Anfänger TP - Bitte um Bewertung

[blizzer]

nabend,

ich habe mir einen GK-TP erstellt mit dem ich ca. 2-3 Monate 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) trainieren möchte.

Ich habe jedoch nur ein kleines "Heimgym" das so aussehen wird. (wird noch gekauft)


Dazu kommt noch ein
Sz und Kurz-und Langhantelset 91,5 KG

Hier mein TP:

3Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit LH
3Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
3Sätze à 12-15 Wdh. GoodMorning Übung
3Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2Sätze à 12-15 Wdh. Flys,Flachbank
2Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken,sitzend
2Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken LH
3Sätze à 20-25 Wdh. Crunches reverse

Was haltet Ihr davon? Habt Ihr Verbesserungen? Ich danke Euch im voraus für zahlreiche Antworten. lg

[blizzer]

Ich würde mich wirklich über Eure Meinungen freuen

[Exterminator]

Hast Du keine Beine oder wieso kommt in Deinem Plan keine Übung für die drin vor?

[Thorjin]

Termi wenn man danach geht was einige hier an TP postet, dürfte ca. 20% der Menschheit keine Beine haben.

[blizzer]

Das is der hier empfohlene Gk-Plan mit ein wenig Abänderungen weil ich lediglich eine Langhantel und die o.g. Bank besitze...

Ich dachte eigentlich Kreuzheben, sowie LH-Ruden vorgebeugt wäre für die Beine!?

D.H der Plan ist schlecht? Bitte gebt mir konstruktive Kritik. Vielen Dank

[Thorjin]

Kreuzheben ist Kreuzheben und nicht Beinheben oder? Hast du schon mal einen Blick ins Archiv geworfen zwecks GK? Klar geht KH auch ein wenig in die Beine, aber wie wäre es mit KH und KB alternierend? Isos für Bizeps, Trizeps und Bauch hast du zwar drin, aber nichts wirklich für die Beine.

[Cram]

Wenn du Kreuzheben mit Kniebeugen im wechsel machst, dürfte das ok sein.
LH-Rudern is glaub für den Lat. (Bin mir aber nicht 100% sicher)

[Exterminator]

Das is der hier empfohlene Gk-Plan mit ein wenig Abänderungen weil ich lediglich eine Langhantel und die o.g. Bank besitze...

Ich dachte eigentlich Kreuzheben, sowie LH-Ruden vorgebeugt wäre für die Beine!?

D.H der Plan ist schlecht? Bitte gebt mir konstruktive Kritik. Vielen Dank

Gerne!

Kurz und schmerzlos, mach`s so:

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips (alternativ enges Bankdrücken)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (alternativ Rackchins)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

Die Übungen kannste alle mit Deiner Bank machen. Außer Dips und Klimmzüge, daher habe ich eine Alternative beigeschrieben. Viel Spaß damit!

[Thorjin]

Termi! Deine Pläne haben in meinen Augen bislang immer Sinn ergeben und auch den jetzigen find ich gut. Vielleicht kannst du meine Frage im "Kleinen Thread" nochmal beantworten.

PS: Ja ich weiß ich will grad die Aufmerksamkeit in dem Ding, aber damit kann ich leben.