14-jähriges Trainingsprogramm?

[herrSpecht]

Hey,

Ich bin 14 und fange seit ca. 1 Woche einem "kleinen" Training an.
Ich würde mal gerne die meinungen von Experten wissen und euch nach einem guten Trainingsplan fragen. Mein Folgender Trainingsplan sieht so aus:
Mo- KT
Die- /
Mi - /
Do- KT
Fr - /
Sa -/
So -KT

So, die Übungen die ich mache sind hauptsächlich Curls und Liegestützen mit Gewichten. Könnt ihr mir noch andere Übungen empfehlen? Ich wollt jetzt noch die Crunches dazu nehmen, weil hier ja steht das man dann auch denn Rücken trainieren sollte. Kann mir jemand sagen was man trainieren sollte wenn man auch die Arme trainiert? Wie trainiert man unterschiedlich den BIzeps und den Trizeps? Ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich keien Geräte außer Hanteln habe.

Gruß
herrSpecht

Ich hoffe ihr könnt mir bitte helfen. Achja das ist mein erster Beitrag also seit bitte nicht so streng zu mir.

[Lucifer]

Und das willst du 14 Jahre durchziehen oder wie?

[szhantel]

Quatsch, Lou. Das Programm wurde 1998 von Charles Glass entwickelt, ist also 14 Jahre alt.

[szhantel]

Um kurz seriös zu werden: Schau Dir das mal an:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Und das:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[Lucifer]

Quatsch, Lou. Das Programm wurde 1998 von Charles Glass entwickelt, ist also 14 Jahre alt.

[herrSpecht]

Ich meine Ich bin 14 Jahre alt. Okay, hab mich jetzt eingelesen. Folgender Plan:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

- 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
- Liegestütze (Mit Gewicht?) 3x soviel Ich schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst (Von welcher Höhe aus?)
- Beinheben 2x soviel ich schaffe (http://www.bodybuilder.de/grafik/tra...uch/bau_02.jpg das richtig?)
- 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
- Curls

@szhantel
Dort sind abe fast nur Übungen mit Geräten beim 2.ten Link, Trotzdem Danke.

So was haltet ihr jetzt von diesem Plan für einen 14-jährigen, der 1,80 groß ist?

[Whatsuup]

Ich meine Ich bin 14 Jahre alt.

Das haben wir auch so verstanden, herrSpecht.
Szhantel hat dir 2Links gepostet. Da du noch recht Jung und im Wachstum bist, würde ich dir raten, die Links zu studieren und die dort angegebenen Einheiten durchziehen.

[szhantel]

Ich meine, Ich bin 14 Jahre alt. Okay, hab mich jetzt eingelesen. Folgender Plan:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

- 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
- Liegestütze (Mit Gewicht?) 3x soviel Ich schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst (Von welcher Höhe aus?)
- Beinheben 2x soviel ich schaffe (http://www.bodybuilder.de/grafik/tra...uch/bau_02.jpg das richtig?)
- 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
- Curls

@szhantel
Dort sind aber fast nur Übungen mit Geräten beim 2.ten Link, Trotzdem Danke.

So was haltet ihr jetzt von diesem Plan für einen 14-jährigen, der 1,80 groß ist?

GK Mo/Mi/Fr ist vernünftig. Du hast aber mit Bankdrücken und Dips zwei Übungen für Brust/Schulter/Trizeps drin und keine Übung für den Rücken.
Hast Du eine Möglichkeit, Klimmzüge zu machen? Wenn ja, dann rein damit. Wenn nein, schlage ich vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel oder Langhantel vor.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Gruß

[herrSpecht]

GK Mo/Mi/Fr ist vernünftig. Du hast aber mit Bankdrücken und Dips zwei Übungen für Brust/Schulter/Trizeps drin und keine Übung für den Rücken.
Hast Du eine Möglichkeit, Klimmzüge zu machen? Wenn ja, dann rein damit. Wenn nein, schlage ich vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel oder Langhantel vor.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Gruß

Cool Danke, Das Forum gefällt mir =)
Schön, dass ihr mir dabei hilft und auch auf meinen Rücken achtet So eine Community ist wirklich wünschenschwert.
Zum Rücken: Wir haben eine Klimmzug-Stange, aber wir wissen noch nicht ganz wo wir sie anheften sollen. Und sie kann ja auch runterfallen
Geht es auch mit deiner Übung? Vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel?
Könntest du mir noch die Übung erklären? Auf deutsch?
Wird dabei auch der Rücken trainiert? Sieht mir nämlich nicht danach aus, aber ich bin ja noch ein Neuling.

[pong]

Anheften? Runterfallen? Reden wir vom selben Gerät?

pong

[herrSpecht]

Zum Dumbbell Bent-Over: Wie viele Sätze bzw. Wiederholungen?

[szhantel]

Klimmzüge sind die A-Lösung für den Rücken, also probiert das mal mit der Klimmzugstange.

Vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel geht so:

Du kniest Dich mit einem Knie auf eine Bank, das andere Bein stellst Du etwas dahinter versetzt zur Stabilisierung daneben. Dann beugst Du Dich vor und
stützt Dich mit einer Hand auf der Bank auf. Mit der anderen Hand greifst Du die Hantel und ziehst sie seitlich und ohne schwung ans Brustbein. Konzentriere
Dich dabei, vor allem aus dem Rücken und dem Schultergelenk und weniger aus dem Arm zu ziehen.

[szhantel]

Zum Dumbbell Bent-Over: Wie viele Sätze bzw. Wiederholungen?

2-3 Sätze a 10-12 WH für den Anfang. Pro Seite vesteht sich...

[herrSpecht]

Okay, danke, also gleicht sich das dann mit der Brust aus?

Btw, werde ich mit der Ernährung eher zunehmen oder abnehmen oder gleich bleiben`?

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal