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03.07.2012, 21:30 #16
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03.07.2012, 21:34 #17
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03.07.2012, 21:35 #18ClubbingmanGast
Wie sieht dein EP und TP genau aus ? Hast du dir da eine Tabelle gemacht oder so ? Die würde mich mal interessieren !
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03.07.2012, 21:36 #19
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03.07.2012, 22:32 #20
Halte mich an die "Grundregeln" dich ich im Eingangspost gepostet habe! Einen festen Plan hab ich nicht. Ich wechsel meine Mahlzeiten auch oft durch.
Ernährung
-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag
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03.07.2012, 22:56 #21ClubbingmanGast
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03.07.2012, 23:02 #22
Ne!
Habe auch seinen Thread im Team-Andro Forum gelesen und war da zufällig noch drinnen...
Dort hat er einen Beispieltag gepostet, den ich dir dann geschickt hab.
Naja, habs nur gut gemeint...
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08.07.2012, 11:55 #23
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11.12.2015, 14:14 #24
Hast du vor diesen 90 tagen mal creatin genommen? oder überhaupt irgendwann?
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11.12.2015, 15:01 #25
Das wird er dir nach 3,5 Jahren Inaktivität kaum beantworten
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12.12.2015, 13:42 #26
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