3er Kurzhantel split... schelchte idee für zuhause?

[Schaine]

Hallo,
ich habe jetzt 2 Kurzhanteln mit ausreichend Gewicht.

Ich hab ca. 8 Monate Bodyweight_Training gemacht, und will jetzt mit den Kurzhanteln anzufangen. Ich hab mir dazu "Frankomans Dumbbell 3-day split" rausgesucht,den viele empfohlen hatten.

Beim nachlesen, ob ich nur 3 mal die Woche trainieren soll, oder schon früher von vorne anfangen soll (Mo, Fr, Sa oder Mo, Di, Mi, Fr,Sa, SO)
haben gleich mehrere Leute gesagt, das für relative Anfänger wie mich 3er splits völlig Banane sind. Und das ich einen GK oder 2er split machen sollte.

Ich mag den 3er aber gerne von der struktur und den Übungen. Stimmt es wirklich das ich damit nicht gut Kraft aufbauen kann? Was empfehlt ihr? Habt ihr einen Guten plan?

Danke sehr.

Btw. mein ziel ist eher praktische Kraft als Masse aufzubauen.

[legendkiller]

GK Plan reicht, Liegestütz, klimmis etc

KH für Curls, seitheben schulterdrücken...

[Schaine]

was spricht dagegen, einen 3er split 6-mal die WOche zu Trainieren? Es würde dann so aussehen: (Tage A,B,C)
Mo: Frei
Di: A
Mi: B
Do: C
Fr:A
Sa:B
So:C

So würde jeder Muskel 2 Mal die Woche Trainiert werden.

[legendkiller]

Dann viel Spaß mit dem Immunsystem ^^

[Schaine]

Immunsystem? Ich mein, ich trainiere nur mit KH. Also hält sich die Intensität in grenzen. Demnach sollte es doch möglich sein, öfter zu trainieren.

Jmd anders schlug mal vor immer 2 Zusammen zu machen, dann einen Tag pause, also:
Mo: A
Di: B
Mi: Frei
Do: C
FR: A
Sa: Frei
So: B

usw. Wie wäre das?

[Brisko]

Wie waers mit nem P&P 2er hier aus dem Archiv?

[Schaine]

könntest du mir den raussuchen den du meinst? Welches Archiv? Ich finde unzählige Push-Pull sachen bei google

Danke sehr

[Brisko]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

[Schaine]

danke sehr. Ja sieht gut aus. Wahrscheinlich besser. Denke mal ich werde immer einen Tag Pause machen oder so. VLt auch aufeinanderfolgend (wie empfohlen) und dann 2 Pausetage oder einen. Mal sehen, danke auf jeden Fall

[Brisko]

Moeglich waere es auch so:

Mo-Push
Di- Pull
Mi- Pause
Do- Push
Fr- Pull
Sa- Pause
So- Pause

[Schaine]

ja so mache ich das Danke Ich werde s vlt versetzten, da ich Schule habe und somit gerne am WE trainieren würde.

Danke, kann geschlossen werden