3er Variante

[Wachti]

was haltet ihr von dem Plan

Rücken - Schulter

Kreuzheben 4 sätze á 8-12 wdh´s
Latzug eng zur Brust 4 sätze á 8-12 wdh´s
Klimmzüge weit 4 sätze á 8-12 wdh´s
Rudern einarmig an der Mach. 4 sätze á 8-12 wdh´s
Seitheben KH 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schulterdrücken 4 sätze á 8-12 wdh´s
Reverse Fly´s 3 sätze á 8-12 wdh´s
Shrugg´s 4 sätze á max wdh´s

Brust Arme

Brustpresse 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schrägbankdrücken KH 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schrägfly´s 4 sätze á 8-12 wdh´s
Dip´s 4 sätze á 8-12 wdh´s
Kickbacks am Kabel 4 sätze á 8-12 wdh´s
SZ- Curls 4 sätze á 8-12 wdh´s
Kabelcurls 4 sätze á 8-12 wdh´s

Beine

Kniebeuge 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinpresse 4 sätze á 8-12 wdh´s
Aduktoren 4 sätze á 8-12 wdh´s
Abduktoren 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinbeuger 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinstrecker 4 sätze á 8-12 wdh´s
Waden 5 sätze á max wdh´s

Kritik und vorschläge sind wie immer herzlich willkommen

[roX.Xas]

Isn 3er split halt. Ich würd aber dann wenne 3er machen willst nen 2er split push/pull mitm Beintag vorschlagen.
Also zB
TE1 Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken (LH oder KH)
SBD (LH oder KH)
Negativbankdrücken/flys/butterfly (was du halt lieber magst )

Schulterdrücken
Seitheben

Dips
Engesbankdrücken


TE2 Rücken,Bizeps,Nacken

Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Klimmis
Rudern
ReverseButterfly

SZ Curls / 21er Curls
Konzentrationscurls/ Hammercurls / SZ Curls im sitzen

Shrugs




Beine
Das was du halt geschrieben hast.

[Kirby]

find den Plan echt gut Bei den Grundübungen würde ich evtl. die Wiederholungszahlen etwas runterschrauben

[Wachti]

hmm ja 5 - 8 wöre eigentlich erst ab herbst wieder dran

[Chaser]

3er-Varianten: MFM oder FMF. Letzteres wäre mir lieber.^^

OT: Plan passt aber, sofern du damit klarkommst, vorm Brusttag die Schulter platt zu machen.

[roX.Xas]

Ich muss gestehen ich weiß nicht was MFM und FMF heißt^^

[Wachti]

@ chaser, jau ein tag pause reicht mir da dicke...und auch ich hab kein plan was du mit MFM und FMF meinst :P

[roX.Xas]

Oh ich idiot! er meint mann frau mann und frau mann frau...
wir denken nte pervers genug

[Chaser]

Nee, isn Zeichen, dass ihr noch halbwegs beisammen seit...^^ Ich hingegen...

Jop, dann passts.

[Exterminator]

Ich wußte es auch nicht, bin also auch noch halbwegs beisammen
Aber was heißt OT?

[Chaser]

On-Topic / Off Topic. Je nach Zusammenhang.

[roX.Xas]

vll On Topic?

Nee wir sind einfach so auf eine Frau/bzw ich Mädchen fixiert das wir gar net an FMF denken! das du an MFM denkst macht mehr Angst

[Chaser]

FMF wäre mir lieber, sagte ich doch...^^

[roX.Xas]

wäre dir LIEBER. Aber das andere kommt für dich auch in Frage....

So wir schweifen ab

[Chaser]

Kommt drauf an...^^