Zu oft, zu wenig oder genau richtig ?

[BBsuchti]

Abend zusammen ,

trainiere im Moment nach einem 2er Splitt ca 1 Monat , davor hatte ich nen GK.
Nun würde ich gerne mal wissen ob ich zu oft in der Woche trainieren gehe oder ob das so passt.
Also momentan liege ich bei 4 - 5 mal Kraftraining und 1 mal cardio das heißt 5-6 mal in der Woche Training.
Sieht wie folgt aus.
MO: TE1
DI:TE2
MI:PAUSE
DO:TE1
FR:TE2
SA:CARDIO 30 minuten laufband
SO:TE1
______________
MO:TE2
DI:PAUSE
MI:TE1
DO:TE2
FR:CARDIO
SA:TE1
SO:TE2
___
MO:Pause
DI:TE1 .....usw


Ist das ganze zu viel oder kann man das so lassen ? und wenn nein was soll ich anders machen ; cardio weg und 5 mal kraft oder doch lieber nur 4 mal kraft also 2 mal te1 und 2 mal te2+ 1 mal cardio oder wäre das dann wiederum zu wenig. wie gesagt trainiere mit 2er Splitt , da müssten die muskeln ja genug pause zum regenerieren bekommen und bisher klappt es eigentlich auch ganz gut , also ich fühle mich nicht schlapp oder so , nur das muss ja nichts heißen kann ja trotzdem falsch sein. hab halt nur en bissl schiss das ich bei 4 mal die woche kraft zu wenig trainiere, da alle muskelgruppen nur zwei mal dran kommen oder macht das eine mal mehr oder weniger keinen unterschied ?

[pong]

Was war "davor"? Welche Kraftwert hast du? Wie lang ist eine TE? Aus was besteht eine TE? Wie alt bist du und in welchem physischen Zustand?

pong

[Exterminator]

Ich würd`s bei 4 x Krafttraining belassen. Wenn Du darüberhinaus noch Bock auf Cardio hast, kannste das ja an den trainingsfreien Tagen machen. Aber um das genauer sagen zu können, müsstest Du auch mehr von Dir berichten (siehe Fragen von Pong).

[BBsuchti]

TE1: Brust Schulter Trizeps Bauch

Brust:
4-5 Sätze BD 8-12 wdh
4 Sätze Butterfly 8-12 wdh
3 Sätze Dips ( am gerät ) 8-12 wdh

Schulter:

4Sätze Seitenheben 8-12 wdh

Trizeps:

3Sätze Stirndrücken 8-12 wdh
1-2 Sätze Trizepsmaschine

Bauch:

2-3 sätze Bauchpresse 20wdh
3sätze beinheben 15 wdh
2 sätze negativ crunches 15 wdh
2 sätze normale crunches ( die klappen aber nicht mehr so gut , zu ausgepowert)^^

Dauer Ca 70- 80 minuten

TE2

beine rücken bizeps

beine:
legcurl einbeinig sitzend pro bein 20 wdh 1satz
legextension einbeinig sitzend pro bein 20 wdh 2 sätze

3sätze beinpresse 8-12 wdh (wird ncoh getauscht mit kb)

rücken:
4sätze klimmzüge (am gerät) 8-12 wdh
4sätze rudern sitzend am kabel 8-12 wdh

bizeps
3-4 sätze sz curl 8-12 wdh
manchmal noch bizepsmaschine 1 satz mit ganz wenig gewicht.

Dauer Ca 50 minuten

und cardio erklärt sich ja von selbst, also so 30 minuten laufband und dann eventuell noch mal bauchtraining, falls te1 nur 2 mal dran kam.

Daten:
188cm groß
70-71 kg schwer
18 jahre
Ansonsten gehts mir ganz gut ,also keine verletzungen usw...
hilft das etwas ?

[Exterminator]

Wieso willst Du bei 1,88 m Körpergröße und 70 kg Körpergewicht noch unbedingt Cardio machen? Was sind Deine Ziele? Ich nehme doch mal an Masseaufbau, oder?

[pong]

Ich hoffe Masseaufbau, denn alles andere wäre ... naja ... das bei 6 Tagen Sport pro Woche der Umsatz entsprechend steigt, ist dir dir schon bewusst? Würde wirklich mal bei der Ernährung ansetzen.

pong

[BBsuchti]

weil mein bauch, besonders die untere teil meiner meinung nach zu dick ist , da sitzt einfach zu viel fett. ich konnte die bauchmuskeln bein anspannen mal besser sehen , jetzt eher weniger. kann aber auch daran liegen das ich in letzter zeit zu viel brot gegessen habe da sind ja massig kh´s drin.
ach und meine ausdauer wollte ich halt auch ein wenig verbessern, die lässt nämlich ganz schön zu wünschen übrig, soll ja net viel cardio sein nur 1 mal die woche maximal 2 mal .
nur mti 5 einheiten kraft könnte das zu viel werden , da bau ich doch eher muskeln ab als auf !?

[Exterminator]

Was ist denn Dein Wunschgewicht - 60 kg?

[Sebi[S.G.]]

Mit deiner Einstellung kommst du nicht weit. Bau Muskeln auf und definiere dann. Wenn du jetzt aufbaust, wirkst du zudem auch schon definierter, weil du dann mehr Muskeln hast, die dich dann muskulöser und damit definierter erscheinen lassen. Jetzt diäten ist der größte Mist, außer du willst keine Muskeln bekommen.

[BBsuchti]

wunschgewicht wären 80-82 kg trocken.
mich stört halt nur die bauchpartie , das sieht einfach nur beschissen aus.
aber bei 1 mal cardio die woche werde ich ja net glei total skinny aussehen, ist ja auch noch für ausdauer gedacht weil die nicht so toll ist .
aber wie siehts denn jetzt aus mti den krafteinheiten lieber 4 oder 5 ?
by the way habe vor ca 6 monaten mit ca 66 kg angefangen , könnt euch ja vorstellen wie erbärmlich das aussah.

[Exterminator]

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ml#post1201436

[BBsuchti]

okay dann könnte ich das ja theoretisch so machen :

MO:TE1
DI:TE2
MIause
DO:TE1
FR:TE2
SA:Cardio + bauch
SOause

wäre das so ok , bzw auch ausreichend ? habe immer das gefühl ich mach zu wenig .
und sorry das ich so oft nachhake, frage halt lieber einmal zu viel als zu wenig .

und eine frage hätte ich da noch kann es sein das zu viel training (5 mal kraft..) also so wie das bei mir vorher der fall war , eher dazu führt das man stagniert bzw abbaut!?

[Exterminator]

okay dann könnte ich das ja theoretisch so machen :

MO:TE1
DI:TE2
MIause
DO:TE1
FR:TE2
SA:Cardio + bauch
SOause

wäre das so ok , bzw auch ausreichend ? habe immer das gefühl ich mach zu wenig .
und sorry das ich so oft nachhake, frage halt lieber einmal zu viel als zu wenig .

und eine frage hätte ich da noch kann es sein das zu viel training (5 mal kraft..) also so wie das bei mir vorher der fall war , eher dazu führt das man stagniert bzw abbaut!?

1. Ja, kannste so machen.
2. Wenn Du denkst, dass Du zuwenig machst, wirst Du wahrscheinlich nicht hart genug trainieren. Häng Dich mehr rein, dass Du anschließend fix und alle bist, dann biste auch zufrieden
3. Wenn Du zu häufig trainierst und die Muskelgruppen nicht genug Zeit zur Regeneration haben, kann es sein, dass Du stagnierst bzw. sogar schwächer wirst. Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der Pause nach dem Training. Wenn Du ihm die Pause nicht gibst, kann kein optimales Muskelwachstum stattfinden. Google mal nach "Superkompensation".

[BBsuchti]

Alles kla, das würde erklären warum ich in letzter zeit kaum weiter komme. Man braucht wohl auch beim Splitt mal ne pause, mehr ist wohl nicht immer mehr .
Werde mich noch mehr reinhängen als zuvor.
Und möchte mich auch mal bedanken für die vielen und vorallem schnellen hilfreichen antworten

[BBsuchti]

hättet ihr vlt noch eins, zwei vorschläge für ne eventuell bessere übung z.B beim trizeps würde ich gerne stirndrücken gg trizepsdrücken am kabelzug austauschen, da ich mit stirndrücken nicht so gut kla komme bzw ich das auch net so übel im trizeps spühre und würde es sinn machen vlt noch eine übung fürn bizeps dazu zunehmen und dafür den einen satz an der bizepsmaschine weg zu streichen, wenn ja welche übung ? oder reicht das ? was meinen die experten dazu ?