2er Split

[bballpro]

Dann musst du beim FBD was ändern. Du streckst wahrscheinlich komplett durch, oder? Das letzte Drittel der positiven konzentrischen Phase belastet Trizeps sowie Schultern mehr, als die ersten zwei Drittel es tun. Könntest also diesen obersten Teil der Bewegung auslassen, Schultern und Trizeps werden entlastet, was im Gegenzug heißt, dass die Brust stärker belastet wird. Hierbei wirst du vielleicht ein kleinwenig mit dem Gewicht runter gehen müssen.

Mach das mit den Curls wie du möchtest. Zeitintesiver ist natürlich erste Variante. Als ich noch mit KH gecurlt habe, hab ichs immer abwechselnd mit beiden Armen gemacht. Mein rechter Bizeps konnte hierbei immer 4-5 Wiederholungenmehr als der Linke machen, scheiß Dysbalance eben, habe aber zunächst erst abwechselnd gecurlt und ab dem Punkt, ab dem mein linker Arm nicht mehr konnte, mit rechts so viele weitere Wiederholungen gemacht, wie mir möglich waren. Anschließend das Gewicht abgelegt und mit links weitergemacht - durch die kurze Pause waren mir 1-2 weitere Wiederholungen mit links möglich + weitere 1-2 mit helfender rechter Hand.

[Micha01]

Mein rechter Bizeps konnte hierbei immer 4-5 Wiederholungenmehr als der Linke machen

Genau das habe ich auch. Dann probier ichs mal genau so wie du.

Du streckst wahrscheinlich komplett durch, oder?

So ist es. Dann werd ich das nächste mal nur noch 2/3 der Bewergung ausführen. Mal sehen ob es was bringt

Noch ne Frage zur Regeneration bzw Pausen:
Ich habe vor den TP so zu trainieren: (Wie meinen alten GK)
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa&So: Pause

Sollte ich Sonntags lieber TE 2 absolvieren? Hab halt gerne das WE 'frei' - Aber so wäre auch nur 1x TE2 drin, auch ein bisschen blöd, oder?

[bballpro]

Ich würd einfach jeden 2ten Tag trainieren, unabhängig vom Wochentag. Wenns dir das aber nicht wert ist, dann wechsel wenigstens zwischen den Einheiten. Heißt diesen Montag, heute machst du TE1, nächste Woche Montag dann TE2. Im GK ist das ja schnuppe...

[Micha01]

Dann jeden 2ten Tag.. auch egal

Bevor ichs vergesse:
Ich trainiere den bauch ja nur am Ende von TE2 - mein Bauch ist aber nicht so toll trainiert, besonders der Unterbauch. (Man sieht wirklich grad mal den Ansatz, wenn man ganz genau hinschaut, von nem Sixpack am Bauch - klar, hat auch was mit kfa zu tun)
Ist es auch i. O. wenn ich Bauch nach TE1 UND TE2 trainiere? 1 Tag regeneration sollte ja eigtl genügen?! Ich versprech mir irgendwie so mehr davon.

[bballpro]

Mach ich genauso, einmal schwer und mit mehr Volumen, und einmal leicht mit nur 2-3 Sätzchen.

Ich versprech mir irgendwie so mehr davon.

Ich auch

[Micha01]

Das hat nichts mit der Übungsanzahl/-auswahl zu tun! Schwer Drücken dann wächst die Brust, außerdem sind Überzüge eine Rückenübung

Soll das heißen dass das zu viele Übungen für die Brust sind?

[Kirby]

Meiner Meinung nach schon, für die Brust sollten bei einem 2er split 3 Übungen bzw. max. 8 Sätze vollkommen ausreichen. Dabei sollten Schräg- und Flachbankdrücken drin sein plus evtl. 2 Sätze Flys aber die müssen auch nicht unbedingt sein Gestalte doch dein Brusttraining erstmal aus 3x6-10 Bankdrücken, 3x6-10 Schrägbankdrücken und evtl. noch 2x12 Flys

[Exterminator]

Meiner Meinung nach schon, für die Brust sollten bei einem 2er split 3 Übungen bzw. max. 8 Sätze vollkommen ausreichen. Dabei sollten Schräg- und Flachbankdrücken drin sein plus evtl. 2 Sätze Flys aber die müssen auch nicht unbedingt sein Gestalte doch dein Brusttraining erstmal aus 3x6-10 Bankdrücken, 3x6-10 Schrägbankdrücken und evtl. noch 2x12 Flys

Wir sind wie immer.....einer......

[Kirby]

Meinung

[Micha01]

Ist es denn einfach nur, eurer Meinung nach, 'überzogen' oder ist es dem Muskelaufbau hinderlich?

[Kirby]

Beides..

[bballpro]

Weder noch. Wer glaubt nur mit Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben aufbauen zu können, der sollte mal mit dem Dickriding von den ganzen BB-Dogmen aufhören. 55/45 Verhältnis zwischen GÜ und IÜ ist in Ordnung, soll Leute geben die machen nur Isos für die Brust und sehn besser aus als 95 Prozent hier im Forum

[Exterminator]

Weder noch. Wer glaubt nur mit Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben aufbauen zu können, der sollte mal mit dem Dickriding von den ganzen BB-Dogmen aufhören. 55/45 Verhältnis zwischen GÜ und IÜ ist in Ordnung, soll Leute geben die machen nur Isos für die Brust und sehn besser aus als 95 Prozent hier im Forum

Was zur Hölle ist "Dickriding" ????