Warum trainiert Kreuzheben eigentlich den Beinbizeps?

[robert234]

Der Körper verfügt über die sogenannten "Muskelschlingen", also Anreihungen verschiedener Muskeln zu funktioniellen Einheiten. Der Beinbizeps bildet solche eine Muskelschlinge zusammen mit Gluteus und den Rückenstreckern. Soweit es das KH betrifft, würde ohne kräftige Mitarbeit der Beinbizeps das Becken durch den Zug der Rückenstrecker nach oben kippen und der Mensch kippt vornüber. Also bilden die Beinbizeps dabei eine Art lebendes Fundament, das das Becken in Position hält und an der Hebebewegung beteiligt ist. Gleiches geschieht bei Kniebeugen oder dem Beinpressen, wo man die Beine im Kniegelenk streckt, gleichzeitig aber wesentlich auch mit den Beinbizeps arbeitet, die ja eigentlich für das Gegenteil zuständig sind, nämlich die Flexion im Kniegelenk. Aber eben nicht nur, sondern auch. That's it.

[davvman]

Danke. Also Beinbizeps ist nicht an Ober- und Unterschenkel verbinden angewachen, sondern an Hüfe/Becken und Unterschenkel, sodass sowohl eine hüftseitige Streckung, als auch eine Beugung des Kniegelenks über diesen Muskel erfolgt. Fragt sich nur, wie der menschl. Bewegungsapparat Kniebeugung und Hüftstreckung trennen kann. Sprich, was verhindert, dass wenn ich nur meine Hacken zum Po ziehen will, auch gleichzeitig eine Streckung in der Hüfte stattfindet und umgekehrt?

[Chaser]

Quadrizeps, Hüftbeuger... Außerdem besteht die Beinrückseite nicht nur aus dem Beinbizeps.

[Exterminator]

Quadrizeps, Hüftbeuger... Außerdem besteht die Beinrückseite nicht nur aus dem Beinbizeps.

Mal zum näheren Verständnis: Was ist eigentlich konkret gemeint, mit der Bewegung "Hüftbeugen"? Dass man den Oberkörper nach vorne beugt?

[Chaser]

Entweder das, oder das Knie zur Brust ziehen.

[Exterminator]

Also im Klartext, wenn die Hüfte nach vorne kippt, richtig?

[Chaser]

Auch, ja.

[Exterminator]

Welcher Muskel ist eigentlich damit gemeint, wenn man vom "Hüftbeuger" spricht? Der Beinbizeps?

[Chaser]

Nein. Der Hüftbeuger. Genau genommen sinds zwei Muskuln... der Musculus psoas major und der Musculus iliacus. Bei beugen das Hüftgelenk

[Exterminator]

Ich hab schon geahnt, dass ich verkacken würde bei der Sache

[Chaser]

[robert234]

... wenn ich nur meine Hacken zum Po ziehen will

Also die Beine im Kniegelenk anwinkeln. Da wirken unter anderem wiederum im Sinne von Muskelschlingen auch die Waden mit. Sehr gut nachzuvollziehen bei Beincurls, mache die mal zunächst mit den Füßen in Plantarflexion, das heißt Fußspitzen nach unten (Richtung Fußsohle) halten. Wenn damit keine Wdh. mehr möglich ist, ziehe die Fußspitzen in Richtung Knie und curle weiter, denn dann ist wieder Kraft da, weil die Waden nunmehr mitmachen. Den Rest hat Hase zutreffend erklärt.

[davvman]

Der Bauch beugt auch die Hüfte, richtig?

[stephang]

nein.

kann an dieser stelle übrigens Sportanatomievon Thorsten Gehrke für 9 euro empfehlen. sehr simpel und verständlich geschrieben und vermittelt einsteigern ein gutes wissen

[Exterminator]

nein.

kann an dieser stelle übrigens Sportanatomievon Thorsten Gehrke für 9 euro empfehlen. sehr simpel und verständlich geschrieben und vermittelt einsteigern ein gutes wissen

Guter Tip, sowas in der Art wollte ich mir schon immer mal zulegen. Hab ich mir direkt mal vermerkt für einen Amazon-Einkauf, um eine Lücke bis zum 20,- Euro Versandkostenfrei-Einkauf sinnvoll zu schließen