Polipols Log

[Polipol]

Danke Malo für die netten Worte. Weiß nicht, war so ein höllischer Muskelkater, beide Waden waren total verspannt. Konnte den Fuß nicht normal aufsetzen, aber naja. Was muss, dass muss.

Das Buch sieht interessant aus. Sehr empfehlenswert?

[maloross]

Danke Malo für die netten Worte. Weiß nicht, war so ein höllischer Muskelkater, beide Waden waren total verspannt. Konnte den Fuß nicht normal aufsetzen, aber naja. Was muss, dass muss.

Das Buch sieht interessant aus. Sehr empfehlenswert?

ich habe keine Ahnung mir hat das Motiv halt nur so gut gefallen!

[Kirby]

Würde einfach erst Lh Rudern machen und dann Kreuzheben --> besser für den Rücken und die Griffkraft

[Polipol]

Ok, dachte du kennst das Buch Malo

Werde ich versuchen Kirby, dank dir.

Jetzt erstmal lecker essen

[j3n]

Liest sich richtig gut dein Log, du machst gute Fortschritte!

[Polipol]

Danke auch dir J3n. Wundert mich, dass man das hier gut lesen kann - freut mich aber. Fortschritte, naja - sehen wir ja dann.

[Polipol]

Dayum geiles Training - Gewicht 86,5kg ES GEHT BERGAUF YEEEEES !

15 Minuten Laufband Aufwärmen

Latzug zur Brust

12x55kg
10x60kg
10x60kg

Kreuzheben:

10x60kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

10x50kg
10x60kg
8x65kg

Langhantelrudern:

10x50kg
8x55kg
9x50kg

Seitheben vorgebeugt:

18x7kg
17x8kg
16x8kg

Frenchpress:

12x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

Dips frei: (MAN WAR ICH HIER HEUTE STOLZ )

BWx12
BWx9
BWx7

Trizepspressen am Tau :

12x20kg
10x22kg
8x21kg

Damn , wooooo - Am Herd

[Thorjin]

Scheint ja super zu laufen!

[maloross]

schön zu lesen, dass du mit Eifer dabei bist.. Weiter so!

[Polipol]

Heute Training aus meiner Sicht gut - so langsam gehts bei der Brust auch bergauf.

Bankdrücken frei:

12x40kg
9x60kg
9x55kg

SBD:

12x30kg
9x40kg
8x35kg

Fliegende:

12x10kg
10x14,5kg
10x13kg

Schulterdrücken Multipresse:

12x30+Gestell(Gewicht unbekannt)
12x40kg+Gestell
10x40kg+Gestell

Seitheben stehend:

18x6kg
17x7kg
15x7kg

Shrugs:

10x25kg
10x30kg
9x32,5kg

SZ-Curls:

12x25kg
10x25kg
8x20kg

Hammer Curls:

10x10kg
10x13kg
8x11kg

Naja Werte sind ja net so der Bringer nä? Naja - heute Abend mal wieder Bilder machen

[j3n]

Anscheinend hast du den Schalter umlegen können, super!

[Polipol]

Latzug zur Brust

12x55kg
10x65kg
10x62,5kg

Kreuzheben:

10x60kg
5x100kg
3x110kg (zu viel)
5x100kg
5x90kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

10x50kg
9x65kg
8x70kg

Langhantelrudern:

12x50kg
9x60kg
8x60kg

Seitheben vorgebeugt:

18x9kg
17x9kg
16x8kg

Frenchpress:

12x30kg + Stange
10x30kg+stange
8x25kg + stange

Dips frei:

BWx13
BWx7
BWx5

Trizepspressen am Tau :

12x22kg
10x23kg
8x20kg

Bin so richtig fertig. Mein unterer Rücken ist seit dem Kreuzheben so richtig hinüber. Jetzt erstmal lecker kochen , ach Leute ich mag euch

Nebenbei Gewicht liegt bei stabilen 86,5kg. Habe das Gefühl, dass vor Allem die Beine richtig gut kommen.

[Polipol]

Training wird auf morgen verschoben. Bekomme Besuch und der ist es wenigstens mal wert was zu verschieben. Rücken ist sowieso noch hinüber vom Mittwoch..

[Polipol]

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[Sentoz]

für deine form einen sehr guten nacken, anständige beine, die brust ist bissel schwach (wie bei mir) und die arme haben en leichten ansatz.
Viel hüftgold hast du auch nicht, aber kann wirklich nicht abschätzen was für en kfa das ist