Anabole Diät

[SuperVegeta]

Nee, ich hab mich definitiv nicht geirrt, aber ich bin zum ersten und zweiten Frühstück nicht von 5g Quark ausgegangen sondern von einer Portion, die erwähnenswert ist!

OK - ich dachte, du hättest dich am Adamsbrot vertan^^ Hätte nicht gedacht, dass das nur 1,9KH auf 100g sind. Ansonsten gehts wie gesagt wirklich auf.

[Sahneschnittchen]

Ist das Adamsbrot die Backmischung? Kenne das gar nicht.
Nehme für meine AD immer das EW-Brot ausm Aldi und das haben zwei Scheiben (80gr) schon 4,8gr KH

[Barbara]

Adamsbrot kenne ich schon was länger, ich bin mal von ner Quarkportion ausgegangen, wie der gemeine BBler sie isst- nämlich 250g

[Oiram89]

Ja das ist die Backmischung, etwas teuer aber als Brot gebacken und dan geröstet/getoastet schmeckt super!

[Oiram89]

Hey,

also so sah mein Tag gestern und heute aus:

Gestern:

Menge	Nahrungsmittel	Kcal	Kjoule	Fett	Kh	BE	Eiweiß
50	Adams Brot	129	540	6,65	0,95	0,09	16,5
5	Magerquark (Netto)	3	13	0,01	0,22	0,02	0,6
26	Putenwurst (Netto,Stck. 8,8g)	29	121	0,52	0,78	0,07	5,2
	Summen:	161	674	7,18	1,95	0,18	22,30

50	Adams Brot	129	540	6,65	0,95	0,08	16,5
300	Hackfleisch	648	2709	42	0	0	67,5
60	Ei	99	414	6,72	1,2	0,1	6,84
47	Mozarella	115	481	8,7	0	0	8,93
	Summen:	991	4144	64,07	2,15	0,18	99,77

20	Rapsöl	178	744	19,8	0	0	0
300	Gyros (LIDL)	537	2244	32,7	3	0,24	56,7
30	Tzatziki	14	59	0,84	0,9	0,08	0,66
100	Adams Brot Salat	259	1083	13,3	1,9	0,16	33
10	French-Dressing	1	4	0,05	0,49	0,04	0,05
10	Leinsamen	37	155	3,09	0	0	2,44
	Summen:	1026	4289	69,78	6,29	0,52	92,85

5	Magerquark (Netto)	3	13	0,01	0,22	0,02	0,6
25	Walnüsse	175	732	4,08	0,57	0,05	1
30	Eiweißpulver (Weider,80+)	111	464	0,51	1,35	0,11	25,17
250	Magerquark (Netto)	168	702	0,5	10,75	0,9	30
50	Adams Brot	129	540	6,65	0,95	0,09	16,5
26	Putenwurst (Netto,Stck. 8,8g)	29	121	0,52	0,78	0,07	5,2
	Summen:	615	2572	12,27	14,62	1,24	78,47

Gesamt: 2.793 kcal, 153,30g Fett, 25,01g KH, 293,39g EW

Heute:

50	Adams Brot	130	543	6,65	0,95	0,08	16,5
5	Magerquark (Netto)	3	13	0,01	0,22	0,02	0,6
26	Putenwurst (Netto,Stck. 8,8g)	29	121	0,52	0,78	0,07	5,2
120	Ei	198	828	13,44	2,4	0,2	13,68
	Summen:	360	1505	20,62	4,35	0,37	35,98

50	Adams Brot	130	543	6,65	0,95	0,08	16,5
25	Mozarella	61	255	4,63	0	0	4,75
60	Ei	99	414	6,72	1,2	0,1	6,84
200	Rindersteak	458	1914	25,2	0,6	0,04	57,2
	Summen:	748	3126	43,20	2,75	0,22	85,29

125	Lachs (Netto)	228	953	14	0,25	0,03	25
100	Mozarella	244	1020	18,5	0	0	19
20	Rapsöl Salat	178	744	19,8	0	0	0
10	Leinsamen	37	155	3,09	0	0	2,44
10	French-Dressing	1	4	0,05	0,49	0,04	0,05
120	Ei	198	827	13,44	2,4	0,21	13,68
	Summen:	886	3703	68,88	3,14	0,28	60,17

25	Walnüsse	175	732	4,08	0,57	0,05	1
50	Adams Brot	130	543	6,65	0,95	0,08	16,5
5	Magerquark (Netto)	3	13	0,01	0,22	0,02	0,6
26	Putenwurst (Netto,Stck. 8,8g)	29	121	0,52	0,78	0,07	5,2
25	Walnüsse	175	732	4,08	0,57	0,05	1
30	Eiweißpulver (Weider,80+)	111	464	0,51	1,35	0,11	25,17
250	Magerquark (Netto)	168	702	0,5	10,75	0,9	30
	Summen:	791	3307	16,35	15,19	1,28	79,47

Gesamt: 2.785kcal, 149,05g Fett, 25,43g KH, 260,91EW

+ immer ca. 4 Liter Wasser

3 Fragen:

1. Das meine Nährwerte nicht genau auf die prozentualen Vorgaben passen weis ich, bekomms aber net besser hin! Aber funktioneren muss es trotzdem bzw. es ist doch eine AD!?

2. Meine Kalorienanzahl, ist sie zu hoch oder passt sie so? Mit der Aussage "versuchs 2 Wochen" hab ich schwierigkeiten, denn dan verschenk ich ja praktisch 2 Wochen oder?

3. Stimmt es das wenn man während einer AD aerobes Cardio macht, man mehr abnimmt weil man durch die geleerten Kohlenhydratspeicher direkt Fett verbrennt?

Gruß

[Thorjin]

Zu 1.
Eine AD ist es. Inwieweit die prozentuale Geschichte genau gehalten werden muss Aber es wird sicher nicht schaden wenn du 60% Fett und 35% Eiweiß hast.

Zu 2.
Keiner hier wird dir deinen Bedarf sagen können. Du kannst dir einen groben Wert als Richtlinie mit den verschiedenen Rechnern im Netz ausrichten und dich daran orientieren.

Anhand deines Nicks vermute ich mal du bist 22 oder 23. Glaubst du wirklich die 2 Wochen würden so sehr schaden, nachdem du womöglich erst vor kurzem und nicht schon mit 15 oder 16 mit dem Sport angefangen hast?

Zu 3.
Durch das Cardio werden mehr Kcal verbrannt und somit ist die Wahrscheinlichkeit gegeben, dass aufgrund des höheren Defizits der Gewichtsverlust höher ist. Sollte dieser allerdings zu hoch werden, kann das wiederum das Gegenteil bewirken. Try and error, wie so oft in diesem Bereich.

[Schmali]

Durch das Cardio werden mehr Kcal verbrannt und somit ist die Wahrscheinlichkeit gegeben, dass aufgrund des höheren Defizits der Gewichtsverlust höher ist. Sollte dieser allerdings zu hoch werden, kann das wiederum das Gegenteil bewirken. Try and error, wie so oft in diesem Bereich.

Ist richtig. Und nicht zu vernachlässigen: deine Cardiovaskulären Werte verbessern sich. D.h. deine Muskeln werden unter anderem besser durchblutet. Das führt zu schnellerer Regeneration, meist zu verbesserter Ausdauer etc.
Es schadet nicht. Auch im Aufbau sollte man 2-3 mal die Woche Cardio machen. ICh persönlich kanne s nur empfehlen, mache jetzt seit 3 Monaten Diät und habe mich ausdauermäßig definitiv verbessert.

[Sahneschnittchen]

Super, die Brotmischung werde ich mir dann mal zulegen!

Zum Cardio: Wie handhabt ihr das? Eine Extra-Einheit oder hängt ihr das ans Krafttraining dran?
Und was haltet ihr von HIIT? Hab mich da nur kurz mal eingelesen.
Wenn die Frage hier nicht beantwortet werden kann, kann ich sie auch im richtigen Bereich stellen
Bietet sich jez eben nur an.

[Thorjin]

Do Cardio whenever you want to do! Wenn mir nach dem Krafttraining danach ist, mach ich es. Wenn nicht, dann nicht. Gerade an Tagen mit Beintraining ist das wechselhaft. Ansonsten wird auch einfach mal spontan eine Runde eingelegt.

[Sahneschnittchen]

Ok, I will do Cardio whenever I want to do
Momentan kann ich mich leider gar nicht aufraffen, das wird wohl am warmen Wetter liegen...aber das ist nun auch wieder ein ganz anderes Thema.

Bisher habe ich es so gehalten, dass ich an 3 Tagen Kraft- und an 2 Tagen Cardio gemacht habe.

[Oiram89]

Alles klar, zu 1. es ist so das eben überall bei diesen Onlinerechnern was anderes rauskommt, ich will auf keinen Fall zu viel zu mir nehmen! Was mich auch interessieren würde, passen die gesunden Fette bei mir? In jedem dieser Lebensmittel sind sie drin, das allgemeine Verhältnis bei diesem Plan ist also ca. 50/50. Aber allgemein nochmal, werde ich mit diesem Grundgerüst+Krafttraining(3er Split)+Cardio erfolg haben oder gibt es etwas zu verändern/verbessern!? Es ist (für mich) Psychisch und vor allem für meinen kleinen Geldbeutel ein riesen Aufwand, so eine Diät. Desshalb will ich alles so gut wie möglich machen.

[Thorjin]

Mach dir mal um das Verhältnis der (un-)gesunden Fette keinen Kopf oder ist das eine Wettkampfdiät? Vermutlich nicht und die Wahl der Lebensmittel ist in Ordnung. Klar kannst du das Rapsöl durch Walnussöl ersetzen, Fischölkapseln zu dir nehmen oder sonstwas. Das ist halt auch immer eine Frage des Geschmacks und Geldbeutels.

Du erwähnst ja, dass die Diät für deinen kleinen Geldbeutel en Riesenaufwand ist. Warum dann Brot für 10 Euro/Kilo? Oder Rindersteak für geschätzt 15 Euro/Kilo? Stell dich jetzt auf die Waage, miss deine Umfänge an Armen, Brust, Bauch und Beinen, zieh das ganze 2 Wochen durch und wiederhol es dann. In den 2 Wochen wirst du, wenn überhaupt, nicht viel zunehmen. Anders kannst du es nunmal nicht raus bekommen, also finde dich mit der Methode ab.

[Oiram89]

Ok, das mit dem Brot hab ich mir auch überlegt aber das Rind (Angus) liegt bei zirka 8€/kg, da haben wir ein halbes in der Gefriertruhe

[Oiram89]

Also ich habe hier einen interessanten Link http://www.fitforhealth.de/ebooks/die-anabole-diaet.pdf, da stehen so sachen drin wie "keine Lightgetränke" oder "max. 20g KH um in die sehr wichtige Ketose zu kommen", das stimmt doch so nicht oder? Nochmal zu meinem Grundumsatz laut "Fittrechner": 2.335kcal und mit meiner Arbeit 3.853kcal ohne Sport. Wie genau lässt sich jetzt dies auf meine Ernährung umrechnen, sprich in welchem Verhältniss (sorry aber das lässt mich nicht los)?

[Barbara]

Ich bin als Frau mit unter 30g KHs immer in der Ketose-20g werden bei Atkins z.B. nur in den ersten 14 Tagen erwartet- und noch nichtmal das hab ich gemacht. Über gesunde Fette nachzudenken hat aber nun so garnix mit Wettkampfdefi zu tun, thorijn Nichts, aber auch garnichts an einer WK-Diät ist wirklich gesund....ich denke schon, man sollte sich gerade in einer normalen Reduktionsdiät Gedanken um gesunde Verhältnisse machen. Nun ist es so, daß der Körpr irgendwo um 15g ungesättigte Fette braucht und das hat man mit Walnussöl/ Leinöl/Olivenöl, Nüssen und Fisch oedr Lachsölkaps schnell recht gut im Griff- über negative Auswirkungen von gesättigten Fetten hat man sich bei Awbesenheit von KHs allerdings kaum nen Kopf zu machen- es gibt wissenschaftkliche Abhandlungen dazu, de alle im Atkinsbuch aufgelistet sind, falls man Interesse daran hat, diese genauer zu studieren. Meins hab ich gerade verliehen, desegen kann ich da gerade nicht konkreter werden.