Von 2er auf 3er. Bitte um Hilfe.

[dankin]

Hallo Zusammen

Ich habe etwas 2 Jahre trainingserfahrung.

Ich trainiere zur Zeit mit einem 2er Split Beine/Brust/Bizeps/Waden und Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

In den meisten Bereichen mache ich gute Fortschritte, jedoch möchte ich den Lat, die Waden und die hinteren Schultern etwas mehr fordern. Leider ist mein jetziger TP schon sehr voll, weshalb ich auf einen 3er wechseln möchte. Somit kann ich auch gleich die Quads etwas mehr fordern. Was haltet ihr von folgendem Plan?


Brust/Bizepts/Waden
Bankdrücken LH 3
Schrägbankdrücken KH 3
flys Gerät (genauer Name des Geräts unbekannt) 2
Cable Cross Up 2
SZ Curls 3
Curls Seilzug 3
Scottcurls Einarmig 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend(hackenschmidt) 3


Beine/Trizeps/Bauch
Kniebeugen 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Beincurls 3
Dips 3
French Press 3
Cabel Pushdown 2
Beinheben 2
Bauchmaschine 3

Rücken/Schultern/Waden
Kreuzheben gestreckt 3
Klimmzüge breit Obergriff 3
Latzug breit zum Nacken 2
Rudern vorgebeugt LH 3
Military Press LH 3
Seitheben Seilzug 3
Seitheben vorgebeugt 3
Aufrechtes Rudern 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend 3

Trainiert wird drei mal pro Woche, mit jeweils einem Tag Pause. Einmal pro Woche zusätzlich Cardio. Ich denke der dritte TE ist etwas voll, hoffe aber das das geht.

Danke für eure Hilfe

Grüsse

Dankin

[JOTSCHKA]

Schreib mal bitte noch Wdh-Zahl dazu.
Schonmal vorweg, schmeiß was raus. Wird sonst zu viel. Mehr fordern muss ja nicht unbedingt höheres Volumen heißen. Ich schlage vor folgendes zu lassen:Cable cross, eine curl übung, beinpresse, Latzug, seitheben maschine

[dankin]

Also Wiederholungen sind eigentlich überall 8-12.

Ich hab einfach das Gefühl, dass ich beim Lat noch ein Defizit habe(Klimmzüge mache ich übrigens am Klimmzugturm mit 10 kg hilfe). Ebenso wollen meine Waden bis jetzt nicht wachsen(habe nis jetzt jeweils 3 Sätze Wadenheben sitzend gemacht).

[dankin]

Ich pass es mal so an:

Brust/Bizepts/Waden
Bankdrücken LH 3
Schrägbankdrücken KH 3
flys Gerät (genauer Name des Geräts unbekannt) 3
SZ Curls 3
Scottcurls Einarmig 3
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend(hackenschmidt) 3


Beine/Trizeps/Bauch
Kniebeugen 4
Beinstrecker 3
Beincurls 3
Dips 3
French Press 3
Cabel Pushdown 2
Beinheben 2
Bauchmaschine 3

Rücken/Schultern/Waden
Kreuzheben gestreckt 3
Klimmzüge breit Obergriff 3
Rudern vorgebeugt LH 3
Military Press LH 3
Seitheben Seilzug 3
Seitheben vorgebeugt 3
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend 3

Lasse liebr seitheben drin, anstelle aufrechtes Rudern

[JOTSCHKA]

Mit Dips würde ich noch aufpassen. 2 Trizepsübungen hast du ja eh schon da kannst die auch rausstreichen, geht ja auch sehr auf die Brust.
Den Rest kann man so stehen lassen.