Home Trainingsplan, bitte um eure Meinung

[Mno08]

Hallo zusammen, bin neu hier und hätte gern ma eure meinung.

Habe mir daheim paar Sachen zum trainieren zugelegt (hantelbank, sz- stange, kurzhanteln) und würde gern mal eure meinung zu meinem Trainingsplan hören. Trainiere alle 2 Tage und variiere die Übungen. Trainier um ca. 9.00/10.00 uhr morgens. Trainingsdauer ca. 60-70 minuten. Beine kann ich momentan nicht trainieren da Ich mir beim Fußball das Kreuzband gerissen habe.

Zu meiner Person, ich bin 1,83 m und 70 kg schwer/leicht. Bin Fußballer und möchte gern mein Oberkörper etwas aufbauen.
Zu meiner ernährung:

Frühstück: täglich 200 Gr hüttenkäse mit Trauben, Apfel, Banane, Pfirsich, Haferflocken und rosinen

Direkt Nach dem training: ca. 200 Gr Quark mit Rosinen und Haferflocken

Mittag: Fleisch/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln und gemüse je nachdem..

Nachmittags: Obst

Abend:Fisch/Pute oder Rühreier mit Gemüse

Vor schlafen gehen 200 Gr.Quark

Trainingsplan:

Bauch:
3x 50 situps
3x 20 situps mit 5 kg zusatzgewicht
3x 40 seitliche situps oder
3x 20 für untere bauchmuskeln

Rücken:
3x 12 Klimmzüge (Finger zeigen weg vom Körper)
Versch. Bodenübungen

Schulter:
3x 12 Aufrechtes Rudern mit sz Stange oder
3x 12 frontheben mit Langhantel

Brust:
3x 12 bankdrücken
3x 12 Brust überzüge mit kh

Bizeps:
3x 12 Mit kurzhantel oder
3x 12 mit Langhantel

Trizeps:
3x 12 Bankdrücken mit engem Griff oder
3x 12 dips an ner Bank mit zusatzgewicht

Lg ✌

[legendkiller]

-Beine fehlen ( 4 Sätze harte KBs )

-viel zu viel Bauch da reichen 3x12-20 Situps

-Zuviel Tri und Bizeps (3 Sätze riechen von beiden)

-Beim Rücken die Bodenübungen raus, dafür 4x12 Klimmzüge, dazu noch 1 Satz Kurz oder Langhantelrudern

-Schulter, seitheben rein aufrechtes rudern raus

- Bei der Brust würde ich persönlich auf Schrägkurzhantel Bankdrücken zurückgreifen