Road to Flex-Cup

[Dom94]

2 Schnappschüsse von Gestern abend.
Richtige Bilder kommen die Tage.

[Wassert]

Was sagt denn die Waage und hast du dir noch einen Betreuer gesucht?

[Dom94]

Gewicht ist jetzt bei 78kg morgens nüchtern.
Einen Betreuer habe ich nicht "nur" die Hilfe von Alex.

[ele aKa aLex]

nüchterne Bilder und alle Pflichtposen bitte

[Dom94]

Gewicht: 78,5kg

[ele aKa aLex]

Servus, man sieht auf jeden Fall eine Besserung, aber auch das noch viel Arbeit bevor steht. Wie viel WOchen sinds jetzt noch genau und hälst du dich 1:1 an das essen? Wie viel Gewicht verlierst du aktuell pro Woche?

Zum Posing:
Sidechest, geh tiefer mit den Beinen du machst dich dabei klein. Dann wirkt auch dein Oberschenkel massiver. Versuche den Oberkörper noch weiter einzudrehen und schieb die hintere Schulter weiter nach vorn.
Sidetriceps, Oberkörper GERADE, aufrecht, stolze Haltung. Die Beine ebenso wie bei der Sidechest. Mach dich klein, press das Knie des äußeren Bein gegen das Knie des inneren Bein. Die F´üße stehen nebeneinander wobei der Fußballen des zur Juri stehenden Beins etwa auf höhe der Fußwölbung ist. Außerdem stehst du mit deinem Gewicht auf dem Fußballen um die Wade zu zeigen.
Doppbiceps back, dreh dein rechtes Bein, also dein teilweise angewinkeltes Bein etwas mehr raus. Dadurch wirkt wieder dein Oberschenkel massiver. Die Ellebogen ein stück weit höhe und die Arme so eindrehen, dass die Hände leicht nach hinten rotieren.
Latspread, sau schwer zu erklären... auf jeden Fall auch wieder die BEINSTELLUNG!
Doppelbiceps front, Oberkörper bzw. Arme gleiches Spiel wie backpose. Du versteckst deinen Lat noch mehr als du solltest. Auch hier die Beine... Geh ganz leicht in die Knie, die Füße minimal zu einem V rotieren und den Arsch anspannen so das du eine Außenrotation der Kniebewirkst. Diese Position halten. JEtzt noch den Arsch nach hinten raus strecken.
Selbes Spiel für die relax pose von vorn.

Grundsätzlich: Das Posing wird immer zuerst von den Beinen aufgebaut, dann kannst du die auch nicht vergessen. Die sind ungemein wichtig... Sonst gibst du kein "Rundes" Bild ab und es sieht einfach scheisse aus. Posing muss man aber üben, ich hab auch sehr lange dafür gebraucht und es gibt noch immer Probleme an denen ich arbeiten müsste. Am besten wäre es wenn du da jemanden bei dir stehen hast der dich immer korrigiert. Man selber sieht es meistens nicht/kaum. Such dir en Kumpel der was von dem Sport hält und sich damit auseinander setzt oder deine Freundin, Schwester, Mutter. Irgendjemandem dem du die posen erklärst, am Besten anhand von Videomaterial von Profiwettkämpfen oder höheren Amateurwettkämpfen (wie die AC, Europa oder Weltmeisterschaften)

Das mit den Tiefpunkten ist ganz klar, die hat man immer. Den Tag abhacken, schalfen gehen und am nächsten Morgen mit den besten Vorsätzen aufstehen und wieder angreifen! Mach dich nicht wegen irgendwelchen Fehlern verrückt die eventuell passieren könnten oder Problemen die aufgetaucht sind. Auch die gibt es immer. Das wichtigste: Du machst aus jedem Tag das Beste was du machen kannst und bleibst am Ball!

Wie sieht dein genaues Trainingsverhalten aus?

[Dom94]

Sind jetzt auf den Tag genau 7 Wochen und 2 Tage.
Ich werd jetzt mal ab sofort die genauen Tagesabläufe, Gewicht und Trainingseinheiten notieren damit du/ihr dir/euch ein genaues Bild machen könnt. Ich denke das motiviert mich auch alles noch genauer zu machen!
Versuche mich so gut es geht an den Vorgaben zu halten, gelingt mir aber nicht immer.
Eventuell auch jetzt jede Woche neue Fotos wenn ich Zeit finde.
Posing werd ich jetzt an den Trainingsfreientagen mal ordentlich üben. Danke für die Tips!


Heute 12.10.12
Pausentag

13:15 Uhr (nach dem Aufstehen)
10g BCCAs, 10g Glutamin, 5g Creatin
500ml Wasser

13:40 Uhr
250g Pute, 1/2 Gurke, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, 1 Vitamin Tablette
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

16:30 Uhr
250g Pute, 1 Paprika
3 Fischölkapseln, Zink
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

19:30 Uhr
250g Pute, 2 Tomaten
3 Fischölkapseln
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

22:30 Uhr
250g Lachs, gemischter Salat, 10g Öl
1 Vitamintablette
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

00:00 Uhr
1 Dose Thunfisch, 10g Öl
3 Fischölkapseln
500ml Wasser

2 ZMA-Kapseln

Vorm Schlafen (zwischen 01:00 - 02:00 Uhr ~)
25g Casein, 10g Öl
500ml Wasser

[ele aKa aLex]

posing an JEDEM Tag ordentlich üben!

[Dom94]

13.10.12
Trainingstag: Push

Gewicht morgens nüchtern:
78,1kg

11:15 Uhr
10g BCAAs, 10g Glutamin
500ml Wasser

1 Tasse Kaffee

11:25 - 12:10 Uhr
45min Cardio

12:30
250g Pute, 1/2 Gurke, 5 Reiswaffeln

13:15 - 14:30 Uhr
Training

Fliegende schräg
3 Aufwärmsätze
16,5kg x 12/10

Bankdrücken
2 Aufwärmsätze
70kg x 09/07

Schulterdrücken
1 Aufwärmsätze
30kg x 08
25kg x 09
25kg x 07
Stange x 5 Reduktionssatz

Dips
12/08/06

6 Sätze Bauch

15:00 Uhr
25g Whey, 10g Glutamin, 5g Creatin, 8 Reiswaffeln

16:30 Uhr
250g Pute, 2 Tomaten, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, 1 Vitamintablette

19:00 Uhr
300g Pute, 1/2 Gurke, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, Zink

22:30 Uhr
1 Dose Thunfisch, 10g Öl

01:30 Uhr
125g Lachs
1 Vitamintablette

2 ZMA-Kapseln

02:00 Uhr
25g Casein
6 Fischölkapseln


Training war von den Gewichten zwar nicht grade gut, aber der Pump war dafür gut.

[Whatsuup]

Boah ist das arg wenig was du am Tag essen darfst..
Beine/Arme/Schultern gefallen mir gut. Bis wieviel hast du vor zu Diäten bzw was ist dein Ziel?Wann war nochmal der Stichtag?

[Dom94]

Sind jetzt auf den Tag genau noch 7 Wochen. Hab kein Ziel was das Gewicht angeht. Denke mal das ich bei 68 - 70kg landen werde/muss~

[Wassert]

Weißt du dein Bauchumfang von vor Diätstart und jetzt? Würde ich mal interessieren wie viel da runter ist.

[Dom94]

Weißt du dein Bauchumfang von vor Diätstart und jetzt? Würde ich mal interessieren wie viel da runter ist.

Ich poste morgen mal alle Maße vom Beginn der Diät und jetzt.


14.10.12
Trainingstag: Pull

Gewicht morgens nüchtern:
78,0kg

11:30 Uhr
10g BCAAs, 10g Glutamin
500ml Wasser

12:00
300g Pute, 1/2 Gurke, 5 Reiswaffeln
1 Vitamintablette


13:00 Uhr Training
Klimmzüge weit
10/08/06

LH-Rudern
3 Aufwärmsätze
50kg x 12/10/08

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze
90kg x 10

Shrugs
2 Aufwärmsätze
22,0kg x 12/10

Bizeps
4 Sätze


14:15
25g Whey, 10g Glutamin, 5g Creatin, 8 Reiswaffeln

16:00
250g Pute
3 Fischölkapseln, Zink

19:20
250g Pute, gemischten Salat mit Essig/Öl
3 Fischölkapseln, 1 Vitamintablette

22:20
1 Dose Thunfisch, 10g Öl, 1 Paprika
3 Fischölkapseln

2 ZMA-Kapseln

00:00
125g Lachs, 25g Casein

[Dom94]

So wie gesagt die Maße vom Beginn der Diät und von jetzt sozugagen mittendrin.

Brustumfang: 103,5cm auf 101cm

Armumfang: Rechts von 39,5cm auf 38cm
Links von 39cm auf 37cm

Bauchumfang: 86 cm auf 79cm

Beinumfang: Rechts von 65,5cm auf 62cm
Links von 65cm auf 61cm

[ele aKa aLex]

gib nochmal ein Update wie sich das Gewicht Wochenweise entwickelt hat. 7 wochen au weh, ich will ehrlich zu dir sein: Das wird eine verdammt haarige Angelegenheit. Müssen das Essen einfach noch weiter anziehen und reduzieren. Du bist zwar auf dem richtigen Weg aber die Zeit macht halt doch einen gewissen Druck. Zumal in der letzten Woche vor dem Wettkampf nicht mehr viel ist mit Diäten und fertig werden. Wie genau sieht dein aktuelles Trainingsverhalten aus?