Wie gehts weiter ?

[psyco]

echt motivierend zu sehen dass sich nix getan hat seit september...
am wochenende kommen gescheite bilder von von waden,beine,armen,rücken und brust !

Vielleicht motiviert es ja immerhin, wenn ich dir sage, dass du keinen Grund zum Jammern hast
Du hast ja einen Körper, der sich für dein Alter durchaus sehen lassen kann und mit dem du dich nicht verstecken musst. Deine bisherigen 2 Monate Training sind eine sehr kurze Zeit, und wenn du dran bleibst, wird es schon losgehen mit den Veänderungen.

ja ich werd versuchen bisschen fetter zu werden übern winter

Sich Fett anzufressen wäre nicht das, was ich aus Chasers berechtigter Aussage gemacht hätte, obwohl es auch Leute gibt, die das propagieren. Ich würde allerdings eine moderate Erhöhung des kfa inkauf nehmen, dann kannst du sicher sein, genug zu essen. Vielleicht hast du das ja auch mit "fetter werden" gemeint...

bin glaube ich bisschen im übertraining

Was sind die Symptome, also weshalb glaubst du das?

Ernährung hat übrigens richtig viel mit Regeneration zu tun. Ist doch eigentlich klar...? Wenn du deinem Körper nicht die richtigen Nährstoffe (die, die beim Training verbraucht werden) in ausreichender Menge zuführst - wie soll er sich denn da regenerieren und dazu noch mehr aufbauen, denn darum geht es doch...

[babawalter]

@psyco
ich war die letzte woche nach und wärend dem training so richtig unmotiviert hatte nie bock aufs gym(normal ist das das ereignis des tages) und am samstag nach dem training,
wo ich nichtmal mehr lust auf waden,beine,bauch hatte, gings mir nach dem training so kacke und ich war so müde (10h schlaf die nacht) dass ich sogar das lernen mit meinem vater abrechen musste weil ich fast eingeschlafen wäre..

[psyco]

Klingt für meine Begriffe nicht nach Übertraining im klassischen Sinne. Aber weißt du was? Der Mensch ist kein Roboter oder so - jeder hat so Schwankungen, die auch jahreszeitlich bedingt sein können (bin z.B. auch nicht gerade motiviert, wenn ich so in den trüben Regen rauskucke und es um halb vier dunkel wird...). Auf die natürlichen Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten und darauf zu hören, ist in unserer Gesellschaft leider weitgehend in Vergessenheit geraten. Ich halte es z.B. für durchaus natürlich, in unseren Breiten im Winter ein niederigeres Aktionsniveau und gesteigertes Ruhe- und Schlafbedürfnis zu haben.

Was du daraus machst, wie es dir jetzt geht, dazu will ich dir gar nichts raten. Etwas kürzer treten, mal was anderes tun, Schwimmbad oder so vielleicht, wäre die eine Möglichkeit. Eine andere, den inneren Schweinehund niederzukämpfen und trotz Unlust mit dem Training nach Plan durchzuziehen... usw. Da muss jeder seinen Weg finden, mit so etwas umzugehen, denke ich...

[babawalter]

ja ich zieh es ja konsequent durch, das ist nie das problem wie gesagt, heute abend werde ich meine ernährung von heute posten ..

[psyco]

wie gesagt, heute abend werde ich meine ernährung von heute posten ..

Wie ependinom schon sagte dann bitte in Form von Mengenangaben und Nährwerten - mit Fotos von deinem Essen kann hier niemand was anfangen...

[babawalter]

also(hatte heute keine schule):
10 uhr :
haferflocken 100 gram mit milch + 3 teelöffel kakao
whey 30-40 gramm mit 300-400 ml milch
13 uhr :
120gramm nudeln mit gorgonsola (käse)soße
feldsalat mit tomaten und einer dose tunfisch
14uhr: etwas schokolade
17uhr: eine bane
(training)
19:30 eine banane
20-22 uhr
haferflocken 100 gram mit milch + 3 teelöffel kakao
250 gramm quark+milch+ein activia
während dem fernseh gucken ca 20-40 gramm nüsse und mandeln

istdas ok ?

[psyco]

Rechne halt mal die Kalorien aus...

[babawalter]

hey forum, habe eine frage :
da ich nur ca 168cm groß bin, wollte ich fragen ob ich das studiotraining mit gewichten bleiben lassen soll wenn ich noch wachsen will, oder ist es dazu eh zu spät ? würde dann daheim mit dem jugendplan arbeiten falls das wirklich besser sein sollte . ichwill nämlich noch wachsen, bin momentan genauso groß wie mein vater
tp :
5 min crosstrainer
kz weit og 2 max
lh rudern(35kg) 4 x 12
sbd kh(16kg) 3 x 12
cc 2(15kg) x 15-20
kh schulterdrücken(13 kg) 2 x 12
seitheben(4kg) 2 x 12
bizeps curls(9kg) 2 x 12
waden/beine falls ich lust hab ( bei beintraining bin ich mir nicht sicher was am schonensten ist)
4 x crunches
habe "morbus scheuerman" also ein hohlkreuz
soll ich ab jetzt doch lieber zuhause trainieren.oder hat es sowieso keine auswirkungen auf mein wachstum bzw ist es eh zu spät ?
gruß jan

[babawalter]

...keiner ? :/

[PhysaliS]

Das ist ein Streitthema mit dem Wachstum.
Der eine sagt ja man wächst noch, der andere nein.
Ich denke, dass das Training das Wachstum schon negativ beeinflusst. Bin zumindest kaum gewachsen seitdem ich trainiere. Ich würde dir auch empfehlen nach dem Jungendplan zu trainieren.

[babawalter]

ich werde wohl erstmal wieder jugendplan mit gummitube verfeinert machen..

[psyco]

Krafttraining wie du es machst in einem Bereich von 12-15 Wiederholungen beeinflusst das Körperwachstum nicht.

[davvman]

@psyco
ich war die letzte woche nach und wärend dem training so richtig unmotiviert hatte nie bock aufs gym(normal ist das das ereignis des tages) und am samstag nach dem training,
wo ich nichtmal mehr lust auf waden,beine,bauch hatte, gings mir nach dem training so kacke und ich war so müde (10h schlaf die nacht) dass ich sogar das lernen mit meinem vater abrechen musste weil ich fast eingeschlafen wäre..

Hey,

das klingt für mich nach Teenager-Erscheinungen, bedingt durch chaotischen Hormonhaushalt und schnellen Metabolismus - ganz normal soweit. Und wenn ich mich zurück erinnere, war es bei mir und fast jedem anderen deines Alters ähnlich. Teenies haben auch oft Mangelerscheinungen; z.B. Eisen. Das hatte ich damals auch. Mach mal ein Blutbild.
Wenn du von deinem Körper da noch zusätzlich Muskelwachstum abverlangst und Krafttraining zumutest, verstärkt das sicher die normalen Symptome noch.
Du kommst sicherlich auch leichter ins Übertraining als ein "fertiggestellter" Mensch. Das wirkt sich aber eigentlich immer durch Leistungseinbruch im Training aus. Also anstatt 12 Wiederholungen machst du schon nach 8 schlapp oder so.
Demotivation ist allerdings auch kein gutes Zeichen. Manchmal ist weniger mehr. Wenn du 2x pro Woche trainierst, wirst du den gleichen Erfolg haben und evtl. mehr Moti & Energie für den Tag.

LG

[babawalter]

ok danke für die antworten.
war gestern wieder im gym und es war einfach nur kacke, nie den zielmuskel gespürt.. beim bankdrücken hab ich gedacht mir fällt die fordere schulter ab
ich hab jetzt schulterdrücken raus weil ich keine belastungen von oben auf die wirbelsäule will, und ich mach jetzt 4 sätze sbd mit kh und 2 sätze seitheben

[babawalter]

bin eig echt zufrieden momentan ! ichmuskelö.JPG
nur hätte ich gerne bis sommer 2-3% weniger kfa, wie kann ich das schaffen ? mehr cardio ?
das bild ist direkt nachm training