"GK-Plan für Anfänger" - Frage

[miderb]

Hallo!

Ich habe im Forum diesen Anfänger Plan gefunden.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Jetzt hätte ich dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir die ja jemand beantworten.

• Ist bei Latziehen Rücken oder Brust gedacht?
• Kann ich bei Bankdrücken auch Schrägbankdrücken an der Maschine machen?
• Gibt es eine Alternative fürs KH-Schulterdrücken?
• Gibt es eine gute Alternative für Crunches? Das Gerät gefällt mir nicht so, da ich dabei immer ein ungutes Gefühl wegen meines Rückens habe.

Vielen Dank!

[Exterminator]

Hallo!

Ich habe im Forum diesen Anfänger Plan gefunden.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Jetzt hätte ich dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir die ja jemand beantworten.

• Ist bei Latziehen Rücken oder Brust gedacht? Rücken
• Kann ich bei Bankdrücken auch Schrägbankdrücken an der Maschine machen? Von mir aus
• Gibt es eine Alternative fürs KH-Schulterdrücken? Frontdrücken, Arnold Press
• Gibt es eine gute Alternative für Crunches? Das Gerät gefällt mir nicht so, da ich dabei immer ein ungutes Gefühl wegen meines Rückens habe. Seit wann braucht man für Crunches ein Gerät? Alternativen wären Beinheben, Situps, Beinheben hängend usw.

Vielen Dank!

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[miderb]

alles klar, danke!