicht schlecht, aber hier sollte dann doch mal das Verhälnis von Trainingsaufwand zu -Ergebnis betrachtet werden. Außerem wäre hier sicherlich ein Zusatzgewicht notwendig, da eben dieserjenigerwelcher eben kraftausdauermäßig ziemlich gut dabei ist, zumindest eben mit seiner Bauchmuskulatur. Und wie ich das verstanden habe, möchte unser Fragesteller ja nunmal ein Muskelzuwachs am Bauch erreichen... und da ist dann eben ein höherer Trainingsreiz unabdingbar. Allerdings macht dieser eben aus unseren ST-Fasern noch keine FT-Fasern und demnach bleibe ich immer noch dabei, dass die Bauchmuskeln so gut wie keine Regeneration brauchen...also sagen wirsmal so: ein trainingsfreier Tag in der Woche sollte schonmal sein... aber ansonsten:

RAN!!!

Acker

[kingKikapu]

Acker, ^
du wiedersprichst dir doch selbst. es ist völlig klar, daß die bauchmuskulatur einen höheren st-faseranteil besitzt. aber was willst du mit 40-60wh erreichen? willst du die st-fasern stärker kapillarisieren und damit ausdauernder machen, oder möchtest du die übrigen ft-fasern zu einem wachstum anregen? (da es keine reinen ft- oder st-fasern gibt wächst natürlich alles mit oder wird ausdauernder)

[mmunker]

Aber dann sagt doch mal, wieviel Training und wieviel Pause man beim Bauchmuskeltraining machen sollte.

Also ich trainiere den Bauch 3 mal in der Woche 4 mal 30 Situps, wobei ich beim 25. meist schon ein sehr starkes Brennen verspüre.

Möchte aber auch den Körperfettanteil am Bauch reduzieren.

[seppl]

Die Bauchmuskulatur ist wohl einer der größten Streitpunkte im BB. Daher würde ich dazu raten, es einfach auszuprobieren, wie jeder einzelne am besten klarkommt. Ich persönlich trainiere den Bauch sehr "stiefmütterlich", da mir Kniebeugen, Kreuzheben und div. Gewichtheberübungen ausreichen. Ich hab mal gelesen, daß die Bauchmuskeln eher statisch trainiert werden sollten, da ja nur die Stützfunktion von Nutzen ist. Es werden (fast) keine explosiven Kontraktionen "benutzt". Wie gesagt, einen Versuch ist es immer wert.

Zum Thema "Abnehmen mit Sit-Ups/Crunches" muß ich wohl nicht viel sagen. Lokale Fettverbrennung gibts nicht.

[Dendê]

@ Acker: Ich möchte deine Aussage, dass 1 Tag Pause für den Bauch reicht mal widerlegen: Ich mache Kampfsport und wir trainieren auch Saltos und so. Nichts geht so krass auf den Bauch wie mehrere Saltos. Eine Zeit lang habe ich bei jedem Training, also mehrmals die Woche Saltos trainiert, und das war einfach zu krass. Ich habe nur 3 Mal die Woche Training, aber der Körper kam einfach nich mit, und die Erholung war zu kurz! Erst 1 Woche Pause hat mich da wieder rausgebracht!
Was sagst du jetzt???

[kuttenmaen2]

kann vielleicht noch jemand wat dazu sagen dass man seine beine beim bauchtraining auf keinen fall irgendwo einklemmen darf?

[kingKikapu]

kuttenmaen2,
dann wirt's kein bauchtraining, sondern eher ein hüftbeugertraining.

[SaLamander]

JEDER muskel braucht erholung! (jetzt komm mir bitte keiner mit dem herzmuskel )

also, ich komme mit dem herzmuskel^^ denn der braucht auch erholung!!! zwar in einem anderen maß, aber der herzmuskel macht auch schlapp, wenn er zu schnell und intensiv arbeiten muss! dann braucht auch der Herzmuskel ein wenig ruhe in form von entspannen, einfach nur einen niedrigeren puls haben und der Herzmuskel freut sich und is wieder fit

hört am besten garnicht erst zu

[kuttenmaen2]

kingkikapu,
wo sitzt eigentlich der hüftbeugemuskel genau?

[Kiko]

naja, mehr oder weniger überm quadrizeps.

[kuttenmaen2]

hab mir das muskulaturbild auf muskelbody.de angeschaut, ist das der Ileopsoas oda der Obliquus externus ?

[Kiko]

hüftbeugemuskel = iliopsoas

http://www.rad.washington.edu/atlas2/iliopsoas.html

[kuttenmaen2]

ak