Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Hab ich auch gemacht. Hab gesagt Testo in Kombi mit Deca wirkt ja mal richtig geil.. :P Das Lachen konnten wir uns trotzdem nicht verkneifen.

[tomek89]

machst du eigentlich auch leichte/schwere einheiten abwechselend beim push/pull plan?

gruß

[Kirby]

Ist dein Freund kräftemäßig genau so gut dabei wie du?

[DerZukunftsBody]

Nee ich perodisiere immer. 3Monate Hypertrophie, 4-6Wochen Max.-Kraft, 2-4Wochen Kraftausdauer, 1Woche Pause
Wenn ich mich aber mal schlecht fühle, dann mache ich auch mal leichtere Einheiten, ansonsten probiere ich immer alles zu geben,aber im gesunden Maß.

Kirby: Jo, macht mehr so Kraftsport kein BB.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit

Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
9x50kg pro Seite (1 zu viel xD)
7x50kg pro Seite
5,5x50kg pro Seite --> Wieder 50kg nächstes Mal

KH-Schrägbankdrücken (2x8)
8x35kg pro KH
7+1x37,5kg pro KH

LH-Negativbankdrücken:
8x80kg
6+2x85kg

Butterfly:
3Sätze

Pushdowns
French Press
Rotatoren
Dehnen
Bauch (8Sätze)

War nice!!

LG

[DerZukunftsBody]

Mich hats erwischt.. Liege mit Fieber, Kopfschmerzen und ner dicken Erkältung im Bett. Training fällt bis mind. Montag flach! :/

[Guerkchen]

Und dann um halb sieben schon im Netz - gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenn man die Nacht kaum schlafen kann.
Danke !!

[sunny666]

Gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Danke!

[DerZukunftsBody]

So, werde langsam wieder gesund, Fieber und Kopfschmerzen sind weg.. Erkältung wird auch besser. Dienstag steige ich dann wieder ins Training mit Rücken ein. Morgen bleibe ich noch zuhause und nehme schöne heiße Bäder. In 2Wochen heißt es dann wieder Pause für ne Woche, weil dann die Weisheitszahn-OP ansteht.
Ziel bis dahin noch schnell: Kurzhantel-Flachbankdrücken die 50er KHs für 5-8Wdh. Gibts dann auch ein Video von.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzugmaschine Dual OG:
8x50kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, enger PG: (auf Kontraktion geachtet)
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Rudermaschine OG:
8x107kg
?x107kg

Latziehen Untergriff:
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Bat Wings Seil: (4x)
Rear Delt Rows, Kabelzug weit (3x)
Butterfly Reverse (2x)
Seitheben vorgebeugt (2x)

KH-Curls:
8x17,5kg pro KH
7x20kg pro KH
7x17,5kg pro KH

Hammercurls (2x)
Rotatoren
Dehnen

Kann wieder trainieren, hehe.

LG

[legendkiller]

nice, ich steige wsl morgen wieder ein.

Habe heute noch Schnupfen Husten und leichte Halsschmerzen, bis morgen dürfte es erledigt sein

[DerZukunftsBody]

Nice, dann weiterhin gute Besserung !

Noch ne Ergänzung: Hab heute nen Caliper geholt, morgen wird der kfA mal gemessen. Außerdem werden morgen Beine von gestern nachgeholt.

[ependinom]

Ziel bis dahin noch schnell: Kurzhantel-Flachbankdrücken die 50er KHs für 5-8Wdh