Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank euch beiden, freut mich zu hören.
Kann ich gerne machen. (öfters loggen)

[Hoffmann]

Bin echt gespannt wie du nach einer WK Diät ausschaust. Bist ja jetzt schon ein totales Monster, wenn das Fett dann noch weg ist->

[DerZukunftsBody]

Danke dir, bin auf jeden Fall auch gespannt und kanns kaum noch abwarten. Würde am liebsten jetzt schon diäten, aber wäre verschwendete Zeit wegen dem WK.

Heute Rücken wieder schwer trainiert: (mit abfälschen usw. hehe)

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x100kg
5+2x110kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x90kg
6+1x100kg

Latziehen zur Brust, Untergriff: (sehr saubere Technik)
8x60kg
8x80kg
7+3x90kg

LH-Rudern OG:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg

Shrugs (LH)
12x70kg
12x90kg
12x110kg
11x110kg
10x110kg RP Satz +2, +2 +1 (15Wdh.)

Butterfly Reverse:
Spezielle Technik von meinem Kumpel, richtig geil:
3Sätze
Dann Bat Wings am Kabelzug 2x

KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
7x22,5kg pro KH

Scott-Curls (KH), einarmig:
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r

Hammercurls (KH)
3Sätze mit 15kg pro KH

Dehnen

War geil !!!

LG

[DerZukunftsBody]

Schultern:

KH-Schulterdrücken:
25x12kg pro KH
15x18kg pro KH
12x24kg pro KH
8x32kg pro KH
8x34kg pro KH
7+1x36kg pro KH (PR! hehe )

Seitheben (KH) ohne Pause durch:
2/4/6/8/10/8/6/4/2kg immer 10-12wdh. probiert

Frontheben (LH)
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Seitheben (KH)
15x12kg pro KH
11x16kg pro KH

Rotatoren
Dehnen

Joa, 36er KHs 7x gepackt, sollten aber 8-9 drin sein, hehe. Aber jetzt mal wieder etwas ruhiger mit Gewichten, bin ja net auf Kraft aus, aber geil isses doch mal wieder.

LG

[ependinom]

du druecjst hier die riesen gewichte und ich krieg die athrose in der schulter ... klingt fair

[DerZukunftsBody]

Na ja, drückst doch mehr als ich, da finde ich das mehr als fair :P

[BARBELL]

sorry, weiss nicht ob dus in letzter zeit mal gepostet hast, aber wie sieht momentan dein trainingsplan aus?

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
TE3: vordere/seitliche Schulter
TE4: Beine/Waden

Übungen und Sätze nach Lust und Laune.

[BARBELL]

ah ok, hört sich gut an. machst das an festen tagen oder machst einfach jeden tag eine und jeden 5. tag pause?

[DerZukunftsBody]

Nee, mache zwischen TE2 und TE3 einen Tag Pause. Manchmal auch falls ich es brauche noch zwischen TE4 und TE1 einen Tag Pause.

[BARBELL]

Ach so, also prinzipiell 1 mal pro woche jede muskelgruppe?

[DerZukunftsBody]

Nee, alle 5Tage.

Heute Schultern,

Military Press:
8x60kg
5x70kg

Frontheben am Kabel, einarmig:
12x20kg
12x30kg
11x40kg
1Reduktionssatz

Schulterdrücken, Multipresse: (ging heute mal)
8x55kg
8x65kg
5x75kg

Im SS mit Seitheben (KH)
10kg Khs

Seitheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Rotatoren

Joa nice

[DerZukunftsBody]

Brust/Trizeps

Schrägbank, Multipresse:
11x95kg
7+1x100kg
6+2x100kg

Flachbank, LH:
8x80kg
5x100kg

Dual schräg: (aus der Dehnung drücken)
3Sätze

Flys am Kabelturm:;
4Sätze

Trizeps dann noch

Anbei ein Bild von eben: (Was sagt ihr zu der Form? )

[Mokway]

Massig , aus Dir wird noch richtig was ...... hast halt ne super Veranlagung für diesen Sport .

(Klar, KFA ist recht "hoch" aber wenn Du noch weiter aufbaust und dann Diätest , dann siehts bestimmt richtig Übel aus ..... )

[Kirby]

Die Brüste sind mir sofort ins Gesicht gesprungen