from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[DerZukunftsBody]

Boah.. 500g Flocken.. ich bin gerade bei 200 mit Mühe. Und das auch nur in Shakeform ^^

[legendkiller]

ich krieg die auch nur in shakes runter ^^

[nalus]

Dein nächster log heisst dann bitte "From Wolf to Werwolf "

[legendkiller]

Naja, vorm Sommer kommt ne Diät... denk ich mal. ansonsten gehts ja jz schon auf die 90KG zu

[Exterminator]

Boah, 500g Haferflocken pro Tag Wie ist das denn bei Dir wölfchen: Bleiben die Flocken nicht auch unten im Mixer hängen?

[legendkiller]

ne sind extrazarte flocken

[legendkiller]

Heute Beintraining mit nem Typen ausn Fitness gemacht---> platt -.-

Beinpresse: 15x190 (2 sec unten halten, langsame ausführung) Schon hier spürte ich den Muskel dramatisch ^^ 12x240, 10x280, 7x310
Beinbeuger: 15x25 *slow, 12x30 *slow
Beinstrecker: 12x30, 8x40
Waden: 12x160 (2 Sekunden rauf, 5 Sekunden runter, 15 sek. dehnen) D:

wenig, intensiv, platt, völlig gereicht..

Schulterdrücken KH: 12x20, 10x22, 8x24
Seitheben: 5 Sets
Seitheben vorgeb.: 4 Sets
Liegestütz verkehrt: 10x 7x

Das erste mal wirklich müde nach dem Training, seit Studiobeginn läufts wie geschmiert

[legendkiller]

Gestriges Training!

Kreuzheben: 15x60, 10x100, 5x125 (new PR)
T-Bar: 15x15, 12x25, 10x35, 9x45, 6x55
Lat zur Brust: 12x40, 12x50, 10x60, 8x70, 6x80 (new PR)
Rudermaschine: 15x30, 10x40

Trizeps: 8 Sätze, verschiedenes

Wadenheben Beinpresse horizontal: 100er Satz

[legendkiller]

Hammer !

KH-SBD: 25x14, 8x32, 9x28, 9x24, 7x22, 9x18 (new PR)
Chest Press: 15x20, 12x30, 10x40, 8x50, 6x60

Schulterdrücken Kurzhantel:12x16, 10x18, 8x2o
Military Press Maschine: 12x25, 10x30

Hammer-Curls: 12x10, 12x12, 10x14, 8x16
Scotts:15x18, 10x23, 10x18

Wadenheben Beinpresse 100er Satz:130KG


Gab ne TP-Änderung, sieht nun wie folgt aus:

TE1 Montag: Brust, Bizeps, vordere Delts, Waden
TE2 Mittwoch: Beine, seitliche Delts, Nacken und Bauch
TE3 Freitag: Rücken, hintere Delts, Trizeps, Waden

Ich denke so kann ich die Schulter besser trainieren. Gewicht liegt noch immer bei 83,5. Schade, muss wohl noch die kcal erhöhen -.-
Ich freu mich echt schon auf die Diät ^^

[Kirby]

Kann man an der MP Maschine, RICHTIGE MP machen, so wie Phil Heath sie macht?^^ Des wär ein Traum für mich

[legendkiller]

wie meinst du, das sind nur 2 Griffe die in Handhöhe sind, diese muss man dann aufheben und so kann man dann MP machen, dabie geht der Block bis 100KG. Ne ganz ordnetliche Übung aber

[Chaser]

Das erste mal wirklich müde nach dem Training, seit Studiobeginn läufts wie geschmiert

Hmm...

[legendkiller]

Hmm...

Hmm?..

[Chaser]

Stellt dein bisheriges Training als nicht wirklich gut dar...

[legendkiller]

Fertig war ich danach immer. Aber dieses mal hatte ich wirklich das Gefühl das ich nur noch schlafen will. Das war wie am morgen nachm aufstehen^^