ernährungsplan hilfe

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Hallo ich bin ein Anfänger und trainiere seit 3 monaten und ich wollte mal auf die Ernährung achten und wollte euch fragen das dieser plan gut ist ich möchte auch dadurch abnehmenkcal.jpg

[pong]

Ist dir bewusst, dass du die Hälfte des Zuckers nur über eine einzig überdimensionierte Portion Cornflakes zu dir nimmst? Bitte tu deinem Körper einen Gefallen und gewöhne dich an Haferflocken.

Und VK Brot mit 13g Protein/100g ist recht exotisch, weniger als die Hälfte ist realistisch. Nüsse oder sonstige gute Fette fehlen mir hier komplett (ebenso Gemüse).

Wie gedenkst du das ganze zu dir zu nehmen?

pong

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also ich kann die kronflakes erstetzen durch haferflocken und vkb kann ich auch reduzieren und gemüse kann ich auch noch essen nehme ich dann auch dadurch ab und kann muskeln aufbauen

[pong]

Entweder oder. Erst kommt Aufbau, dann kannst irgendwann mit den kcal kurzzeitig runterfahren, damit die Muskeln auch zur Geltung kommen. Aber wo nichts ist, wird nichts rauskommen.

pong

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ich hab früher 88 kilo gewogen und jetzt wiege ich 75 kilo ich will noch mein bier bauch los werden ^^

[pong]

Denk nochmal darüber nach bei 182 mit 72kg, was soll da jemals 90kg stemmen könnem

pong