5er Split + Ernährungsplan (Clean Bulk)

[Thorjin]

Wenn du schon alles weist und es dich sowieso nicht interessiert was die Leute hier zu sagen haben wieso fragst du..

Word!

[Euregiolago]

Natürlich lernt man durch Fehler aber du man auch nicht unnötig Zeit vergolden, besonders wenn es hier Leute gibt die dir von Anfang an den richtigen weg zeigen wollen

[JOTSCHKA]

Fehler machen darf jeder, aber wenn du dir deine Gelenke kaputt machst ist das was anderes.
Warum willst du überhaupt von Gk direkt auf 5er? Wie sah der aus? Wieso machst den nicht weiter?

[kingkoch]

Mit 15 Jahren ein 5er Split und nächsten Jahr mit 16 machst dann einen 6er Split, okay?
Aber wie einige Andere auch schon erwähnt haben. Entweder du lässt dir ein paar Tipps geben oder du machst es eben so, wie du denkst, dass es richtig ist! Lustig finde ich auch immer das Argument, dass der Kumpel oder der Cousin vom Kumpel einen super Body haben und auch so trainieren. Weißt du wie viele Leute es in den Gyms gibt die einen guten Body haben, aber bei Weitem noch nicht 100% richtig trainieren und noch mehr rausholen könnten??? Und nur weil ein Trainingsplan oder Programm bei einem Anderen gut funktioniert, heißt das noch lange nicht, dass es bei dir auch funktioniert. Nach ein paar Jahre und einigen positiven und negativen Erfahrungen wirst du selber für dich wissen, was am besten ist. Aber ein 5er Split ist auf jeden Fall nicht das Richtige, um dies heraus zu finden.
Wenn du unbedingt splitten willst, dann nimm einen 2er Split. Weil du mit 15 Jahren wirklich noch nicht die Grundsubstanz hast, um deine Muskeln so zu plätten, dass ein 5er, geschweige denn 4er oder 3er Split sinnvoll wäre!

[Tyzz]

okay okay danke also ich glaube ich habe da etwas missverstanden :P

wenn ich jetzt angenommen nen 2er split habe heißt dass dann das ich 2 mal die woche ins gym gehe oder zb tag 1 tag 2 pause tag 1 tag 2 pause ??

wo finde ich so einen gk trainingsplan?

danke

edit: hier ist der masseplan von meinem kumpel, der wurde von nem fitnesstrainer erstellt

er meinte ich soll ihn auch benutzen

Tag 1: Rücken/Trizeps

Hyperextensionen 4x12
Klimmzüge 10 8 8 6 6 6
Latzug 10 8 8 6 6 6
Rudern 12 10 8 8 6 6
Pullover 4x12
hintere Schulter 4x12
Trizepsdrücken 10 8 8 6 6 6 4
Trizepsmaschine 10 8 8 6 6 6 4
Band ca. 10 min

Tag 2: Brust/Bizeps

Flachbank 10 8 8 6 6 6 4
Schrägbank 10 8 8 6 6 6 4
Fliegende 4x12
Langhantelcurls 10 8 8 6 6 6 4
Scottcurls 10 8 8 6 6 6 4
Seitheben 4x12
Band ca. 10 min

Tag 3: Beine
Beinstrecker: 4x12
Beinbizepsmaschine 4x12
Kniebeuge 10 8 8 6 6 6
Beinpresse 10 8 8 6 6 6
Waden: 4x bis zum brennen
Nacknziehen: 4x15
Band ca.10 min

wie findet ihr den?

[kingkoch]

Oha. Was für ein Plan.

Insgesamt 14 Sätze für Trizeps und Bizeps??? 18 Sätze Brust??? Das ist alles nicht ohne und eigentlich nicht reallistisch. Wie soll denn bitte der 14. Satz Bizeps aussehen? 2kg Hantel *scherz*

Schau mal hier:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

Das ist ein sehr guter Standartplan und zeigt auch, an welchen Wochentagen du dann trainieren könntest!

[legendkiller]

Tyzz, Hör auf die Leute hier !

Und wenn du meinst ein 5er split hätte da echt Sinn liegst du falsch, versuchs einfach und komm in nem jahr wieder wenn du weißt es hatte keinen Sinn. N 5er Split kannste ohne stoffen mMn sowieso vergessen...

[Chaser]

Nur weil du nicht die Intensität für aufbringen kannst, heißts noch lange net, dass das kein anderer schafft...

[legendkiller]

Nur weil du nicht die Intensität für aufbringen kannst, heißts noch lange net, dass das kein anderer schafft...

Wenn du die Intensität aufbringen kannst, warum machst du dann keinen ?

Mir wurden 5 TEs inform eines 2er Splits schon zu viel, das ZNS und auch das Immunsystem spielten da nciht mehr wirklich mit.
Und wenn man noch keine 5 Jahre trainiert halte ich nen 5er so und so für unnötig ^^

[Tyzz]

danke erstma für die antworten ihr müsst euch hier nicht streiten haha also ja was mir beim 5er split komisch war war eben dass ich es doof fand jeden muskel nur 1mal zu trainieren und naja ich hab auch falsch verstanden dass man bei nem 2er split nur 2 mal ins gym geht da man ja auch mit nem 2er split 4 mal die woche ins gym gehen kann

also ich werde jetzt nochmal abnehmen und in der zeit wo ich abnehme 8 wochen den gk plan von hier benutzen und dann anfangen mit nem 2er/3er split fettarme muskelmasse aufzubauen.

[kingkoch]

Nur zur Info. Muskelmasse ist sogar fettfrei
Aber freut mich, dass du es jetzt etwas eingesehen hast. Weil alles davor war auf gut deutsch einfach Mist!

[Tyzz]

ich weiß das muskelmasse fettfrei ist aber beim aufbauen nimmt man normalerweise fett zu, es sei denn man hat ne perfekte diät.

und als mist würd ich das auch nicht bezeichnen denn immerhin ist der tp für diejenigen die die intensität aufbringen können relativ sinnvoll, ich würde es als weniger sinnvoll für mich bezeichnen aber nicht als mist