from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[Guerkchen]

Teil 2

[Clubbingman]

Oho das Wölfchen hat schon einen 3. Teil ... Nice !

[Exterminator]

Der 4. Teil heißt dann aber "From Wolf to Werwolf"

[legendkiller]

Bezweilfle ich. Bis nächsten Sommer wirds sicher noch dauern bis ich ne halbwegs anständige Form habe

Naja auf gehts

[j3n]

Der 4. Teil heißt dann aber "From Wolf to Werwolf"

Wenn, dann Werewolf

[Exterminator]

Wenn, dann Werewolf

Wo Du Recht hast, haste Recht

[legendkiller]

Erstes Training im neuen Log!

Als erstes muss ich sagen das die Hitze enorm ist. In meinem Zimmer hat es gefühlte 35 Grad und es wird immer heißer. Wegen der vorallem trockenen Luft habe ich mir einen Wasserkocher ins Zimmer gestellt, das macht das ganze viel angenehmer. Es wird zwar noch ein wenig tropischer, aber solange man nicht staubtrockene Luft einatmen muss tuts ja.

Zum Glück ist heute kein Beintag, sonst wäre ich wahrscheinlich nach ein paar Sätzen KBs wirklich am Ende.


Also los gehts mit Brust und Bizeps, Waden habe ich gestern trainiert, die kommen zusammen mit dem Bauch jetzt immer an freien Tagen.

KH-SchrägBankdrücken:
12x22,5
11x27,5 new PR
10x27,5
7,5x27,5
08x25

LH-Bankdrücken:
10x52
08x52
07x52
07x62
4,5x62 *Papa hilf mal xD

KH-Fliegende:
09x12,5
07x12,5 MV

LH-Curls: eng
12x22
12x25
10x25

LH-Curls weit:
12x22
10x22

Scottcurls am Seilzug:
6 Reduktionssätze von 20KG immer um 2,5 KG runter

Extrem hart heute gewesen, hier noch ein kleiner Wanna be snapshoot und ein Video von KH-BD:

[Wassert]

Sag mal weinst du auf dem Bild? Naja mach dir nichts draus, beim Anblick der Gewichte kommen mir bei dem Wetter auch die Tränen.

[legendkiller]

Nein, nicht ganz ^^

Zieh aber beim Flachbankdrücken immer den Pulli an damit die Gelenke warm bleiben, hab mir schon oft die Gelenke leicht verletzt, seit ich die richtig warm halte gehts wunderbar. Werde mir aber bald Bandagen zulegen.

[nalus]

Ich denke du soltes die technik verbessern wie man beim KH SBD die hanteln in position bringst, weil wenn du irgendwann mal höhrer gewichte nimmst brechen dir da die arme einfach weg ^^

In diesem Video wirds sehr gut erkährt

[legendkiller]

Jop...danke tu mir bei den gewicht echt schon schwer das ichs hochbekomme. Werde das mal austesten

[nalus]

Jop...danke tu mir bei den gewicht echt schon schwer das ichs hochbekomme. Werde das mal austesten

sehe gerade auch das du denn unteren teil deiner bank flach hast, wenn du kannst würde ich denn hochstellen das du in so einer mulde sitzt

[legendkiller]

Beintraining und Schulter :

Beginn 14:10

Ende: 15:30


Kniebeugen:
12x62
12x72
09x82
05x92
02x101 new PR*


*Schon der erste Satz war heftig, wegen leichten Kopfschmerzen ab der 6. Wdh hatte ich schon leichte Kreislaufbeschwerden. Machte immer wieder ca 10sec Pause zwischen den Wdh als ich oben war.
**Beim 2. Satz kämpfte ich schon das ich raufkomme. Ab da waren die positiven Phasen nicht selten 10 sekunden und länger. Ab den 3. Satz folgte dann noch Übelkeit. Dennoch gab ich heute alles. Motivation war an der Spitze zu diesen Moment. Und dann hab ich sogar noch einen neuen PR aufgestellt

Beinstrecker: 10 sek Pause
15x30
13x30
10x30
08x30
06x30

Beinstrecker im Reduktionssatz:
18x35
16x30
15x25
16x20

Beinbeuger:
25x20 *warmup
12x35
09x35
05x35

Schulterdrücken LH 45 Grad:
12x42
12x52
08x57 *new PR
05x57

Seitheben KH:
25x7,5
20x7,5
17x7,5
13x7,5
20x7,5 *halbe wdhs

Fliegende Reverse:
20x7,5
13x7,5
10x7,5

Ich bin tot Leute, ahhh

[legendkiller]

Heute Rücken und Trizeps, verschoben um einen Tag wegen Stress gestern, fühle mich heute aber nicht gut, hab ein wenig Halsschmerzen und Schnupfen...

LH-Rudern:
15x57
13x57
10x57

06x67
08x62
07x62

Kreuzheben:
10x62
08x82
08x102 *Ich glaube die Technik is nicht gut, darum kommt ein Video new PR auch dazu ^^
02x112 *new PR

Latzug enger UG:
12x40
12x50
09x50

Nosebreaker KH:
33x12,5 *warmup
25x17,5 *warmup

Enges BD mit einer KH:
13x22,5

Dips:
13xBW
11xBW

Trizepsziehen am Tau:
09x20
12x10
10x10

Wadenheben:
136xBW


Verdammt gutes Training für den heutigen Zustand. Waden ziehen voll

hier noch das KH Video, passt da die technik, oder is sie grausam ?

[Chaser]

Technik passt soweit, könntest aber vorher mitm Arsch weiter runter gehen und unten etwas länger absetzen. Und nich die Hantel ausm Rack rausheben, sondern das nächste Mal gleich von unten.