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[wejin]

Waden sind unnötig ..

[6121993]

Ich weis das gehört hir eigentlich nicht rein aber was haltet ihr von diesem EP will jetzt endlich richtig Masse zunehmen.

Ernährungsplan

Bedarf:
Eiweis: 160g
Kohlehydrate: 450-500g
Kcal: 4000-5000

Mit diesem Plan:

Eiweis: 315 g
Kohlehydrate: 680 g
Kcal: 4663 kcal


Frühstück:
200g Müsli, mit 3 Löffeln Eiweißpulver und Milch.

2.Frühstück:
Reissalat ca. 400 g, Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen
oder,
Nudeln 400 - 500 g, mit Tomatensoße.

Mittagessen:
Freie Auswahl, ohna allzuviel Fett, aber viel.

2 - 3 Stunden später:
3 - 4 Bananen halben Liter Milch mit Whey.

Nach dem Training:
2-3 Eier und 2 scheiben schwarzbrot.

Ist ne von mir abgeänderte Version aus diesem forum.

[DerZukunftsBody]

Waden sind unnötig ..

Nanana!

[wejin]

Nanana!

wenn das unser Mod außer Dienst ließt .. hehe

[Clubbingman]

erstens mal hab ich eine 47.5 stunden woche und was bist du so feindselig ?

Wie alt bist du und in welchem Land arbeitest du ?

[6121993]

18, hamburg deutschland

[Clubbingman]

Habt ihr als Straßenbauer Berufsgenossenschaftliche Ausnahmen weil du als 18. Jähriger mehr als 40h arbeitest ? Oder ist das weil ihr im Winter eine andere Regelung habt ?

Klär mich mal auf, weil 47,5h ist schon brutal !

[6121993]

Bei uns um ausbildungszentrum arbeiten alle so lange aber dazu habe ich am freitag nicht früher schluss.

[Clubbingman]

Ja gerade deswegen, dass du freitags nicht eher schluß machen kannst. Ich glaube das, dass schon grenzwertig ist mit den 47,5h...

[6121993]

naja was soll ich machen bin ja nur lehrlich xD

[Clubbingman]

naja was soll ich machen bin ja nur lehrlich xD

gibts bei euch nicht sowas wie einen Betriebsrat ?

[6121993]

ich bin in ner gewerkschaft aber wenn ich das über die klären lasse bin ich in der Frima unten durch, hab mir das auch schonmal durch den kopf gehen lassen.

[Clemo]

Ich kenne das Problem.
Die Lehrlinge und Arbeiter treffen sich früh auf dem Platz (quasi die Zentrale) und beladen dort ihr Auto und fahren dann auf die Baustelle. Die Arbeiter arbeiten 9,5h, die Lehrlinge könnten auch nach 8h nach Hause, aber dann müssten sie mit ihrem privaten Auto auf die Baustelle fahren, welche meist weit weg ist. Die meisten Lehrlinge wollen das nicht bzw. machen das schlichtweg nicht und bleiben die 9,5h auf Arbeit. Bei uns bekommen die ihre Überstunden entweder bezahlt oder dürfen sie in Urlaub umsetzen. Die meisten nehmen die den Urlaub dann am Ende ihrer Lehrzeit - das können einige Monate sein

[6121993]

hm ich krie leider nichts gutgeschrieben

[Clubbingman]

Ich kenne das Problem.
Die Lehrlinge und Arbeiter treffen sich früh auf dem Platz (quasi die Zentrale) und beladen dort ihr Auto und fahren dann auf die Baustelle. Die Arbeiter arbeiten 9,5h, die Lehrlinge könnten auch nach 8h nach Hause, aber dann müssten sie mit ihrem privaten Auto auf die Baustelle fahren, welche meist weit weg ist. Die meisten Lehrlinge wollen das nicht bzw. machen das schlichtweg nicht und bleiben die 9,5h auf Arbeit. Bei uns bekommen die ihre Überstunden entweder bezahlt oder dürfen sie in Urlaub umsetzen. Die meisten nehmen die den Urlaub dann am Ende ihrer Lehrzeit - das können einige Monate sein

Ist ja mal voll besch***** ...