1 Jahr Training Bilder

[Clemo]

Ist ja mal voll besch***** ...

Definitiv. Die meisten machen es aber und freuen sich am Ausbildungsende, dass sie ewig frei haben.
Der Bruder meiner Schwägerin war genauso dran. Er hatte 23 Wochen frei!

Mein Tipp noch, schreib dir deine Arbeitszeiten täglich auf und lass es dir unterschreiben von deinem Vorarbeiter. Damit könntest du was erreichen. Schließlich steht dir wenigstens ein Ausgleich zu.

[legendkiller]

Generell gilt bei Waden erstmal: Du musst sie hart trainieren! Das Wadentraining ist bei mir mit das anstrengenste gerade psychisch gesehen. Wenn das dann nicht reicht, dann schraubt man das Volumen hoch. Vorzugsweise mit einer zweiten Übung wenn man schon 3-4 bei der 1. macht.

Wie kann Wadentraining das härteste von allen Partien sein?! Ja, die Waden brennen echt HÖLLISCH nach ein paar Sätzen, aber das ist nur der Schmerz. Ich finde Kniebeugen am härtesten, da sind Rücken und fast alle Beinpartien beteiligt, zusätzlich geht einen noch die Puste aus :OO

Aber das mit den Waden verstehe ich nicht ganz, wie trainierst du die ??

[Etern1ty]

Geht halt um das pushen durch den Schmerz und noch ne Reduktion oder noch ein Satz usw. bei anderen Muskelgruppen hat man das nicht annähernd so. Allerdings stimme ich dir zu, dass Beintraining, also OS anstrengender ist aber das mache ich ja nicht

[Massiv]

Ich weis das gehört hir eigentlich nicht rein aber was haltet ihr von diesem EP will jetzt endlich richtig Masse zunehmen.

Ernährungsplan

Bedarf:
Eiweis: 160g
Kohlehydrate: 450-500g
Kcal: 4000-5000

Mit diesem Plan:

Eiweis: 315 g
Kohlehydrate: 680 g
Kcal: 4663 kcal


Frühstück:
200g Müsli, mit 3 Löffeln Eiweißpulver und Milch.

2.Frühstück:
Reissalat ca. 400 g, Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen
oder,
Nudeln 400 - 500 g, mit Tomatensoße.

Mittagessen:
Freie Auswahl, ohna allzuviel Fett, aber viel.

2 - 3 Stunden später:
3 - 4 Bananen halben Liter Milch mit Whey.

Nach dem Training:
2-3 Eier und 2 scheiben schwarzbrot.

Ist ne von mir abgeänderte Version aus diesem forum.

sorry aber das ist kompletter quatsch ess erstmal 400gr reis oder nudeln die wiegt man nämlich ungekocht, wäre also ein ganzer pack nudeln

[6121993]

ok ich wollte ihn ja auch ausbessern was könnte man denn schaffen ?

[Massiv]

200gr sind gut machbar, würde dann die andre hälfte noch in die mahlzeit nach dem training packen, da ist das besser aufgehoben

ansonsten fehlen (bis auf die eier) fette in deinem plan. und die kcal find ich zu hoch angesetzt

wieso geht kein mittagessen nach plan? mutti, kantine oder einfach keine lust immer nach plan zu essen?

[legendkiller]

Geht halt um das pushen durch den Schmerz und noch ne Reduktion oder noch ein Satz usw. bei anderen Muskelgruppen hat man das nicht annähernd so. Allerdings stimme ich dir zu, dass Beintraining, also OS anstrengender ist aber das mache ich ja nicht

Stimmt schon, vom Muskelgefühl kann wohl kein anderer Muskel so mithalten wie die Wade

Warum trainierst du deine OS nicht :O

[psyco]

sorry aber das ist kompletter quatsch ess erstmal 400gr reis oder nudeln die wiegt man nämlich ungekocht, wäre also ein ganzer pack nudeln

In dem Plan sind natürlich gekochte Nudeln gemeint. Oder gibt es eine Vorschrift, die das Wiegen gekochter Nudeln verbietet? ;D

Ich persönlich würde wegen der Belastung mit Schwermetallen nicht jeden Tag Thunfisch essen.

Und dann finde ich in dem Plan gibts n bissl wenig Gemüse und so...

[KlotzBrocken]

Wieso sollte Thunfisch übermäßig mit Schwermetallen belastet sein?

[psyco]

Weil Thunfisch am Ende der Nahrungskette steht und wir lieben Menschen das Zeug in die Meere gekippt haben. Wenn du mehr dazu lesen willst, empfehle ich einfach mal google...

[Massiv]

In dem Plan sind natürlich gekochte Nudeln gemeint. Oder gibt es eine Vorschrift, die das Wiegen gekochter Nudeln verbietet? ;D

guten tag herr oberlehrer.

wenn in einem ep nicht steht ob gekocht oder ungekocht, geht der durchschnittsmensch von ungekocht aus, da die nährwerte auf das ungekochte produkt bezogen sind. des weiteren kann ihm niemand helfen, falls er von gekochten ausgeht, da die hierbei verwendete wassermenge und kochzeit variiert.
eine vorschrift ist mir nicht bekannt.

mit freundlichen grüßen.

[Exterminator]

guten tag herr oberlehrer.

wenn in einem ep nicht steht ob gekocht oder ungekocht, geht der durchschnittsmensch von ungekocht aus, da die nährwerte auf das ungekochte produkt bezogen sind. des weiteren kann ihm niemand helfen, falls er von gekochten ausgeht, da die hierbei verwendete wassermenge und kochzeit variiert.
eine vorschrift ist mir nicht bekannt.

mit freundlichen grüßen.

köstlich!

Also ich würde bei Gewichtsangaben von Lebensmitteln auch grundsätzlich von ungekochter Nahrung ausgehen. Weiß doch ansonsten keine Socke, wieviel Gramm das dann ungekocht wären bzw. welche Nährwerte der EP dann hat. Aber warum einfach, wenn`s auch kompliziert geht.

[psyco]

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...hetti_gekocht/