Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Oh, das ist natürlich schlecht. Ansonsten stell dir einfach Hantelscheiben aufm Boden und stell dich rauf. Aber natürlich so, dass Du nen festen Halt hast.

[Thorjin]

Warum bin ich nicht auf die Idee gekommen? Naja mach stattdessen wieder normales KH womit ich auch soweit gut klar komm.

[DerZukunftsBody]

So, ab heute neuer TP und ich führe mal wieder Log.

TE1: Brust/Bizeps

Duale Schrägbankmaschine:
8x52,5kg pro Seite
5x52,5kg pro Seite
Reduktionssatz: 4x52,5kg pro Seite / 30kg pro Seite / 20kg pro Seite

KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
8x35kg pro KH
6x35kg pro KH
Reduktionssatz: 3x35kg pro Seite / 25kg pro Seite / 17,5kg pro Seite

Negativbankdrücken, Multipresse (Deadstop + aus Dehnung drücken)
8x60kg
6x100kg
6x95kg
Reduktionssatz: 5x90kg / 70kg / 40kg

Fliegende am Kabelzug: (flach)
9x17,5kg pro Seite
7x17,5kg pro Seite
Reduktionssatz: 6x17,5kg pro Seite / 12,5kg pro Seite / 7,5kg pro Seite

Scott-Curl Maschine:
8x100lbs
7x100lbs
Reduktionssatz: 4x125lbs / 75lbs / 50lbs

Hammercurls:
12x17,5kg pro KH
7x22,5kg pro KH

SZ-Curls:
7x50kg
8x45kg

Rotatoren
Dehnen

War nice!
LG

[DerZukunftsBody]

Heute geiles Schulter/Trizepstraining

KH-Schulterdrücken:
8x36kg pro KH
7x38kg pro KH
5+1x40kg pro KH

Butterfly Reverse liegend am Kabelzug: (5x)
Seitheben vorgebeugt (2x)
Seitheben am Kabel, einarmig (3x)
Pushdowns (V) (4x)
Pushdowns (Seil) (3x)

SD war sehr geil !

[DerZukunftsBody]

Neuer Plan ab jetzt. Versuche nochmal richtig stark zu werden bis zur Diät:

TE1: Brust/Bizeps

3x2-6 Schrägbankdrücken
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x12-15 Fliegende am Kabelzug
3x6-8 LH-Curls

TE2: Beine

3x2-6 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben

TE3: Rücken

3x2-6 Kreuzheben
3x6-8 Klimmzüge Untergriff
3x8-10 Rudern am Kabelzug, enger PG
2x12-15 Latzug

TE4: Schultern/Nacken/Trizeps

3x5-8 KH-Schulterdrücken
5x8-12 Seitheben vorgebeugt
3x8-12 Shrugs
3x6-8 Enges BD oder Dips

Schwerpunkt auf Grundübungen und sehr schwer.
Hoffe nur, dass es meinem Ellbogen und meiner Schulter nächste Woche wieder besser geht. Leider böse verletzt im Suff.

[Dom94]

Dann ne Gute Besserung!
Wann geht die Diät los?

[DerZukunftsBody]

Danke dir
Am 01.06. will ich die Diät starten. Mal schauen ob ich dann im Herbst nen WK mache, will aber mich auf jeden Fall Ende des Jahres trocken sehen, ob WK oder nicht, hehe.

[DerZukunftsBody]

Wenn wir schon beim SD in nem anderen Thread sind, kann ich ja mal eben berichten, dass SD richtig ab geht bei mir im Mom :P

KH-SD:
20x18kg pro KH
15x24kg pro KH
8x30kg pro KH
8x36kg pro KH
6x40kg pro KH !
6x40kg pro KH !!

Im 2. Satz gingen irgendwie wieder 6wdh. wegen nem Adrenalinschub. :P

LG

[Exterminator]

Wieviel wiegst Du momentan eigentlich, Stephen? Weil ich da ein "9x" bei Dir lese.

[DerZukunftsBody]

Jop, wiege über 90. Genau genommen 91kg.

[Kirby]

Krasses Schulterdrücken Die 40er würde ich vielleicht 2 mal hochbekommen, wenn überhaupt ^^

[Clemo]

Stark Steph!

Wie klappts mit dem umsetzen der Kurzhanteln?

[DerZukunftsBody]

Danke Kirby !

Clemo: Umsetzen ist garkein Problem. Haue die KHs einfach erstmal rechts mit dem Oberschenkel über die Schulter und dann die andere KH.

[kRisO]

91 kg :O
40 kg SD :O

ich hör auf zu trainieren.... -.-

[Exterminator]

Probier doch mal aus, wieviel im KH-BD als erste Übung geht. Wenn im SD schon 40 kg gehen....45?....50?...55?....