from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[Etern1ty]

Rollt man halt ab. Bis 100Kg eigentlich kein Problem. Ausserdem merkt man meistens ob das Gewicht bei der nächsten Wdh. nochmal hoch kommt oder nicht.

[legendkiller]

KH-SBD schlägt ohnehin viel besser an. Das einzige Problem bei hohen gewicht ist das raufbekommen von den Hanteln ^^

[DerZukunftsBody]

Jo, nur wobei, wenn man im Stande ist 50er oder 60er zu drücken, dann kann man die auch ohne Probleme hochbekommen. Früher als ich noch mit 25ern KH-BD gemacht habe, war das für mich schon ganz schön anstrengend.. jetzt aber wo man sich ja gesteigert hat, kommen einen die 25er wie Spielzeuge vor und man schafft schon 45er umzusetzen.

[legendkiller]

Jo, nur wobei, wenn man im Stande ist 50er oder 60er zu drücken, dann kann man die auch ohne Probleme hochbekommen. Früher als ich noch mit 25ern KH-BD gemacht habe, war das für mich schon ganz schön anstrengend.. jetzt aber wo man sich ja gesteigert hat, kommen einen die 25er wie Spielzeuge vor und man schafft schon 45er umzusetzen.

45er... sagt er -.-

Alter du spinnst doch, und das mit 16 Jahren :O

[Kirby]

würde nicht sagen das SBD mit Kh besser ist. Die meisten senken beim SBD die Kh zu auf die vordere Schulter statt auf die Brust..Kommt drauf an ob die Technik stimmt

[legendkiller]

Bam war Geil! Steigerungen waren schonwieder da

Kniebeugen: 5x55, 5x75, 5x75, 5x85 (+5KG)
Beinpresse 45°: 12x130, 10x170, 8x170, 6x170, 6x170 (+70KG)
Beinbeuger sitzend: 12x60, 12x50, 11x50, 8x50, 16x35 (+10KG)
Beinstrecker FST7: 8x35, 10x30, 11x30, 11x30, 9x30, 8x30, 7x30 (+5KG)

Schulterdrücken MP: 8x44, 8x30, 6x30, 10x20 (+4KG)
Schulterdrücken KH: 9x16, 7x18, 6x20 (+4KG)
Seitheben hintere Schulter: 8x8, 14x6, 11x6, 12x4 (=)
Seitheben FST7: 8x8, 8x6, 8x6, 13x4, 13x4, 13x6 (-2KG)


Beinpresse 45° hat mich echt gewundert. Hoffentlich läufts weiter so. Spielt Kreatin aber bestimmt auch ne Rolle mit

[Kirby]

ist 2 mal Schulterdrücken nicht doppelt gemoppelt ^^?

[legendkiller]

wie meinen ?

[Exterminator]

wie meinen ?

Ich antworte mal für Kirby: er meinte wohl damit, dass Du das Schulterdrücken 2 x drin hast, ein Mal an der MP und ein Mal mit KH.

[legendkiller]

achso..joa, is gut für die vorderen Delts Evtl lass ich aber bald das MP SD und drück 5 Sätze KH...Mal sehen ^^

[Cofloh]

oder aber du legst mehr Wert auf eine schön runde Schulter und gibst deiner hinteren & seitlichen mehr Liebe

[legendkiller]

Oder alles zusammen ?!

Wusste nicht ob ich zu den 7 Sätzen Seitheben noch mehr dazutun soll oder nicht ?

[Cofloh]

mach lieber ein paar normale Sätze / Übungen und dann FST 7 wenn überhaupt zum drüberstreuen, das ist eine Intensitätstechnik, keine Abkürzung/Alternative zu "echten" Sätzen..jeweils 5-8 Sätze seitliche/Hintere, bissl vordere und am Ende FST7 irgendwas wenn es dir so gut gefällt, wäre denk ich sinnvoller als viel zu drücken und dann bei den "wichtigen" Teilen minimalistisch zu trainieren

Beste Grüße und Bussi aufs Bauchi vom müden Cofloh

[Schmali]

oder aber du legst mehr Wert auf eine schön runde Schulter und gibst deiner hinteren & seitlichen mehr Liebe

This
Unterschätze nicht die hinteren Delts. Erstens siehts bei der Doppelbizeps von hinten kacke aus und 2. schaffst du sonst ein Ungleichgewicht in der Schulter.

[legendkiller]

also weniger vordere und mehr hintere und seitliche ?