Langsam oder schnell laufen?

[Polipol]

Heyho Community,

Habe schon ein paar Male gelesen, dass man bei niedrigeren Herzfrequenzen sprich langsameren Joggen bzw. Cardio-Training man primär das Fett verbrennt und bei höheren auch wichtige Proteine verbrannt werden.

Stimmt das? Und soll man dann langsamer Joggen?

LG

[ependinom]

wieso willst du laufen ?

[Polipol]

Befinde mich in einer Abnehmphase und möchte mein KFA senken --> Cardio.

[ependinom]

definiert wird in der kueche ... wenn du dich den tag ueber genug auf der arbeit bewegst, sollte das eigentlich reichen (zumal du nichtmal halb son schwerer fall bist wie ich)

sprints sind trotzdem ganz cool :P oder schlitten ziehen bzw schieben
sowas wuerd ich vllt machen

[melloo]

Bzgl. des Fettabbaus läuft man eher langsam und dafür lange, als schnell und dafür kurz.

[SuperVegeta]

definiert wird in der kueche ... wenn du dich den tag ueber genug auf der arbeit bewegst, sollte das eigentlich reichen (zumal du nichtmal halb son schwerer fall bist wie ich)

sprints sind trotzdem ganz cool :P oder schlitten ziehen bzw schieben
sowas wuerd ich vllt machen

ich kanns nicht mehr hören... " definiert wird in der küche" impliziert immer direkt, du brauchst net zwingend cardio, nur durch die ernährung erreichste das auch. JA - das mag sein, aber ohne cardio erreichst du das langsamer und ich persönlich finds auch schwieriger ohne sport; ich finde cardio innerhalb einer diät wichtig und zielführend; also gesund ernähren + cardio ist doch das optimalte . Wieso sich nur auf eins beschränken? gibt keinen Grund!

Ob man jetzt langsamer laufen sollte und dafür länger oder kurz und knackig... also da habe ich schon gegensätzliche Meinungen gehört, was denn optimal ist...

[ependinom]

gibt keinen Grund!

es is langweilig, kraftraubend, relativ unnoetig

aber ohne cardio erreichst du das langsamer

ja klar, aber dafuer behalte ich wesentlich mehr muskeln als zb letztes jahr :=)
wo ich cardio gemacht habe und nich mehr richtig beugen und heben konnte deswegen

ich finds ueberfluessig (bis auf sprints, aber das zaehlt eher zum normalen beintraining)

[SuperVegeta]

Du musst es ja nicht mit dem Cardio ekzessiv übertreiben, dann bleibt auch der Muskelverlust in angemessenem Rahmen!
Des Weiteren ist es vielleicht für dich langweilig, andere machen es aber gerne bzw. es ist ein gutes Mittel die DIät und deren Wirkung zu unterstützen; kraftraubend ist doch super und unnoetig ist es wie gesagt schonmal gar nicht

[Exterminator]

ich kanns nicht mehr hören... " definiert wird in der küche" impliziert immer direkt, du brauchst net zwingend cardio, nur durch die ernährung erreichste das auch. JA - das mag sein, aber ohne cardio erreichst du das langsamer und ich persönlich finds auch schwieriger ohne sport; ich finde cardio innerhalb einer diät wichtig und zielführend; also gesund ernähren + cardio ist doch das optimalte . Wieso sich nur auf eins beschränken? gibt keinen Grund!

Ob man jetzt langsamer laufen sollte und dafür länger oder kurz und knackig... also da habe ich schon gegensätzliche Meinungen gehört, was denn optimal ist...

Sehe ich ganz genauso! Diese Diskussion über diesen Spruch hatten wir schon einmal. Ich mag ihn auch nicht wirklich gerne. Solange man 1-2 x pro Woche bißchen was Cardio macht, ist da nix gegen einzuwenden finde ich. Davon mal abgesehen ist das auch nicht schlecht fürs Krafttraining, wenn das Herz-Kreislauf-System auf Vordermann gebracht wird. Gerade für die schweren Grundübungen kann man gut viel Luft gebrauchen.

[ependinom]

Solange man 1-2 x pro Woche bißchen was Cardio macht, ist da nix gegen einzuwenden finde ich.

wenn man bock drauf hat, bitte

Gerade für die schweren Grundübungen kann man gut viel Luft gebrauchen.

wenn ich meine schweren grunduebungen pitt maessig durchziehe, sollte das an herz kreislauf training reichen, vor allem mit den sprints noch dazu

[Fleckenteufel]

Heyho Community,

Habe schon ein paar Male gelesen, dass man bei niedrigeren Herzfrequenzen sprich langsameren Joggen bzw. Cardio-Training man primär das Fett verbrennt und bei höheren auch wichtige Proteine verbrannt werden.

Stimmt das? Und soll man dann langsamer Joggen?

LG

Nein solltest du nicht. Die Sache mit der Fettverbrennung interessiert dich nämlich bei deinem Ziel eigentlich garnicht. Was am Ende des Tages zählt ist die kcal-Bilanz. Durchs Joggen verbrauchst du mehr kcal als ohne und jetzt rate mal ob schnelles oder langsames Laufen mehr kcal verbrennt

Und zur Diskussion: Ich persönlich konnte durchs Laufen weitaus angenehmer abnehmen als ohne. Wer einfach dafür zu faul oder zu bequem ist kann es zwar auch sein lassen, ich allerdings empfinde es als durchaus erstrebenswert nicht nach jedem kleinen Lauf zum wartenden Bus oder nach dem Treppenaufstieg zu schnaufen wie ein Nilpferd. Aus diesem Grund wird Cardio auch nach der Diät fester Bestandteil meines Trainings bleiben

[SuperVegeta]

Und zur Diskussion: Ich persönlich konnte durchs Laufen weitaus angenehmer abnehmen als ohne. Wer einfach dafür zu faul oder zu bequem ist kann es zwar auch sein lassen, ich allerdings empfinde es als durchaus erstrebenswert nicht nach jedem kleinen Lauf zum wartenden Bus oder nach dem Treppenaufstieg zu schnaufen wie ein Nilpferd.

Absolut richtig! Mir hat das vor paar Jahren auch sehr viel geholfen! Stur joggen ist schwierig; aber mit Ball aufm Bolzplatz macht mir das sogar auch Spaß. Hab ich jetzt seit paar Wochen eingeführt und der Puls ist dabei jedes Mal höher (ergo anstrengender), als wenn ich auf dem Crosstrainer bin

[Polipol]

Bzgl. des Fettabbaus läuft man eher langsam und dafür lange, als schnell und dafür kurz.

Genau das war meine Frage. Natürlich nimmt man auch nur durch richtiges Kochen bzw. Essen ab, aber ich persönlich mag es auch nach meinem Krafttraining einfach 20 Minuten zu Joggen. Mag dadurch, wie ihr sagt, vermutl. ein paar Muskeln mehr verlieren, aber die kann man auch wieder aufbauen.

Für mich heißt das ganze also : 3 x die Woche nachm Training Cardio. Danke euch !

[Polipol]

Nein solltest du nicht. Die Sache mit der Fettverbrennung interessiert dich nämlich bei deinem Ziel eigentlich garnicht. Was am Ende des Tages zählt ist die kcal-Bilanz. Durchs Joggen verbrauchst du mehr kcal als ohne und jetzt rate mal ob schnelles oder langsames Laufen mehr kcal verbrennt

Hmm...heißt also, dass ich auch einfach 15min schnell rennen kann?

[Fleckenteufel]

Hmm...heißt also, dass ich auch einfach 15min schnell rennen kann?

Du könntest auch einfach 30 min. schnell rennen. Würde noch mehr kcal verbrennen. Man muss da immer ein gewisses Gleichgewicht finden: schneller laufen: mehr kcal verbrannt, ABER, länger laufen: auch mehr kcal verbrannt Grade auch unter dem Gesichtspunkt der Verletzungs- und Übertrainingsprävention wirst du mit mittelintensivem Cardio (also nicht das "sich-noch-unterhalten-können-Fettstoffwechseltraining") zwischen 30 und 60 Minuten am besten fahren.

Wenn du echt Vollgas geben willst könntest du auch mal Intervalltraining probieren. Das zieht sich dann auch auf seine 20 Minuten hin, danach bist du aber dafür voll am Ende