Neustart!

[tob1]

Hallo Leute.

Ich bin neu hier, 17 Jahre alt und habe etwa vor knapp eineinhalb Jahren mit dem Training begonnen.

Nach 5 monatigen körperlichen wie auch psychischen Problemen will ich jetzt endlich wieder anfangen mit dem Training.
Bin leider in dieser Zeit von meinen 76 Kilo runter auf 68 Kilo da ich selten und sehr unregelmäßig gegessen habe.

Dieses mal werde ich nicht ins Fitnessstudio gehen sondern alles daheim machen.

Zur Verfügung stehen mir meine Hantelbank mit Langhantel, meine Curlstange, Kurzhanteln sowie eine Klimmzugstange.

Ich wollte euch Fragen, wie ich jetzt am besten vorgehen sollte.

Welcher TP mit den Geräten machbar wäre.

Was außerdem mein Ziel ist, ich möchte von Anfangan sauber aufbauen also ohne Fett. Ist das Überhaupt sinnvoll?

Liebe Grüße und schonmal danke für eure Hilfe.

[Cram]

Willkommen im Forum Tobi

Ich würde mit einem Ganzkörper plan anfangen.

Der ist auch mit deinem Equiptment machbar.
TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

[stephang]

wurde dir damals im studio gezeigt, wie du ordentlich kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken ausführst?

[tob1]

Kreuzheben sowie Bankdrücken ja, Kniebeugen nicht.

Vielen Dank für die schnellen Antworten.

[Exterminator]

Willkommen im Forum Tobi

Ich würde mit einem Ganzkörper plan anfangen.

Der ist auch mit deinem Equiptment machbar.
TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

Cram, soll ich "Herr Guttenberg" oder "Plagiator" zu Dir sagen? Kannste Dir aussuchen.

[Cram]

Cram, soll ich "Herr Guttenberg" oder "Plagiator" zu Dir sagen? Kannste Dir aussuchen.

Hmm, is ja nich böse gemeint... Aber wenn du willst poste ich deinen Plan nich mehr...
Hab ich seinem anderem Thread sogar gesagt das der Plan von dir ist, obwohl ich das hier eben erst gelesen hab...