from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[legendkiller]

jop genau das. Nimm anfangs aber lieber weniger. War das Zeug nicht gewohnt und mein Herz fing unangenehm zu pumpen an^^
Ist bei den Booster auch nur wieder ne Frage der Zeit bis er vom Markt genommen wird.

[nalus]

dann bin ich mal gespannt was son Booster gewirkt, ich werds berichten

[legendkiller]

gut so

[Whatsuup]

Kauft euch das alte 1.MR

[Cofloh]

Wer was DMAA freies will das gut boostet dem sei Assault von Musclepharm ans Herz gelegt

[legendkiller]

Damn, Kreislaufschwierigkeiten bekommen -.-

Kniebeugen:
15xStange
12x30
12x50
08x70
05x80

Beinpresse 45°:
12x100
10x100
07x100

Beinbeuger sitzend:
18x30
15x40
12x55
08x55
09x40

Beinstrecker FST7:
10x30
08x30
06x30
05x30
04x30
03x30
03x30

10 Minuten Pause, Kreislauf machte Schlapp, ka wieso..

Schulterdrücken Multipresse sitzend:
12xStange
12x30
07x40
07x30
06x30

Seitheben: KH
10x12
09x10
08x08
10x06
08x08

Seitheben Reverse
..x08
..x08

Butterfly Reverse:
15x25
12x25
08x25

Shrugs a. d. Maschine:
5 Sätze Pyramide aufwärts 20, 30, 40, 50, 65 KG

Danach total im Arsch, die 20 Stufen beim Ausgang des Studios

[BARBELL]

ist das echt ne "40-Sätze-Trainingseinheit" ?

[Mokway]

Ich seh Grad mal so das du fst 7 falsch machst. Sinn ist es 7 x 12 wdh zu machen !!!
Und zwischen den Sätzen 30 Sekunden pause machen.

[legendkiller]

Das mit dem FST7 habe ich überall anders gelesen. Einmal mit 7sets und 7 wdh, das andere mal mit Pyramidensystem und und und.... Dachte ich machs einfach. Aber ok, dann werde ich mich nächstes mal in Nähe der 12 wdh aufhalten

[Cofloh]

Gibt verschiedene Möglichkeiten..ich machs zB 7x7 mit gleichbleibendem Gewicht : )

[legendkiller]

ok...dann mach ich so weiter..jedenfalls habe ich heute noch so starken MK in der Brust das ich garned weiß ob ich heute Rücken trainieren kann...fühlt sich an wie ne zerrung auf beiden seiten ^^

[Mokway]

Ich hab hier eine F.L.E.X , da ist ein Report/Interwiev mit dem Erfinder des FST-7 Systems und eine Erklärung wie das funktioniert .
Da wird auf jeden Fall von 12 WDH ausgegangen weil das wohl der Optimale Bereich sein soll um die Faszien zu dehnen .
Ich guck später mal ob Ich den Finde , Scan den ein und poste den hier (wenn Ich das darf ?) .

[legendkiller]

wäre schön, kannst mir auch per PN schicken. IM BSM Magazin steht wiederrum drinnen das es sich im Bereich von 8-12 wdh halten soll.

[Exterminator]

Nicht nur per PN, Wölfchen Wir anderen wollen das doch evtl. auch lesen

[Mokway]

Hast Recht . 8-12 WDH . Gut , dann kann Ich ja auch mal mit den WDH runter gehen . Mach das ja auch oft.
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Habs mit der Digi Cam abfotografiert,man kanns einigermaßen entziffern , meine Handy App funzt nicht mehr .