Neuling hat EP erschaffen.

[thistimeimeanit]

Hallo zusammen,

mein erstes Thema in diesem Forum.Ich habe letzte Woche angefangen zu trainieren.Jetzt hab ich mir einen EP aufgestellt:

Zeit	Nahrungsmittel		je 100g	je 100g	je 100g	je 100g
		Menge	kcal	Eiweiß	Kolhenhyd	Fett
07.00	Magerquark	100	70	12	4	0,5
	Haferflocken	50	370	12,5	63	7
	honig	20	318	0	79	0,4
	Orangensaft
9:30	Vollkornbrot	100g	200	3	36	2
	Putenbrust	100g	100	21	1	1,5
	Paprika,Kohlrabi,etc	50g	-	-	-	-
11:15
13:00	Obst	Apfel	Banane	Trauben
	ODER
13:30	Mittagessen
	Nudeln	100g	354	12	70	3
	ODER
	Reis	100g	344	7	78	1
	Gemüse		-	-	-	-
	Protein:	150g
	Rind,tartar/sm		110	21,5	0	2,5
	Schwein-m	150g	143	19	0	7
	Huhn		140	22	0	6,1
	Putebrust		114	20,5	0	3,6
	Seelachs		74	16,5	0	0,8
	Forelle		102	19,5	0	2,7
	TRAINING/Mittagegessen: 1. 15:00/13:30 2. 17:00/15:30
nach Training	15:30 Eier	4	372	31,6	0,8	26,8
nach Training	17:30 siehe 18:00
18:00	Thunfisch	50g	110	26	0	0,5
oder	Hüttenkäse	100g	102	12,6	2,6	4,3
	Vollkorntoast	100g	244	8,8	42	4,5
21:00	Magerquark	250g	70	13	4	0,3
		GESAMT:	2354	195,15	216,7	ca.50

Mein TP sieht so aus:

2er Split

Mo: TE1
DI: Frei
Mi: TE2
DO: Frei
FR: TE1
SA: Frei
SO+DI oder DO: Kardio
MO: TE2
......


TE1: Brust, Schulter,Trizeps, separat Unterarme
TE2: Rücken, unterer Rücken, Bizeps, Bauch

vor dem Training Seilspringen um den Kreislauf in Schwung zu bekommen.

Ich bin 22 Jahre, 178cm, 70 Kg. Komme ursprüngliche aus dem Ausdauersport, war dann lange Zeit am Knie verletzt. Momentan gehe ich wieder zur Schule, deshalb auch die unterschiedlichen Trainingszeiten.
Mein Ziel ist es bis nächsten Sommer auf 75 Kg zu kommen.

Ich weiß, dass die Kalorienzahl wohl nicht viel ist, aber ich esse gewöhnlich Mittagessen, 1 Stück Kuchen am Nachmittag, Abendessen, !seltenst! Chips und halte mein Gewicht und/oder nehme zu.

Ich bitte um Kommentare.