from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[Exterminator]

glaubst du echt ?

Naja aber ich bleib erstmal jetzt so dabei. Passt zurzeit alles gut wies läuft. Ich denke ich werde auch bis März noch die 87 KG übersteigen und auf die 90 noch zugehen. Mehr Masse= Mehr Kraft= Mehr Muckis

Ja, ganz echt! Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, kannste auch 100 kg max drücken. Hab bisher noch keinen gesehen, bei dem das nicht so war. Und dann steigt die Party vom Wolf zum Werwolf

[legendkiller]

Ja, ganz echt! Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, kannste auch 100 kg max drücken. Hab bisher noch keinen gesehen, bei dem das nicht so war. Und dann steigt die Party vom Wolf zum Werwolf

Ich hoffe es, muss jetz echt mal Tempo machen

Bis dahin, hats noch Zeit :/

[truthahn123]

Machst du so kurze Satzpausen, oder warum gehst du bei den Arbeitssätzen so mit dem Gewicht runter?

[DerZukunftsBody]

Ach, lieber später schön die 10x100 drücken und dafür ne große Brust haben + ein geringeres Verletzungsrisiko. Von daher hat das schon noch Zeit.

[legendkiller]

Machst du so kurze Satzpausen, oder warum gehst du bei den Arbeitssätzen so mit dem Gewicht runter?

Mach eher kurze Satzpausen (30-45 sekunden). Die 8x80 letztens haben extrem viel Energie gesaugt. War ungewohnt mal wieder LH-BD als erste Übung zu machen ^^

[Kirby]

Na 8x80kg sind doch nicht schlecht In der nächsten Einheit gehen die 85kg

[legendkiller]

Na 8x80kg sind doch nicht schlecht In der nächsten Einheit gehen die 85kg

85 sind eher unwahrscheinlich, und wenn dann nur 5-6x

Werde auf 82,5 raufgehen und pro Woche einfach um 2,5KG erhöhen, wird schon...

[legendkiller]

Irgendwie würde ich mal wieder gerne nen 2er Split machen, habe jedoch ein Extra-Feature eingebaut. Push/Pull geht nicht da ich nur MO/MI/FR ins Training kann...

MO: TE1
MI:TE2.1
FR:TE1

MO: TE2
MI:TE1.1
FR:TE2

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE1.1 selbe nur mit Intensitätstechniken

TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
TE2.2: selbe nur mit Intensitätstechniken

TE1:
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Flachbankdrücken 3 Sätze
KH-SBD 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse 100er Satz

TE2:
T-Bar Rudern 4 Sätze
Rudern am Block 2 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



TE1.1
Beinstrecker und Beuger im SS 4 Sätze
Beinpresse Reduktionssätze 300KG immer – 40

KH-SBD 4 Sätze/ kurze Pausen
Brustpresse 5 Sätze/ Reduktionssätze
Fliegende Kabel 3 Sätze

Bizepscurls eingedreht und Hercules Curls im SS 2 Sätze/ 4 insgesamt
LH-Curls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben: 100er Beinpresse

TE2.2
T-Bar Rudern 5 Sätze/ Reduktionssätze (3 Sätze-Pause-2 Sätze)
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug zur Brust 4 Sätze/Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze Reduktionssätze
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze

Trizepstau und Griff im SS abwechselnd 5-10 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



Absegnen bitte :*



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[Whatsuup]

Auf Wunsch von Legendkiller--->Geschlossen.
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