15kg Muskeln, wielange?

[Sebi[S.G.]]

Das gute alte Muskelfett (:
Ich versteh was du meinst ssk!

Ess dir am besten erstmal die 15 kg an, anschließend wandeln sich die 15 kg Fett in 15 kg Muskeln um. Aber pass auf, sonst siehst du nach zwei Wochen aus wie Arnie. Übrigens, wenn du dann definieren willst, musst du auf 15+ Wiederholungen gehen. Und kein Fett essen, das macht dick! Ganz wichtig, von Anfang an mit Supplementen eindecken - Whey, Crea, usw. sind Pflicht. Und am besten noch den Weightgainer. Beine musst du nicht trainieren, einfach einmal pro Woche Fußball spielen. Und anfangs vor allem Arme trainieren, Rücken und Brust musst du vernachlässigen. Aber nicht zu oft trainieren, sonst kommst du ganz leicht ins Übertraining. Einmal pro Woche, öfter darf man nicht, einfach ein zu hohes Risiko.

Ich glaub das waren alle Unwahrheiten die so rumgehen (:

[skk]

Das gute alte Muskelfett (:
Ich versteh was du meinst ssk!

was meine ich denn?

[Sebi[S.G.]]

Was Falsches. Jetzt mal im Ernst: Es gibt kein Muskelfett. Was du meinst sind wahrscheinlich Wassereinlagerungen.
Der Körper füllt die Muskeln nach Training mit Wasser, damit man beim nächsten Mal mehr Kraft hat.
Aber es gibt nur eine Sorte Körperfett: Fett.
Und mach dich nicht verrückt, wie lange es dauert, bis du die 15 kg an Muskeln zunimmst. Trainiere einfach hart und schau ein bisschen darauf, dass du gesund und viel isst und der Rest kommt von ganz alleine. Mehr braucht man anfangs nicht.

Nach welchem Plan trainierst du denn?

[skk]

Was Falsches. Jetzt mal im Ernst: Es gibt kein Muskelfett. Was du meinst sind wahrscheinlich Wassereinlagerungen.
Der Körper füllt die Muskeln nach Training mit Wasser, damit man beim nächsten Mal mehr Kraft hat.
Aber es gibt nur eine Sorte Körperfett: Fett.
Und mach dich nicht verrückt, wie lange es dauert, bis du die 15 kg an Muskeln zunimmst. Trainiere einfach hart und schau ein bisschen darauf, dass du gesund und viel isst und der Rest kommt von ganz alleine. Mehr braucht man anfangs nicht.

Nach welchem Plan trainierst du denn?

Ja das meine ich, ich dachte sowas gibts auch mit Fett.

Ich trainier erst seit 2 monaten. zuerst hab ich ein ganzkörperplan gehabt 3x die woche, aber ich kam damit nicht klar, ich wurde nach jedem training irgendwie schwächer. deshalb mach ich jetzt nen 2er split.

[Sebi[S.G.]]

Kannst du den genauen Plan hier mal posten? Dann können wir dir weiterhelfen, evlt den Plan verbessern. Wie oft hast du trainiert mit dem GK? Und jetzt?

[legendkiller]

Muskeln bestehen zum Hauptteil aus Wasser. Man kann Muskeln garnicht ohne wasser aufbauen

[Fleckenteufel]

Muskeln bestehen zum Hauptteil aus Wasser. Man kann Muskeln garnicht ohne wasser aufbauen

Der ganze Körper besteht zum Hauptteil aus Wasser, aber pssst!

[Wassert]

Der Körper füllt die Muskeln nach Training mit Wasser, damit man beim nächsten Mal mehr Kraft hat.

@Sebi
Durch das Training findet eine Muskelhypertrophie (Muskelwachstum) statt. Also eine Verdickung der Muskelfasern.
Und je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Glykogen wird darin gespeichert, denn der Muskel ist wie die Leber ein Glykogenspeicher. Da Glykogen hygroskopisch ist, bindet es Wasser. Die Wassereinlagerung ist also eine indirekte Folge vom Muskelaufbau und hat mit der Kraft nicht viel am Hut.

@skk
Wie schon gesagt wurde gibt es natürlich kein Muskelfett. Was du vllt. meinst ist die Fettzunahme (als Körperfett), die beim Muskelaufbau mit einhergeht, wegen dem Kalorienüberschuss. Das lässt sich zwar in der Theorie abziehen, ist aber in der Praxis kaum machbar (also Muskeln aufbauen ohne Fettaufbau). Heißt aber nicht, dass man irgendwann diäten muss, denn der Körperfettanteil kann durchaus konstant bleiben. Es steigt zwar das Fett, aber auch die Gesamtmasse des Körpers.

[Sebi[S.G.]]

Und was macht Kreatin dann?

[legendkiller]

Ja das sit schon klar das der ganze Körper aus Wasser besteht, aber die Rede ist gerade von den Muskeln, und ich denke mal das 15 KG Muskeln auch 15 KG Muskeln sind. Man kann doch auch garnicht das Wasser in den Muskeln wegrechnen weil es ein Bestandteil ist. Darum sage ich auch 3 Jahre für 15 Kg Trockene Muskeln..

Kreatin lagert dann noch mehr Wasser ein ?!

[Sebi[S.G.]]

Ich weiß Legendkiller. Aber Wassereinlagerungen haben ja laut Wassert nichts mit Kraft zu tun. Trotzdem ist der Haupteffekt von Kreatin Kraftsteigerung.

[Wassert]

Ich weiß Legendkiller. Aber Wassereinlagerungen haben ja laut Wassert nichts mit Kraft zu tun. Trotzdem ist der Haupteffekt von Kreatin Kraftsteigerung.

Da ich jetzt keine Zeit mehr habe:

Für die Muskelarbeit beim Train wird Energie benötigt, diese liefert ATP, das in ADP + Phosphat gespalten wird, wobei Energie freiwird. ATP steht aber nur in beschränktem Umfange zur Verfügung (ca. 4 bis 5 mmol/kg Muskelmasse). Aber auch aus Creatinphosphat läßt sich durch Abspaltung des Phosphatmoleküls Energie gewinnen, man kann also noch weitertrainieren obwohl man die ATP-Reserven bereits erschöpft hat. Die normalen Creatinvorräte im Muskel (ohne Supplementierung) sind so gering, daß nach ca. 10 sek hartem Training auch diese erschöpft sind. Hier greift nun das supplementierte Creatin ein, und erhöht das Niveau über das natürliche Maß hinaus.

Die Wassereinlagerung von Creatin ist für die Gewichtszunahme, nicht aber für die Kraftsteigerung verantwortlich.

[Sebi[S.G.]]

Alles klar, ehrlich gesagt das erste Mal, dass ich das lese. Bisher war immer i-wie vom Wasser die Rede. Danke!

[legendkiller]

Kreatin steigert schon die Kraft, sogar um einiges

[Sebi[S.G.]]

Und wer sagt was Gegenteiliges?