Diätplan?

[Guerkchen]

[Exterminator]

Danke für die Freischaltung! Macht`s gut Jungs, war ne schöne Zeit mit Euch, aber Gürkchen hat mich ins Ladies eingeladen.

[Thorjin]

Bye Termi aber vergiss eins nicht: Als du jung warst hiess das Happy Meal noch Reichsjugendbeutel.

[Ninchen]

Danke für die Links

Aber im Prinzip geht es ja mal wieder in die Richtung, wenig KH und am Abend keine....
Das habe ich ja auch schon versucht aber das fällt mir wirklich schwer. Gibt es denn garkeine andere möglichkeit??

Und am Anfang habt ihr ja auch geschrieben das mein Körper in einer Art "Hungersnot" ist, aber wie komme ich denn da wieder raus? Sobald ich mehr esse nehme ich ja auch gleich zu und das will ich wirklich nicht.

Und wirklich viele Zwischenmahlzeit kann ich auch nicht essen, weil ich den ganzen Tag an der Arbeit bin (Reisebüro) und da kann ich ja den Kunden nichts vorschmatzen

Vielleicht habt ihr ja ncoh eine Idee^^

[pong]

aber wie komme ich denn da wieder raus?

Essen

Sobald ich mehr esse nehme ich ja auch gleich zu und das will ich wirklich nicht.

Und genau das hört sich auf, wenn du vernünftig isst und dein Körper nach einer Umstellungsphase merkt "Hey, ich krieg ja endlich ausreichend, da brauch ich nicht alles horten".

Esse ausgewogen und halbwegs richtig (viel Eiweiß, langkettige KH) dann ist Hunger überhaupt kein Thema. Bau dir mal zusammen, dasst auf Termis vorgeschlagene 1600kcal kommst (Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, VK Nudeln, VK Brot, Reis) bei zumindest 3 Mahlzeiten pro Tag (eine Pause wird dir ja möglich sein). Sollte die dann was fehlen füllst lässig mit einer Packung Magertopfen und Nüssen vorm schlafengehen auf.

pong

[Flock]

Bitteschön, Ninchen:

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html

Danke auch! Ich find den Diätplan sehr gut.

[Chris1987]

Hi,

also ich halte von speziellen Diätplänen überhaupt nix. Alles Käse und Geldmacherei (wollen ja alle über ihre tollen Diäten Bücher verkaufen).

Ich bin derzeit erfolgreich an einer Diät dran und verliere gut an Kilos. Habe in 5 Wochen 10 Kilo abgenommen und das bei knapp 2500kcal/Tag.

Wie? ganz einfach: Gesunde Ernährung, von ALLEM ETWAS! + 1-1,5h pro Tag aufn Crosstrainer!!! (super Möglichkeit Fett zu verbrennen).

Beispieltag:
Ich steh früh morgens auf und mach mir erstmal ein lecker Vollkornbrötchen mit Kräuterfrischkäse und Salatgurken drauf und einer Scheibe Gauda und dazu nen Latte Macchiato.
Mittags nach der Uni geh ich aufn Crosstrainer (täglich) für etwa 1-1,5 Stunden, werfe mir dazu ne schöne DVD ein (Crosstrainer steht im Wohnzimmer und hab ich mir damalas für 40€ bei eBay ersteigert ^^). Nach dem Training sind die Kohlenhydratspeicher schön leer und du kannst erstmal nach Herzenslust futtern worauf du Lust hast (gern auchn BigMac).
Abends auch bisschen gesund ernähren und nicht unbedingt das fetteste da man beachten muss da die Abendkalorien dazu neigen anzusetzen (da man sich wohl vor dem Schlafen gehen nicht mehr so aktiv bewegt und verbrennt).
Zwischendurch ein Mars oder Donut oder so ist auch überhaupt kein Problem.

Versuche dich einfach abwechslungsreich zu ernähren, von allem etwas und dazu täglich Sport zum Kalorien verbrennen. Der Crosstrainer zuhause ist eine super Möglichkeit und motiviert dich ganz anders als wenn du dafür täglich ins Fitnesstudio fahren müsstest.
Hungern darfst du auf gar keinen Fall! Das ist das schlechteste was du tun kannst. Und auf Pillen wie FatBurner usw würde ich gar nix geben. Nachweislich erzielen die keine bisher nachweisbare Wirkung. Alles Geldmacherei.

Gruß
Chris

[linnsche]

also ich schätze sie kann so bei 1900kcal anfangen....1500 find ich absolut zu wenig....ihr grundumsatz beläuft sich ja ca auf 1400 schätz ich, dann sind 1500 echt schon unterste grenze und wer will schon gern seinen Stoffwechsel so runterziehen dass man kaum noch spaß am leben hat? Ich würds mit 1900 probieren, dann gucken was die waage sagt! Frühstück klingt ok, mittags würd ich halt eher warm essen aber solange du unterhalb der kcalgrenze bleibst und abends KH weglässt und vorallM GENUG isst, wird das schon kann aber gut sein dass du erstmal zunimmst weil er körper sich erst umstellen muss..so is es bei mir wohl auch zur zeit

[chanderal]

I even dietetic halt with 2500 and if I am not mistaken, Alex rum dieting with 2700 and the differences from Alex or me wabbit're already big. So I would rather start a little lower. The issues raised by terminal again for 1500 I think too little, because then the room down but very scarce. Think in the range of 1800-2000 would fit quite well. But we're certainly all agree that there needs to be more than it is currently.