6 Monate am Eisen

[Mephisto93]

Hallo Leute.
Bin nun seit 6 Monaten am trainieren und würde mich sehr freuen, wenn ihr einige Meinungen oder Tipps habt

Zu mir:
19 Jahre
1.86m
85 kg

Die ersten beiden Bilder sind gestern gemacht, die anderen sind ca. 1 Monat alt

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[wejin]

Arme am stärksten, Brust muss noch (Wobei Brust am längsten dauert mMn), Rücken sieht auch gut aus für die 6 Monate. Beine auch, und joa.
Hast Potential. Musst halt nur am Eisen bleiben

Wie sieht dein aktueller TP und EP aus? Supps JA/Nein?
MfG.
wejin

[Mephisto93]

Hey. Danke
Ja meine Arme wollen einfach nicht wachsen, egal was ich mache

Derzeit trainiere ich 3 mal die Woche (mo, mi, fr) - bisher immer komplett von Kopf bis Fuß, wobei ich gerade überlege auf einen 2er vllt. auch 3er Slit umzustellen

Supps:
Ich habe 2 Monate Whey genommen, nehme es aber seit 2 Monaten nichtmehr
Zwischendurch auch mal ZMA
Derzeit probiere ich Con-Cret Creatin aus (spüre dabei aber kaum / keine Kraftsteigerung. Höchstens etwas mehr Pump)

Was würdet ihr den an Supps empfehlen?


Ernährung:
Versuche mich möglichst "gut" zu ernähren. Varriert zwar immer ein bisschen, je nach Lust und Laune aber um mal einen durchschnittlichen Tag darzustellen:

Morgens: 200 g Haferflocken mit Milch
Mittags: Dose Thunfisch (in öl) mit einer Dose Mais
Vorm Training: 500 g Magerquark + Obst (meist Ananas oder Banane)
Nach dem Training: 4-5 Rühreier
Abends: 300 g Nudeln oder Kartoffeln (je nach Laune auch mal ein Putensteak dazu)

[wejin]

Also, paar Verbesserungsvorschläge;
Arme wachsen, wie alles andere (), mit der Zeit und dem Alter.

TP
Also einen GK? Ganzkörperplan? Könntest du den bitter hier posten, damit ich/das Forum mal drüberschauen können. Und ja, du könntest langsam auf einen 2er umsteigen. (Keinen 3er!)

Supps
Whey kannst du getrost immer trinken.
Anscheinend springt dein Körper nicht auf Creatin an! Du könntest Kre Alkalyn probieren - wobei ich ehrlich sagen muss, dass ich es noch nicht nehmen würde. Du wirst noch genug ohne Supps aufbauen (Anfängerbonus!) .. Dann, wenn du schon etwas länger trainierst und stagnierst dann würde ich zu Kre Alkalyn etc. greifen!

Ernährung
Ist gut, dass es varriert, und du nach Lust! isst. Als Anfänger würde ich mich nicht auf einen EP fokusieren - bringt sich genauso viel wie, als ob man einfach 5-6x am Tag gut, gesund und viel isst. MmN EP = Unnötig.

Haferflocken in der Früh
Thunfisch in Öl, würde das "Dressing" selber machen. Ansonsten + Mais
Magerquark solltest du unbedingt vorm!! schlafen gehen essen! Enthält Casein, das sehr langsam ins Blut transportiert wird und du somit über Nacht mit guten Proteinen versorgt wirst.
Nudeln und Kartoffeln also Kohlenhydrate sind am Abend meistens SCHLECHT. Wird öfters in Fett umgewandelt. Solltest du am Besten 1 - 1/2 Stunden VORM Training essen!

MfG.
wejin

[Mephisto93]

Zum GK:
Ich fange an mit Brusttraining
3x 6 reps mit der KH 25 kg auf flacher bank
3x 10 Bankdrücken 60 - 70 kg
3x 10 Brustpresse 50 kg

Dan kommt ein misch masch für alle Muskeln
3 x 10 Butterfly gewicht weiß ich nichtmehr
4 x 12 ruder an der Maschine 130 lbs
3x 12 Schulter/Nackenpresse 70 lbs

Dan Lat:
3 x 12 am Latzug mit ganz engem griff 115 lbs
2x 8 Klimmzüge in eingem griff

Dan Beine:
3x 12 45°Beinpresse 240 kg
3x 12 Beinstrecker 64 kg

Bauch:
50 situps auf der schrägbank
3 x 12 Bauchcruncher 50 kg

[wejin]

Ok,
Ich finde, dass der GK einwenig überfüllt ist. 30 Sätze + 50 Situps? Wie lang bist im Studio? 120 Minuten?

Brust allein kriegt in diesem GK 12 Sätze!
Rücken 9 - das passt soweit,
Beine 6 - beine passt,
Schulter 3 - zu wenig,
Bauch 3 + 50 situps (was auch unnötig ist, so eine hohe WDH Zahl) ..

Find auch die Reihenfolge etwas merkwürdig, würde mit dem größten Muskeln beginnen (Beine, Rücken, Brust ... )

Du solltest langsam auf einen 2er umsteigen;
Siehe *hier*

[Mephisto93]

Danke für die Tipps - werde ich jetzt auch machen... alleine schon wegen der ewigen Trainingszeiten. liegen je nach Pause so zwischen 90 - 120 minuten, wie du schon richtig eingeschätzt hast

[wejin]

Passt & kein Ding

[Mephisto93]

Eine kleine Frage noch.

Da ich am Bauch und an den Hüften doch noch recht viel Fett habe habe ich mal über eine Diät nachgedacht.

Wie mache ich das ganz am besten, so dass ich möglichst nicht an Muskelmasse verliere?

[legendkiller]

Anabole Diät

Keine Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Viel Fett

lowcarb diät ist im Prinzip das selbe

[Mephisto93]

Vielen Dank

[Wassert]

Ernährung:
Versuche mich möglichst "gut" zu ernähren. Varriert zwar immer ein bisschen, je nach Lust und Laune aber um mal einen durchschnittlichen Tag darzustellen:

Morgens: 200 g Haferflocken mit Milch
Mittags: Dose Thunfisch (in öl) mit einer Dose Mais
Vorm Training: 500 g Magerquark + Obst (meist Ananas oder Banane)
Nach dem Training: 4-5 Rühreier
Abends: 300 g Nudeln oder Kartoffeln (je nach Laune auch mal ein Putensteak dazu)

Morgens: Ok
Mittags: Ok (Wenn du nicht auf deine Kalorien kommst, dann hier noch Kh dazu)

Vorm Training: 250g Magerquark reicht, zuwenig Kh
Nach dem Training: Fehlen wieder Kh. Ich würde zu den Rüreier ein helles Brötchen empfehlen. (Allerdings ist im Eigelb viel Fett enthalten, was nach dem Training nicht unbedingt optimal ist. Manche lassen daher ein paar Eigelb weg. )

Abends: (Sollte 1-2h nach dem Training sein) Ok. Nach dem Training brauchst du eine vollwertige Mahlzeit auch wenn es abends ist. Gemüse außer Kartoffeln?

Als letzte Mahlzeit: Quark mit Nüssen. Auch hier kannst du dir fürn Geschmack noch ein Apfel oder anderes Obst dazu machen.

Was würdet ihr den an Supps empfehlen?

Prinzipiell nix. Für manche ist es halt bequemer nach dem Training nur ein Shake zu schlürfen, um sich nicht gleich an die Herdplatte zu stellen. Dann 30g Whey + 30g Traubenzucker.

[Etern1ty]

Anabole Diät

Keine Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Viel Fett

lowcarb diät ist im Prinzip das selbe

Lowcarb ist überhaupt nicht dasselbe!