Polipols Log

[Polipol]

Training heute war gut. Habe heute freie Dips und freie Klimmzüge gemacht. Dips habe ich im ersten Satz 5, dann 4, dann 2 hinbekommen - also nicht gerade toll. Klimmzüge ging kein einziger - bin grade mal ca. 20cm hochgekommen und habe dafür dann immer 5 mal die negative Ausführung gemacht.

[hvk]

Training heute war gut. Habe heute freie Dips und freie Klimmzüge gemacht. Dips habe ich im ersten Satz 5, dann 4, dann 2 hinbekommen - also nicht gerade toll. Klimmzüge ging kein einziger - bin grade mal ca. 20cm hochgekommen und habe dafür dann immer 5 mal die negative Ausführung gemacht.

Alles richtig gemacht! Wenn ich mir dein Gewicht und die Kraftwerte angucke, ist deine Dip-Leistung nicht sonderlich unpassend. Und ab jetzt geht es dann ja aufwärts!
Klimmzüge ebenso...das kommt schon. Irgendwann schaffst du einen ganzen! Und von da kannst du dich nur steigern...

Wegen Diät/Fett: mach dir mal keinen so großen Kopf. Bis März hast du ja noch fast nen halbes Jahr. In der Zeit ist einiges möglich. Ernähr dich sauber und gib im Training alles! (edit: lol...während ich das schreibe, esse ich nen Schoko-Brownie^^...egal, 90/10 )

[Polipol]

Übrigens hvk, habe an dich gedacht während ich beim Klimmzug gezittert habe. Dachte nur, dass die Idee genial war. Auch wenn ich keinen geschafft habe hatte ich trotzdem ein besseres Gefühl dabei. Nur mittlerweile habe ich beim Kreuzheben irgendwie rechts, obwohl ich rechtshänder bin, Probleme die Stange festzuhalten.

Ich gebe auf jeden Fall alles. Gerade lecker Reis, Ei und Erdbeeren gegessen. Jetzt gibt's erstmal nen kleinen Snack. 30g Walnüsse und Mandeln.

[hvk]

Hehe, dann hab ich ja alles richtig gemacht. Nach Klimmzügen und Rudern würde ich übrigens auch keine Kraft mehr in den Händen haben. Kreuzheben an den Anfang der Trainingseinheit!

[Polipol]

Spanischarbeit 13 Punkte, Technik Elektronik Test 12 Punkte. Training läuft super, später endlich wieder ins Gym. Werde heute mal enge Klimmzüge für den Bizeps mit reinnehmen.

Läuft zur Zeit alles ganz gut, Ernährung läuft nahezu Perfekt - stehe aktuell bei 86kg.

[Polipol]

Gutes Training gehabt. Werte hier zu posten lohnt sich für mich nicht wirklich. Habe heute mal noch enge Klimmzüge dazugenommen - die haben geballert bis zum geht nicht mehr. Mein Arm platzt gerade nahezu, zumindest fühlt es sich derart an. Gym war mir heute schon wieder zu voll, geht aber leider montags nicht früher.

[dings]

Wäääh, will auch wieder trainieren ^^

[Polipol]

Training heute war gut.

Habe heute meinen ersten Klimmzug im OG geschafft - man haben die Leute blöd geglotzt, habe bestimmt 20 sekunden gebraucht bis ich oben war.
Beim Kreuzheben und dem LH-Rudern bin ich heute mit dem Gewicht runter, da ich gemerkt habe, dass meine Technik bzw. die Intensität darunter gelitten hat. Habe z.B. beim Kreuzheben zu früh aufgehört runter zu gehen und habe somit nicht den ganzen "Spielraum" ausgenutzt. Rücken fühlt sich kaputt an und Trizeps ist auch hinüber. Mir geht's supi - jetzt erstmal ordentlich was mampfen. Cheers

[pong]

Gesunder Geist, bedingt einen gesunden Körper. Weiter so Poli. Mahlzeit

pong

[Polipol]

Diese Woche noch Ferien und muss noch 20 Seiten Hausarbeit in Geschichte, ein Spanisch Referat machen und 2 Schullektüren lesen. Dafür morgen wieder Beintraining, yeeeeees. Später lade ich eventl. noch ein Foto hoch, fühle mich gerade in Stimmung dazu

[Polipol]

Sooooo grade aus der TE3 gekommen. Heute früh hatte ich erstaunlicherweise 86,5kg. Geht also stetig aufwärts. Kreuzheben war heute seltsam, habe komischerweise diesmal nicht 65kg sonder 80kg geschafft. Und das mit kontrolliertem Blick eines, mir vertrauten, Trainers ausm Gym. Klimmzug ging heute fast, fast der Erste komplett (hatte zwar das Gefühl, dass es mir gleich den Rücken in 10000 Teile zerhaut, hat sich aber gut angefühlt). Dips gingen heute auch fast 3x5.

Bis denne, Polipol

[Polipol]

Grade ausm' Beintraining gekommen. Habe das jetzt auf montags verlegt, da mittwochs unpraktisch ist --> donnerstags habe ich Sport in der Schule.

Erstaunlicherweise geht's momentan gut voran. An der Beinpresse heute neue PR gehabt mit 190kg. Letzte Woche waren das seltsamerweise noch 165kg. Kniebeugen sind ebenfalls voran gegangen , freut mich.

Mir tut alles weh und ich geh jetzt gleich kochen , peace

[Polipol]

Habe mal wieder ein Training aufgeschrieben:

ALLE Angaben ohne Stange/Gestell.


Aufwärmen 15min

Beinstrecker
12x45
9x52,5
10x50

Kniebeugen (frei):

12x60
10x80
9x85
10x80

Beinpresse 45°:

12x120
10x200
10x160

Beinbeuger:

10x35
9x37,5
9x35

Wadenheben stehend:

18x80
18x100
16x90

Wadenheben sitzend:

16x55
17x60 (voller Block)
17x60

Beinheben

20x
20x
20x

Crunches

18x
16x
12x

Rotator

12x32,5
12x35
12x30

Joa läuft nä?

Grade selbstgemachten yumyum Salat gegessen - lecker. Asiatische Wurzeln, yippie ei yeay

[Polipol]

Rücke TE:

Hatte heute noch höllische Schmerzen in der Wade und konnte heute halt nicht wirklich normal laufen, aber naja - ab gehts

Gewicht ohne Stange:

Kreuzheben:

10x60
5x70
5x80
5x80
5x70

Latzug zur Brust:

12x50
10x55
8x55

Rudern sitzend:

10x50
9x55
8x55

Langhantelrudern (Hier haben meine Hände gebrannt bis zum geht nicht mehr, da sich die raue Stange beim KH in meine Hände gescheuert hatte, tut jetzt richtig weh und ist geschwollen):

10x40
8x50
9x45

Seitheben vorgebeugt:

12x6
12x7
10x6

Dips:

8x
7x
6x

Frenchpress:

10x15
10x20
9x25

Trizepspressen am Tau:

12x15
10x17,5
9x17,5


Naja, ein wenig Schade was da heute raus kam. Motivation ist momentan irgendwie am Sinken. In der letzten Zeit war die so derart hoch, aber irgendwie ist mir aufgefallen, dass ich eigentlich noch nichts wirklich erreicht habe. Aber naja - weiter gehts. Bin am Herd..

[maloross]

lobenswert, trotz Schmerzen in der Wade trainieren... und für die Motivation: