2er Split Plan so anwendbar?

[matzewe]

kann man den plan so anwenden.
hab mir den selber zusammengestellt.
kann man den 4 mal die woche machen mit jeweils immer ein tag pause?
trainiere bis zum muskelversagen für muskelaufbau

Brust/Schulter-Nacken/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 1x8 2x6
Fliegende mit Kurzhantel 3x8
Seitheben im Sitzen 3x 8
Nackenziehen mit SZ Stange 3x 8
French Press 3x 6-8
Trizepsdrücken Seil 3x 6-8
Crunch Gerät 3x 12

Beine/Rücken/Bizeps

Kniebeugen 4x10
Beinpresse 3x8
Beincurls 3x8
Latziehen 3x8
rudern 3x8
SZ Stange 3x 6-8
Hammercurls 3x 6-8

danke schonmal für bewerten

[Kirby]

Die Aufteilung find ich ganz gut Aber ich würde den Plan eher so gestalten:
Brust/Schulter-Nacken/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3x6-10
Schrägbankdrücken 3x6-10
Nackenziehen mit SZ Stange 3x10-12 (Schulterweit greifen)
Seitheben im Sitzen 2x10-12
French Press 3x10-12
Crunch Gerät 3x12

Beine/Rücken/Bizeps

Kniebeugen 4x10
Beinpresse 3x8
Latziehen 3x8-12
Lh Rudern 4x8-10
SZ Stange 3x10-12

Kreuzheben würd ich mal ausprobieren ob du damit zurecht kommst nach Kniebeugen dann wäre der Plan besser

[stephang]

Nackenziehen mit SZ Stange 3x 8

das ist doch im grunde latzug oder?

[Kirby]

ich denke er meint aufrechtes Rudern

[matzewe]

reicht jeweils eine übung für tri und bizeps und einen guten oberarm aufzubauen?

[Kirby]

Ja bei deiner Aufteilung auf jeden Fall, da du den Trizeps z.B. durch Brust- und Schulterübungen vorermüdest und da reichen 3 Sätze Das Gleiche gilt für den Bizeps, der wird bei den Rückenübungen miteinbezogen^^