Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. 04.07.2012, 19:22 #1
    Chris7

    Frage Erster Ernährungsplan

    Serwus ist mein erster Ernährungsplan den ich mir erstellt habe und hoffe auf konstruktive Einwendungen und verbesserungen

    Zu mir: 181 cm , 70,8 kg 17 Jahre

    Möchte zuwachs an Muskelmasse

    10 Uhr: 1 Banane
    2 Spiegeleier
    Haferflocken
    13 Uhr: 2 Steaks
    300g Kartoffeln

    15 Uhr: Weightgainer Shake
    (An Trainingstagen : Proteinshake nach dem Training)

    18 Uhr : 2 Joghurts

    Abendessen: 2 Steaks
    300g Gemüse

    Vorm Schlafen :1 Banane
    250 g Magerquark

    (hab Ferien im Moment deshalb so schöne Zeiten zum aufstehen )

    233 g Kohlenhydrate(42%)
    191,1 g Eiweiß(34%)
    128,3 g Fett (23%)

    Weightgainershake pro portion: 44g Kohlenhydrate 32g Eiweiß 3g Fett


    Danke im voraus
    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       
  2. 04.07.2012, 19:27 #2
    Schmali
    An trainingstagen 300kcal mehr als an nichttrainingstagen, vorwiegend in schnellem Protein und KH ums Training. Banane vorm Schlafengehen vll nicht optimal, aber gibt schlimmeres. Sonst kannst du das so lassen, wenns dir passt. Kannst ja noch die kcal ausrechnen. Aber überschlägig sollte das reichen.
« Vorheriges Thema | Nächstes Thema »

Ähnliche Themen

  1. KBN's erster Ernährungsplan
    Von KBN im Forum Ernährung
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 14.02.2011, 17:24
  2. Erster Ernährungsplan
    Von Prop Dylan im Forum Ernährung
    Antworten: 18
    Letzter Beitrag: 06.01.2011, 12:07
  3. Erster Ernährungsplan
    Von Olfff im Forum Ernährung
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 24.01.2010, 01:22
  4. Mein erster Ernährungsplan
    Von Cico44 im Forum Ernährung
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 22.06.2009, 23:26
  5. Mein erster Ernährungsplan
    Von Futurelink2k im Forum Ernährung
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 29.08.2006, 10:15