3er Split

[john18]

Hallo Leute,
ich bin hier neu und suche dringenden Rat bzw. Aufklärung.
Erstmal zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt, 176 groß und wiege 78 Kilogramm.
Ich will mit dem Training wieder anfangen, aber diesmal alles richtig machen, damit meine ich zb. was ich wann Trainieren kann oder welche Gruppen zusammen.
Da ich wirklich Stunden & Tagelang jedes Forum durchsuchte und sogut wie jeder etwas anderes sagt, bezüglich 3er Split für Anfänger, habe ich gelesen das, dass GK-Training für Anfänger gut sein soll.
Nun kommt mein Problem da ich Probleme mit den Beinen habe, möchte ich erstmal Oberkörpertraining machen, aber dazu brauche ich einen Effektiven Traningsplan. Ich hab gelesen das sich jeder einen eigenen Plan machen sollte, weil die 3er Splits bzw. vorgefertigten Pläne meistens von Profis sind die andere Dinge gewohnt sind.
Nun meine Frage: Welche Gruppen darf ich wie und wann trrainieren, welche muskeln am besten zusammen und wie oft die Woche? Mit welchen Übungen und so das die Generationszeiten stimmen? Ich bin echt Ratlos, immer wenn ich Licht am Ende des Tunnels sehe, schreibt jemand weiteres auf keine Fall so.
Vielen dank für eure Hilfe im Vorraus
John

[Exterminator]

Hallo! Mach einfach den GK aus dem Archiv und hör nur noch auf mich, und alles wird gut. Link findeste in meiner Signatur.