Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Ich bin gespannt

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x45kg pro Seite 
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite --> stark gekämpft, nächstes Mal 47,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x30kg pro KH
8x32,5kg pro KH

LH-Negativbankdrücken: (2x8)
12x50kg
8x70kg
6+1x80kg

Butterfly:
12x65kg
9x70kg
7+3x70kg

Enges Bankdrücken:
12x45kg
8x55kg
7+1x65kg

Pushdowns Seil (3x)
Rotatoren 
Dehnen

War auch gut!

LG

[DerZukunftsBody]

Der alte weise Mann war heute morgen Beine trainieren: (Auf nüchternen Magen)

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Kniebeuge:
15x40kg
15x60kg
15x80kg
8x100kg
8x120kg

Beinstrecken:
4Sätze

Richtiger Kotzreiz, trotz nüchternen Magen. Aber na ja, ich mache am Ende der Woche die Einheit nochmal besser.

LG

[truthahn123]

@epe
Könntest du das genauer beschreiben mit dem Kh?
@Zoltan
Findest du nicht, das Rudern um ein Vielfaches stärker ist, wenn man sich auf die Ausführung konzentriert und z.B. 4x10 macht?

[DerZukunftsBody]

Noch ein Fazit für das Jahr und Erfolge:

Konnte in diesem Jahr 3Monate verletzungsbedingt nicht trainieren und 2Monate nur leicht, von daher wars eher ein schlechtes Jahr insgesamt, was das Training betrifft. Ich konnte mich aber trotz dieser Verletzung etwas verbessern:

OA: 41cm --> 44cm
OS: 64-65cm --> 68cm
Waden: 40cm --> 42,5cm
Rücken hat sich auch extrem verbessert und die Haltung wird besser.
Kraftwerte sind nur minimal angestiegen, das ist aber egal.

Insgesamt gebe ich dem Jahr eine 3+!
Hoffe nächstes Jahr wird besser.
Ich wünsche hier allen Loglesern einen guten Rutsch, bleibt gesund und weiterhin dran.
LG
Stephen

[Exterminator]

Guten Rutsch, Stephen. Werde weiterhin hier lesen und wünsche Dir, dass Deine Ziele für 2013 in Erfüllung gehen - Du Tier!

[truthahn123]

3cm Armumfang mehr und das nennst du schlecht? Was ist dein Geheimnis?

[DerZukunftsBody]

Danke dir Exte ! Würde mich freuen, von dir zu lesen. ^^

truthahn: Hatte mir mehr erhofft. 2011 waren es 5cm mehr mit schlechterer Ernährung. Ich denke ohne die Verletzung wäre es auch dieses Jahr mehr drin gewesen, bin aber zufrieden, so ist das nicht, hehe.

[ependinom]

sag mir alter mann, wie lang ist dein bart?

[DerZukunftsBody]

Hahah, gerade den 3m Bart abrasiert wegen Silvester, hehe.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen weit zur Brust, OG:
8x90kg
6+2x100kg (ganzer Block)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
8x80kg
8x75kg

Rudermaschine PG:
8x107kg
7x107kg
6x107kg (ganzer Block)

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
30x6kg pro KH
22x8kg pro KH
17x10kg pro KH
13x12,5kg pro KH
9x15kg pro KH

Butterfly Reverse:
2Sätze

Bizeps
Dehnen

War gut!

LG

[nalus]

und wo war da jetzt das nacken training, in der letzten einheit

[DerZukunftsBody]

Na ja, ich gebe zu, ich habs ausgelassen.

[nalus]

du schummler ! :P

[DerZukunftsBody]

Aber wenn man es ganz genau sieht, wird der Nacken ja auch mittrainiert ;P