from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[DerZukunftsBody]

Kann man aus deinem Beitrag entnehmen. ,,Meine Güte, lasst ihn halt" Vielleicht bin ich aber auch gerade einfach zu aufgedreht.

[Schmali]

Kann man aus deinem Beitrag entnehmen. ,,Meine Güte, lasst ihn halt" Vielleicht bin ich aber auch gerade einfach zu aufgedreht.

Das wohl eher^^
Man gibt Leuten halt den Ratschlag und wenn sie den hören wollen, dann eben net. Kenne das von mir und meinem Vater gut genug. Klar fällt man damit auch mal auf die Fresse, aber solange man net dabei stirbt, isses halb so wild^^

[AlerioN]

WIR können ihm eh nicht sagen, womit er am besten fährt. Diese Erfahrung wird von ganze alleine kommen. ; )

[legendkiller]

Heute mal mehr auf Intensität gemacht

KH-SBD: 20x16, 9x30, 8x28, 6,5x24, 8,5x20
Brustpresse: 10x60, 7x60, 5x60
Flys Kabel: 7x25, 8x20
Dehnen mit 20KG KH

Hammer Curls: 10x10*slow, 8x16, 10x12
Scottcurls:8x18, 6x23, 6+4x28, 5+5x23
Dehnen

Wadenheben: 3x130, 3x160 (Sätze/KG)
KH-SBD neuer Rekord, überraschende 30KG und das gleich 9x

[AlerioN]

Dehnen mit 20KG KH

Das würde ich sein lassen.

[legendkiller]

Das würde ich sein lassen.

wieso ? Position ist ja nicht Fliegede sondern Die negative Phase vom KH-BD

[Schmali]

Ihm gehts sicherlich (zu Recht) um die Schulter. Fliegende wäre auch recht krass, da hüpfen dir Schultern und Ellbogen ja gleich raus^^

[ele aKa aLex]

dehnen mit gewichten halte ich quch für nicht zweckmäßig. wie aoll die dehnung überhauot aussehen mit den kurzhanteln? mach eine gescheite dehnübung wo du 20s die dehnung hälst. damit hast du dir einen größeren gefqllen getan! einen viel größeren gefallen. woher haetn das mit.den kurzhantel dehnen überhauot?

[legendkiller]

dehnen macht mehr mikrorisse wodurch der muskel besser wachsen soll.

dehnen mache ich eine ganze minute in der negativphase von kh-sbd

[Sebi[S.G.]]

Aber dehnen mit Gewicht ist nicht sinnvoll, weil man sich dadurch - wie schon gesagt - die Gelenke leicht kaputt macht. Lieber ohne Gewicht dehnen, das bringt dir insgesamt sportlich mehr. Außerdem kanns dir beim dehnen mit Gewichten auch leicht passieren, dass du dich überdehnst.

[Wassert]

dehnen macht mehr mikrorisse wodurch der muskel besser wachsen soll.

Dann bräuchte man ja nicht mehr trainieren, sondern nur noch intensiv dehnen.

Wenn man sich nach dem Training dehnt, sollte man sich nur leicht dehnen, da der ohnenhin schon beanspruchte Muskel verletzungsanfälliger ist. Manche empfehlen sogar das Dehnen auf einen extra Tag zu verlegen.

[Sebi[S.G.]]

Das mit dem leicht dehnen habe ich nur nach dem Aufwärmen und vor dem richtigen Training gehört, die Begründung war: Wenn man sich normal dehnt, verlieren die Sehnen an Spannung und die ist fundamental für Kraftaufwendung.
Aber wieso ist der Muskel nach dem Training verletzungsanfälliger? Eigentlich müsste der Muskel doch aufgewärmt und an Beanspruchung so sehr gewöhnt sein, dass er weniger verletzungsanfälliger als an einem extra Tag ist?

[legendkiller]

gut dann wird halt ohne gewichte gedehnt

[Wassert]

Das mit dem leicht dehnen habe ich nur nach dem Aufwärmen und vor dem richtigen Training gehört, die Begründung war: Wenn man sich normal dehnt, verlieren die Sehnen an Spannung und die ist fundamental für Kraftaufwendung.
Aber wieso ist der Muskel nach dem Training verletzungsanfälliger? Eigentlich müsste der Muskel doch aufgewärmt und an Beanspruchung so sehr gewöhnt sein, dass er weniger verletzungsanfälliger als an einem extra Tag ist?

Naja, ganz einfach. Durchs Training entsteht eine Vielzahl von Mirkrotraumen, also kleine Risse/Schäden im Muskelgewebe. Durch zu intensives Dehen nach dem Training kann sich daraus schnell eine Zerrung oder ein Faserriss entwickeln. Also sich nach dem Training zu dehnen ist völlig in Ordnung, denn gerade dann sind die Muskeln ja verkürzt und auch warm, aber man sollte es nicht übertreiben.
Dehnt man sich an einem extra Tag, muss der entsprechende Muskel vorher natürlich aufgewärmt werden. Und vor dem Training nicht dehen, passt.

[legendkiller]

Joa, Beinpresse wieder um 30KG gesteigert, rockt....Intensität war hoch darum weniger Sätze...rockt ^^

Beinpresse 45°: 12x190, 12x240, 10x270, 8x290, 5x300
KBs MP: 10x40, 8x60
Beinbeuger: 25x30, 8x60, 7x65, 7x50

KH-SD: 15x18, 10x22, 8x24, 4x26
Seitheben: 15x4, 10x8, 8x8, 10x6, 8x6
Seitheben vorgeb.: 15x6, 12x6, 10x6
Hintere Schulter Maschine: 12x30, 15x20

Shrugs: 4 Sets

Beine sind heute vollkommen im Arsch, ich hoffe dass ich morgen keinen Kater habe. Training hat heute ne neue Dimension erreicht was Beine betrifft