Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Hehe mal sehen ob ich mich blamiere xD

Aber wer beim KH-SBD die 35er 20x drückt, sollte doch auch flach die 50er mind. 5x drücken :P

[ependinom]

sollte gehen, bist ja auch kein schwaechling ... also 4-5 sollten mindestens gehen :P

[DerZukunftsBody]

Für mein Alter nicht.. Aber insgesamt schon :P Jo, ich hoffe auf mind. 5 xD 2Wochen hab ich ja noch Ah aber auf den KHs wird 47,5 und nicht 50 draufstehen, da mein Gym so hardcore ist, dass die Stange nicht einberechnet wird xD

Habs erst letztens wieder im McFit gemerkt.. dort schaffe ich die 22,5er 10x zu curlen.. im Reichenbach dagegen ist bei 20kg 8Wdh. Schluss

[Whatsuup]

nö, zählt nicht

[DerZukunftsBody]

Dann extra für dich ,,50" 5x (52,5 5x :P )

[DerZukunftsBody]

Ich muss mir das mal eben in meinen Log kopieren:Hat mir ein Kumpel geschickt. Handelt von der Ausführung von Seitheben, welche ich ab jetzt dadurch ändern werde, da dies genau auf mich zutrifft.

Subakromial Impingement
Die mit der gewöhnlich beobachteten Ausführung von Seitheben mit nach unten zeigenden Handflächen in Verbindung stehende interne Rotation des Schultergelenks kann zu einem Impingmentsyndrom der Rotatorenmanschette führen...
Wenn der Arm jedoch während der Aufwärtsbewegung und/oder einem Anheben über 90 Grad hinaus exzessiv nach innen gedreht ist (interne Rotation), dann drückt der Oberarmknochen die Sehnen und Schleimbeutel der Rotatorenmanschette gegen das Schulterblattgrätenende, was schließlich zu einer Entzündung und einer Beschädigung dieser Strukturen führen kann.
Was bedeutet all dies? Nun, um den Druck zu minimieren sollte man nicht über 90 Grad hinausgehen oder versuchen Seitheben mit einer externen Rotation der Arme, d.h. einem neutralen Griff und nach oben zeigenden Daumen auszuführen.

[Kirby]

Hab ich auch schon gelesen..Hab beim Seitheben im ersten Satz immer ein leichtes Ziehen in der Schulter (auch mit Aufwärmen) und seit ich es so wie oben beschrieben mache, ist es wesentlich besser geworden Die Belastung ändert sich auch kaum bis gar nicht..Bei Seitheben am Kabel hab ich allerdings nicht das Problem^^

[DerZukunftsBody]

Ja, ich habe auch seit Monaten andauernd ein Ziehen gehabt und es hat sich einfach nicht gesund angefühlt, auch gerade wegen meinen Impingement. Habe es gerade mal mit einer 2,5kg Hantel ausprobiert. Die alte Ausführung hat sich sehr komisch angefühlt und die Schulter hat geknirscht. Dann hab ich es so ausprobiert und es hat sich gut angefühlt, im seitlichen Delta sowie endlich mal eine gesunde Bewegung. Von daher werde ich das jetzt auch ändern. Schade, dass mir das nicht schon früher einer gesagt hat.. Na ja, man lernt ja meistens erst spät dazu.. leider ..

[Kirby]

Meiner Schulter hat vor ein paar Wochen auch mal immer wieder gezwickt (hab sofrot an Impingement geacht :/ ), deswegen mach ich Seitheben in der Varainte auch erst seit 2-3 Wochen. Bei Seitheben vorg. mach ich es genau so, weil ich bei den schweren Sätze, vor allem bei der Negativen, auch immer ein leichtes Ziehen hatte. Jetzt hab ich gar keine Probleme mehr^^

[DerZukunftsBody]

Beim Seitheben vorgebeugt hatte ich komischer Weise nie Probleme.
Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Beinstrecker:
18x107kg (ganzer Block)
9x122kg
9x117kg
10x107kg
9x107kg
RPx107kg (Rest-Pause)
RPx107kg
20x67kg (kaputt!)

Kniebeugemaschine:
8x70kg
8x100kg
4+1x120kg
10x100kg
7+2x100kg

Beinbeuger:
P.I.T.T Force Satz 20x60kg in 3:55

Bauch (8Sätze)

War geil! Nach dem Strecker konnt ich nicht mehr laufen und hat wie die Hölle gebrannt !! Trotzdem noch Kbs durchgezogen, hehe.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps:

Studio: Reichenbach Sportstudio

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x42,5kg pro KH
6+1x45kg pro KH

LH-Negativbankdrücken:
8x60kg
8x90kg
6x100kg

KH-Bankdrücken:
8x32,5kg pro KH
5x40kg pro KH
6x37,5kg pro KH

Butterfly:
2Sätze

Seitheben (KH)
5Sätze

Rotatoren
Dehnen

War geil! Trizeps ging nicht wegen Bauch-MK.

LG

[DerZukunftsBody]

Hab heute meinen kfA messen lassen.. 10Falten gemessen..

16% kfA sinds.

[DerZukunftsBody]

Freitag hatte ich kein Bock zu loggen.. Rücken war aber gut
Heute Brust/Schultern/Trizeps:

Dauer: 30Minuten

Studio: McFit

Brust/Schultern/Trizeps

Negativbankdrücken, frei LH:
6+2x110kg
4+1x100kg
5+1x90kg
7+1x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
5x30kg pro KH
9x22kg pro KH
7x22kg pro KH

Butterfly:
7x60kg
14x45kg

Seitheben (KH)
25x7kg pro KH
17x7kg pro KH
15x7kg pro KH
14x7kg pro KH
9x7kg pro KH

Pushdowns (V)
19x70kg
9x70kg
8x60kg

Bauch
Rotatoren
Dehnen

War richtig geil. Hab mein neues System gefunden ! Zwischen den Grundübungen wie NBD, SBD nur 45-60Sek. Pause gemacht, zwischen den Isolationsübungen nur 20-30Sek. !! Man hat das gebrannt und war ich schnell fertig. Die Gewichte muss man da aber gewaltig zurückschrauben, hehe.

LG

[Exterminator]

Wollt schon fragen, wieso Du von Satz zu Satz das Gewicht so deutlich reduzieren mußt. Aber der letzte Absatz erklärt das natürlich völlig

[DerZukunftsBody]

Hehe, ohne das Bauchtraining waren es auch nur 20Min Training für die Push Einheit.. Hab wirklich in kürzester Zeit viel Arbeit erledigt so wie es nach Gironda´s Theorie am besten ist. Ich muss sagen, dass ist wirklich sehr geil und ich war danach kaputt.. Kotzübel war mir auch.. musste 2Mal kotzen .. Aber die Muskeln waren so platt, dass ich daran arbeiten werde das mit der Ausdauer dafür auch in den Griff zu bekommen.