Was kann ich noch verbessern? [Anfänger]

[0o.o0]

Hallo zusammen!

Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Monaten ziemlich regelmäßig im Fitnessstudio.
Ich bin 17 Jahre jung, wiege 63kg (Körperfettanteil geschätzt ~10-15%) und bin 1,75m groß.
Meine Ernährung habe ziemlich krass umgestellt und ernähre mich nur ziemlich bewusst und achte auch darauf, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme (2g pro kg Körpergewicht).

Als Trainingsplan habe ich mir den 3er Split von Micsbodyshop als Vorlage genommen und mir etwas angepasst:

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Tag 1 [Brust Schulter Trizeps]

-Bankdrücken (bin leider noch bei 35kg..)
-Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
-Fliegende

-Trizeps am Seil
-Trizeps am Seil mit Untergriff
-Dips

-Schulterdrücken
-Front- und Seitenheben

Tag 2 [Beine Bauch]


-Schräge Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-"Wadenpresse"

-Bauchmaschine
-Crunches an dieser "schrägen Bank"

Tag 3 [Rücken Bizeps]

-Rudern enger Griff
-Kreuzheben
-Klimmzüge (breit)
-Reverse Butterfly
-Klimmzüge (eng)

-Bizeps an der Bank mit SZ-Stange
-Bizeps am Seilzug (gerader Griff)
-Hammercurls

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Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Beim Training achte auch ich sehr auf eine gute Ausführung!



Ich nehme das 'ESN Designer Whey' (1x täglich, meist direkt nach dem Training).

Meine Frage ist nun, ob ich noch irgendetwas falsch mache oder verbessern könnte und ob ihr es mir empfehlen würdet noch Maltodextrin o.Ä. zu nehmen?!


Vielen Dank!

[Exterminator]

Hallo!

Als Anfänger solltest Du noch keinen Split nehmen, schon gar keinen 3er. Mach 3 x die Woche einen GK. Und nach 6-12 Monaten, wenn Du Probleme, mit der Regeneration bekommen solltest, wechselst Du auf einen 2er.

Ja, nimm Malto nach dem Training.

Und gut futtern, damit Du groß und stark wirst.

[0o.o0]

Ist das mit dem Split so schlimm? Bei einem GK Plan könnte ich dann ja auch nur jeden 2. Tag gehen, so kann ich prinzipiell jeden Tag gehen, was ich gerade jetzt in den Ferien auch mache...

Aber danke für deine Hilfe!!

[Exterminator]

Ist das mit dem Split so schlimm? Bei einem GK Plan könnte ich dann ja auch nur jeden 2. Tag gehen, so kann ich prinzipiell jeden Tag gehen, was ich gerade jetzt in den Ferien auch mache...

Aber danke für deine Hilfe!!

Du bist noch Anfänger und kannst von daher gar nicht so intensiv trainieren, dass das einen Split rechtfertigen würde. Du verschenkst so nur Wachstumspotenzial. Wenn Du 3 x die Woche einen GK machst, kommste besser weg. Selbst wenn Du mit Deinem 3er 6 x die Wochen trainierst, hast Du pro Woche alle Muskeln 2 x durch, mit dem GK aber 3 x. Außerdem hat Dein Körper bei 3 x Training pro Woche mehr Zeit sich insgesamt zu regenerieren. Und wie Du sicher weißt, wachsen die Muskeln nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen.

[0o.o0]

Okay, alles klar! Ich hab mir einfach mal den Plan aus deiner Signatur rausgesucht.. und Malto ist auch schon bestellt! Dankeschön

[pong]

Bestellt? Habts keinen Supermarkt in der Nähe?

pong

[Exterminator]

Bestellt? Habts keinen Supermarkt in der Nähe?

pong

DAS ging mir auch spontan durch den Kopf

[0o.o0]

DAS ging mir auch spontan durch den Kopf

Zumindest keinen in dem es Malto gibt?! Hab extra in ein paar geschaut.. aber nichts gefunden.. nunja, dann hab ich vielleicht wenigstens ein paar € gespart