from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[legendkiller]

Kreuzheben is wieder besser geworden Habe aber den Logzettel im Studio liegen lassen, weiß nicht mehr alles...

Kreuzheben: 12x55, 05x95, 5x105, 5x105
LH-Rudern: 3 Sets mit 50KG
Rudermaschine: 65KG, 60KG, 60KG, 55KG
Latzug zur brust: 7 Sets (brauche aber Zughilfen, ohne tun die Unterarme zu sehr weh )

Trizepsziehen
Überzüge hinter Kopf

Waden sitzend 5 Sets

[Exterminator]

also weniger vordere und mehr hintere und seitliche ?

Rischtisch!

[legendkiller]

heutiges Training! War gut, nächstes mal 30er beim KH-SBD

Kurzhantel-SBD: 20x14, 10x28, 7x26, 8x24, 12x20
Langhantel-FBD: 11x50, 12x45, 10x45
Fliegende Kabel: 12x15, 12x20, 8x25, 10x15
Brustpresse FST7: 8x60, 7x55, 8x45, 9x40, 12x35, 10x40, 12x30
Loaded Stretching Fliegende KH: 1 Minute lang mit 16KG -.- Schmerzen die ich noch nie hatte

Hammer-Curls: 12x14, 10x12, 12x10*, 8x12*, 7x8* (*=sitzend)
// Scottcurls: 12x17,5, 8x22,5, 7x25 ....usw So ein massiger Kerl hat mich gedrillt wie imBundesherr ^^

Wadenheben Beinpresse: 130KG 3 sek rauf 3 sek runter 5 sek Dehnung, 4 Sets


Bei den Scottcurls heute etwa 7 Sätze gemacht, immer mit ein wenig Hilfe, freu mich schon auf Mittwoch


JZ gibts noch letzte Mahlzeit:

4 Scheiben Brot mit dünn Marmelade
250g MQ
1 Banane
10g Glutamin
400ml Milch

Nom Nom :P

[legendkiller]

Heute Training gehabt weil morgen keine Zeit:

Beinpresse und Beinbeuger immer im Supersatz, 1 Satz jeweils dann 1 Minute Pause

Beinpresse 45°: 20x100, 15x150, 12x200, 10x240, 7x260, 10x200
Beinbeuger sitzend: 20x30, 15x40, 12x50, 10x60, 7x65

Beinstrecker: 14x20, 12x30, 10x40
Kniebeugen: 12x35, 10x35

Schulterdrücken KH: 15x16, 10x20, 7x22
Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8

Flys Reverse und Maschine Flys im Supersatz: 3 Sätze jeweils (6 insgesamt)

Shrugs Maschine: 15x60, 12x60


Kurz dafür intensiv, Beinpresse wird auch immer besser

[PhysaliS]

Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8

wieso gehst du nur bei einem Satz ans Muskelversagen?

[legendkiller]

Ich habe mich bei jeden Satz mit Tempo etc angepasst, auf gutes Gefühl geachtet und mal den Muskel mit neuen Reizen geshockt

[legendkiller]

So TE von gestern:

Kreuzheben: 15x55, 5x95, 5x115, 5x105 (new PR)
LH-Rudern: 15x35, 12x45, 8x45
Rudern am Kabel: 12x35, 10x45, 10x55, 08x50
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 7x65, 10x50, 10x40
Rudermaschine: 10x50, 12x35, 8x35

Trizepsziehen am Tau und am Griff abwechselnd im SS: (12 Sätze)
enges KH-BD: 10x14, 10x28, 10x30, 8x30

Wadenheben Beinpresse: 130KG 4 Sets

Joah, Kreuzheben wieder voll drin

[Exterminator]

Gratulation zum KH-PR

[legendkiller]

Danke, Gewicht mag zwar in Realation gering zu vielen aus den Forum sein, aber gibt wieder richtigen Motivationspush

[wejin]

Gewichte sind doch nur Mittel zum Zweck

Dennoch: Glückwunsch

[legendkiller]

Heutiges Training: Schrott bis auf Bizeps ! -.-

KH-SBD: 15x14 Flys *warmup, 8x28, 9x24, 10x20, 10x18
Brustpresse: 8x55, 8x45, 7x45
BD-MP: 10x35, 8x45
Flys am Kabel: 15x10, 13x15, 10x20
Dehnen: 1 Min mit 16KG BD negative Position

Hammer Curls: 10x14, 7x14, 5x12, 7x10
SZ-Curls: 6 Sätze bis zum MV
Dehnen an der Multipresse: 1 Minute

Wadenheben sitzend: 5 Sätze mit 130KG

[DerZukunftsBody]

Kann halt nicht immer laufen.
5x115 hört sich schon langsam ganz gut an, mach weiter so!

[legendkiller]

hätte mir eigentlich 30er vorgenommen, wusste aber schon davor das iwas nciht stimmt heute...naja nächste Woche vl...

[legendkiller]

Train., war Hammer, in jeder Hinsicht gesteigert

Supersätze Beinpresse und Beinbeuger sitzend, jeweils 1 Satz dann kurz Pause

Beinpresse 45°: 15x100, 12x140, 10x190, 8x230, 6x270
Beinbeuger: 15x30, 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Beinstrecker: 12x25, 10x30, 10x35

Schulterdrücken KH: 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Seitheben: 13x6, 10x6, 10x8, xxx, xxx, 22x4 (ersten 2 Sätze davon langsam und sauber, danach nach Gefühl)
Seitheben Reverse: 5 Sets mit 6KG
Rudern im weiten OG: 2 Sets

[truthahn123]

Du ruderst ja fast nur am Rückentag. Warum keine Klimmzüge?