Der "Kleine Fragen, für die sich kein Extra-Thread lohnt"-Thread Teil 7

[Hamilton21]

Esst ihr morgens Magerquark? Lese immer wieder: Schmeiß den MQ morgens raus und lieber HF mit Milch ?!!?

[Kirby]

Ich persönlich krieg es früh nicht runter und ess lieber 100g HF + Milch + 1 Brot mit SchinkenAnsehen ? wenns dir schmeckt, dann machs soAnsehen ?

[Thorjin]

Außerhalb der AD bzw. an Refeedtagen hau ich mir MQ mit HF und Milch rein. Ansehen ?

[Wassert]

Allein das Gemüse was ich normal hab (120g Tomate, 100g Gurke, 250g Rosenkohl, 200g Eisbergsalat) hat ja schon rund 14g. ^^

Laut Kaloma sind das aber ca. 40g KH. Ansehen ?

[Quarkgesicht]

Laut fddb hab ich n Kalorienbedarf von 2736 kcal (ohne Training)
Kann man dem vertrauen? Führe jetzt auch seit knapp ner woche Tagebuch und komm immer nur auf 65-80% des Bedarfs.
Fett bin ich aber trotzdem/nehm nicht wirklich ab

[Kirby]

Laut fddb hab ich n Kalorienbedarf von 2736 kcal (ohne Training)
Kann man dem vertrauen? Führe jetzt auch seit knapp ner woche Tagebuch und komm immer nur auf 65-80% des Bedarfs.
Fett bin ich aber trotzdem/nehm nicht wirklich ab

Grundumsatz und Leistungsumsatz ( Arbeitsumsatz):
Der Grundumsatz ist die Summe an Kalorien, die der Körper braucht, um zu existieren,also wenn man nur atmen,liegen, essen und schlafen würde.
Dieser kann grob mit der Formel:
Männer:
(Körpergewicht x24) +10%
Frauen:
Körpergewicht x24
errechnet werden.
Hinzu kommt der Leistungsumsatz, dh. wieviel ckal brauche ich obendrauf für meine tägliche körperliche Anstrengung/Bewegung ect.
Die geht von +10% ( leichte Arbeit, kein Sport) bis +30%( schwere körperliche Arbeit/viel Sport).
Individuell kann durchaus noch mehr angebracht sein, aber als genereller Ansatz sind obige Angaben sinnvoll.

Eine Beispielrechnung: Ein 100kg schwerer Mann mit 3x die Woche Sport plus mittlerer körperlicher Arbeit wird ungefähr folgende Rechnung haben:

(100kgx 24)+10%= 2400kcal+240kcal= 2640kcal Dies ist der Grundumsatz!
Jetzt kommen für den Leistungsumsatz nochmals 30% hinzu!
2640kcal+30%= 2640kcal +792kcal=3432kcal

[Hamilton21]

Das mit KG x 24 +10% kann aber kaum hinhauen, oder?


Ich wiege 56kg x 24 = 1344kcal + 134,4 = 1478,4 kcal? Das wäre doch viel zu wenig, oder?

fddb schlägt mir bei einer Größe von 175cm und 56-58kg 2137kcal vor.


Wegen der MQ-Geschichte: Ich hab gedacht, es ist nicht gut, wenn man morgens MQ isst, weil so langsam verdaulich, scheint aber mehr vom Geschmack abzuhängen, denn ich liebe das Zeug mit Obst + HF

[Thorjin]

Laut Kaloma sind das aber ca. 40g KH. Ansehen ?

Ansehen ?

Laut fddb sind es rund 14g.

[Wassert]

Gurke hab ich nicht gefunden. Ansehen ?

[Thorjin]

Vielleicht unter Salatgurke zu finden ^^ Hab jetzt mal ein wenig geguckt und die Angaben bei Rosenkohl sind bis auf eine Ausnahme ~2,5 - 6 Gramm pro 100. Die eine Ausnahme hatte 24g pro 100 was ich eindeutig zu viel finde. oO Sollte wohl dennoch in Richtung Blumenkohl/Brokkoli umschwenken. Danke auf jeden Fall für den Hinweis!

[Kirby]

Das mit KG x 24 +10% kann aber kaum hinhauen, oder?


Ich wiege 56kg x 24 = 1344kcal + 134,4 = 1478,4 kcal? Das wäre doch viel zu wenig, oder?

fddb schlägt mir bei einer Größe von 175cm und 56-58kg 2137kcal vor.


Wegen der MQ-Geschichte: Ich hab gedacht, es ist nicht gut, wenn man morgens MQ isst, weil so langsam verdaulich, scheint aber mehr vom Geschmack abzuhängen, denn ich liebe das Zeug mit Obst + HF

30%Leistungsumsatz muss noch dazu Ansehen ? dann haste deinen kcal Bedarf zum Aufbauen

[Hamilton21]

30%Leistungsumsatz muss noch dazu Ansehen ? dann haste deinen kcal Bedarf zum Aufbauen

Gehen wir mal davon aus, dass ich kein Sport mache (10% +), dann wären es doch 1478kcal.
Wieso schlägt mir fddb dann 2137kcal vor?


Mit +30% (56 x 27) +30% = 1747,2. Da bin ich jeden tag min. 250kcal drüber und trotzdem hab ich bisher nicht zugenommen^^ Da kann was nicht stimmen.

[Lucifer]

Weil Online Rechner in der Regel scheiss sind und nur als Richtlinie dienen.

[Hamilton21]

Nach Wasserts und Thorjins Beiträgen gibt es erheblichen Unterschiede bei fddb zu Kaloma. "Rechnet" fddb falsch?

[truthahn123]

Du brauchst KH, kein EW.