Abgewandelter Starting Strenght so in Ordnung

[Mazzur]

Hi Community

Kurz zu mir: Ich habe in 2010 mit dem Sport angefangen und 4 Monate trainiert. Dann musste ich für über ein Jahr pausieren und habe wieder vor 4 Monaten angefangen. Ich habe mich in der Zeit wieder an die Übungen gewöhnt, meine Ernährung seit 1,5 Monat umgestellt und seit dem 3,5kg zugenommen (von 58 auf 61,5 bei 170cm Körpergröße und 20 Jahren).

Kraftdaten:

Bankdrücken 3 x 5 x 37,5 kg
Kniebeugen 3 x 5 x 57,5 kg
Kreuzheben 5 x 5 x 62 kg

Ich wollte nun nach einem abgewandelten Plan des Starting Strenght trainieren.

Übung 1:

Kniebeugen 3 x 5
oder
Kreuzheben 3 x 5

Übung 2

Bankdrücken 3 x 5,
Schrägbankdrücken 3 x 8
oder Dips 3 x 5

Übung 3

Langhantelrudern 3 x 8
oder Klimmzüge 3 x 8

Gewicht bleibt während den Sätzen immer gleich.
Wenn ich das Gewicht über volle 3 Sätze sauber bewege, wird in der nächsten TE das Gewicht erhöht.

Die Hauptübungen finden immer im Wechsel zwischen den TE statt,
damit das Training nicht eintönig wird und immer neue Reize gesetzt werden.

Zusatzübungen

Wadenheben
Shrugs
Lat-Übung (Weiß den Namen nicht mehr. Man liegt auf der Bank und nimmt eine Kurzhantel in die Hände. Dann senkt man die Kurzhantel hinter den Kopf hält kurz inne und dann wird die Kurzhantel wieder über die Brust gehoben.)
Curls

Zusatzübungen finden im Wdh.-Bereich zwischen 8 – 12 á 2 – 3 Sätze statt

Maximal 1-2 Zusatzübungen jede TE

Was haltet ihr davon?

[kingkoch]

Also wenn ich das richtig verstanden habe, soll doch in jeder TE Kniebeugen drin sein.
Ich würde wirklich bei den Grund bzw. Basisübungen bleiben und wenn du eben noch Lust hast, ein wenig Armtraining dazu. Das macht so oder so jeder Anfänger einfach zu gerne
Deine "Lat-Übung" sind glaube ich Überzüge. Die würde ich aber auf jeden Fall weg lassen. Ebenfalls die Shruggs. Wenn du Kreuzheben, Schulterdrücken usw. machst, brauchst du keine Shruggs.