Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Danke euch, ja mit den 45ern sollten eigentlich 5wdh. mind. drin sein. Sobald es wieder schwer wird mache ich noch 1-2Einheiten mit KHs um zu gucken was geht und dann geht es höchstwarscheinlich als erste Übung an die Negativbank, da ich schon seit über 6Monaten zuerst schräg drücke und danach dann an die SB-Maschine. Multipresse wurde mir erstmal verboten, wegen der Schulter.

[Kirby]

Flachbank machst du gar nicht mehr? Wie sieht dann der TP so aus für die kommenden "schweren" Wochen, weist du das schon?

[DerZukunftsBody]

Flachbank mit der LH ist völlig raus, das macht nur Probleme. Immer wieder versucht mit reinzunehmen, dann ein paar Wochen gemacht und schon war die Schulter wieder für 8wochen weg, das will ich mir nicht mehr an tun. KHs mache ich evtl. ab und zu nochmal, aber eher selten. Evtl. wenn ich merke ich hab nen super Tag etc. mache ich es mal wieder mit der LH um zu testen was so für 8-10Wdh. geht, aber auch nicht öfter als einmal oder schwerer.
Wie mein TP für die Hypertrophiewochen aussieht weiß ich noch nicht genau, hab nur so ne grobe Vorstellung wie ich das so mache von den Übungen her.

[Kirby]

ok hört sich doch gut hoff natürlich du stellst den Plan dann hier rein^^

[nalus]

was machst du dann für übungen für die Brust wenn FBD wegfällt?

[ependinom]

flachbank geht mit meiner schulter zum beispiel auch super mit kurzhanteln :P

auf jeden fall saustarke leistung beim sbd!!!

[DerZukunftsBody]

Klar, ich stell den TP dann hier rein. 2Wochen muss ich das Brennen aber noch überstehen.

nalus: Anstatt FBD mache ich dann eher Fliegende auf der Flachbank mit KHs oder am Kabel, Butterfly, oder die duale Brustpresse welche von dem Bewegungsablauf sehr angenehm ist. Ab und zu auch mal SBD dann im Supersatz mit Liegestützen, ich kann nur sagen, das ballert sehr und der Pump ist enorm. Man kann so viel varieren beim Brusttraining, sodass FBD keine Rolle mehr spielt.

Danke epe!

[nalus]

na dann

bin mal gespannt auf deinen Trainingsplan

[Gammla]

Sind Fliegende jetzt eigentlich grundsätzlich ne Dehnübung, oder baut man damit auch gut auf ?

[ependinom]

Sind Fliegende jetzt eigentlich grundsätzlich ne Dehnübung, oder baut man damit auch gut auf ?

wo bekommt man denn sowas her?

[DerZukunftsBody]

Würde sie nicht als Dehnübung sehen, denn ich mache Fliegende mit 25kg Kurzhanteln und damit dehnt man lieber nicht. Klar dehnt es schon die Brust, aber ich nutze das nicht dafür, dafür habe ich mein 10Min. Streching Programm nach dem Training.

So und jetzt gönne ich mir 600g Pute mit 150g Reis und Gemüse.
Schönen abend.

[truthahn123]

Streching Programm? Erzähl mehr.

[sak]

Dein Kameramann ist Iraner oder? ; )

[DerZukunftsBody]

Das Streching Programm ist nichts besonderes. Kennt ihr alle die Dehnübungen, das einzige was ich noch besonderes mache ist das hier: http://www.youtube.com/watch?v=Jbk4T...layer_embedded (mit nem Theraband) kann ja nochmal das alles genau beschreiben, wenn ich Zeit habe.

sak: Nein, Türke. Aber Muslim wie man hören kann.

[DerZukunftsBody]

Wollte heute Fliegende mit 22,5kg pro Seite machen.. hab mir KHs geschnappt und wollte damit 12wdh. machen.. hab dann ,,nur" 10wdh. geschafft und mich gewundert.. gucke auf die KHs.. und sehe 27,5kg KHs waren es. Schon geil gewesen das Training heute auch der Rest ging ab.