from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[legendkiller]

So, KH-SBD wieder besser als damals:

Kurzhantel-SBD: 20x16, 8x28, 8x26, 8x22, 9x18
Langhantel-FBD: 5x65, 8x55, 12x45
Fliegende Kabel: 9x25, 14x15, 12x15, 10x15
Brustpresse FST7: 10x40, 12x35, 10x35, 9x35, 8x35, 8x40, 7x45
Loaded Stretching Fliegende KH: 15 sek mit 10KG, 15 sek mit 8KG

Hammer-Curls: 6x16, 9x12||| Sitzend: 7x10, 10x8, 10x6
SZ Curls stehend: 13x17, 11x17
Scott Curls FST7: 12x17, 12x17, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 7x12

Wadenheben stehend: 22x20, 16x50, 12x50
Wadenheben Beinpresse: 20x110, 18x110, 15x110, 50+x50+ Stretching danach

Perfekte Einheit, heute von nem Typen mit 90KG Kommentar bekommen das ich gut aussehe

Nach dem Training gabs dann: 40g Whey, 50g Dextro, 8g Kreatin

Jetzt noch: 250g MQ, 100g Flocken, 1 Banane, Süßstoff, 15gr Glutamin

[Polipol]

Sieht ja gut aus Kumpane. Sag mal wie kriegt ihr eigentlich die KHs so gut hoch? Ich weiß nämlich, dass ich eigentlich mehr nehmen kann als ich benutze, da ich das mal mit einem Freund getestet hatte, aber alleine kriege ich die ab 23 nicht mehr sicher hoch..

[roX.Xas]

Ich nehm mir die immer inne Hand,setz mich hin und tu die auffen Oberschenkel leg mich dann hin und drückse

[Polipol]

Ja so versuch ich's auch immer, aber irgendwie herrscht da eine gewisse Unsicherheit bei den Gewichten.

[Kirby]

wie wärs einfach damit ne Lh zu benutzen oder an die Multipresse zu gehen Kann ich nur empfehlen

[legendkiller]

Also, ganz einfach, Sitz schräg einstellen, dann hinsetzen. Rücken ruckartig zurück, im selben Moment das rechte Bein ruckartig heben und unverbindlich danach die andere, und schon hast du beide in den Händen

@Kirby: Beim LH oder MP Bankdrücken neigen die meisten Leute dazu das sie mit der rechten Seite mehr drücken. So hinkt dann die linke Brust meist zurück... Beim KH-BD drückt jede Hand für sich, man hat mehr Bewegungsfreiheit und muss auch die Bewegung koordinieren

[Polipol]

Naja werde das mal probieren danke. Das mit der LH-Hantel und der Multipresse hatte ich auch schon überlegt, mal sehen - nur wenn es wirklich nicht geht

[legendkiller]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er

[Clemo]

Das ist eine Sache der Übung. Auf Youtube gibt's dazu Videos und das dann einfach mal im Studio nachmachen. Und das nicht nur einmal. Ruhig mal 15min Zeit nehmen für das Umsetzen. Ganz wichtig: Die Angst vor einem Fehler beim Umsetzen nehmen - viel kann man da nicht falsch machen.

[Schmali]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er

Krankes Schwein ^^

[Whatsuup]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er

Ich auch

edit: Bin aber bei 34..bei mir stehen dieses Jahr die 40an. Saubere Ausführung natürlich.

[legendkiller]

Ich auch

edit: Bin aber bei 34..bei mir stehen dieses Jahr die 40an. Saubere Ausführung natürlich.

Mein Ziel ist es die 36 dieses Jahr sauber 5x zu drücken. Werde vorraussichtlich aber erst in 2 Wochen auf 30 raufgehen, dann habe ich noch gut 6 TEs Zeit um die 36er zu knacken. Gewicht geht übrigens weiterhin nach oben. 81KG derzeit. Geplant sind noch 85 bis Neujahr

[roX.Xas]

Also nochmal zu den KH-BD oder LH-BD. Ich find man hat auch bei KH-BD nen schöneres Muskelgefühl und kann jederzeit wenn man alleine trainiert das Gewicht fallen lassen, bevor man wie zB mit ner LH sich das Gewicht auufe Brust schmeißt.^^

Also ich bin bei 27,5kg x 7 und will in 3-4 Wochen auf 30,5kg x 7 gehen. Dazwischen haben wir leider nix

[Kirby]

Das Argument mit dem "das Gewicht einfach fallen lassen" zählt nicht Wer Angst in dem Sport hat sollte leiber tanzen

[roX.Xas]

Aber wenn man das Gewicht nicht mehr hochbekommt?