Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x47,5kg pro Seite 
8x47,5kg pro Seite
5x52,5kg pro Seite --> Nächstes Mal alle 3Sätze mit 50kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x32,5kg pro KH
8x35kg pro KH

LH-Negativbankdrücken: (2x8)
8x50kg
8x75kg
7x75kg

Butterfly:
2Sätze

Pushdowns Seil (5x)
Rotatoren 
Dehnen

War auch gut. Die 47,5 pro Seite gingen so locker, dass ich im letzten Satz auf 52,5 gegangen bin.

LG

[PhysaliS]

Echt stark. Steigerst du dich eigentlich von TE zu TE?

[DerZukunftsBody]

Ja, im Moment echt jede Einheit. Könnte warscheinlich überall noch höher gehen, aber ich steige lieber nur ganz langsam, da ich so auf längere Zeit mehr Erfolge mache. (Verletzungen.. )

[DerZukunftsBody]

Ich bin gestern doch noch Nacken nachholen gegangen.

Shrugs (LH)
15x50kg
15x80kg
12x100kg
12x120kg
7x140kg
5x140kg (Griffkraft)
9x120kg

Alles ohnen Griffhilfen im OG. War deshalb nur schwer zu halten.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Kniebeugen, Multipresse:
30xStange
25x45kg
20x65kg
15x85kg
8x105kg

Beinstrecker:
3Sätze

Beinbeuger:
3Sätze

Hab Beine nochmal gemacht..

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen weit zur Brust, OG:
8x100kg (ganzer Block)
8x90kg

Duale Latzugmaschine:
8x25kg pro Seite
8x25kg pro Seite
8x35kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
8x80kg

Rudermaschine PG:
8x107kg
8x107kg
8x107kg (ganzer Block)

Butterfly Reverse:
3Sätze

Seitheben vorgebeugt:
12x17,5kg pro KH
10x17,5kg pro KH
ca. 25x5kg pro KH

Bat Wings am Kabelzug: (2x)

Bizeps
Dehnen

War gut.

LG

[DerZukunftsBody]

Was meint ihr, wie viel drücke ich morgen in der Multi schräg?

[wejin]

Wieviel hast du denn letztens gedrückt? War da noch Freiraum nach oben ?

[DerZukunftsBody]

Ist schon ewig her, weiß ich garnicht mehr.

[Exterminator]

Ich tippe mal auf: 45 kg auf jeder Seite 3 x 8-10 .

[wejin]

Ich tippe mal auf: 45 kg auf jeder Seite 3 x 8-10 .

Ja sowas könnt ich mir auch durchaus vorstellen.

[tom13]

Ich gebe dir Mut DZB das werden 46kg auf jeder

[truthahn123]

Warum nicht frei?

[Exterminator]

Warum nicht frei?

Wenn ich mich noch recht erinnere, hat Stephen früher Flachbankdrücken immer frei und Schrägbankdrücken an der MP gemacht, weil er so am besten klar kam bzw. ansonsten Schmerzen bekommen hat.

[Kirby]

105kg sind drin ^^