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  1. #1

    Hier iss meiner. Bitte Kritik

    1. Traningstag:

    ARME
    3 Sätze Armbeugen pro Arm.
    3 Sätze Armbeugen in Hammerhaltung. (hanteln parallel zum Blick nach vorn)

    SCHULTERN
    3 Sätze Arme seitwärts heben
    3 Sätze Kurzhanteln hochstemmen im Sitzen oder dasslebe am Gerät

    Diverse Bauchübungen



    2. Traningstag

    BRUST
    3 Sätze Bankdrücken am Gerät
    3 Sätze Butterfly am Gerät
    Liegestütze ohne feste Regel

    TRIZEPS
    3 Sätze so ein Seil nach unten ziehen

    RÜCKEN
    3 Sätze Klimmzüge mit Maschinenunterstützung wo man so hoch gedrückt wird
    richitge Klimmzüge



    Bitte beachten: Ich mach jeden Satz bis zum geht nicht mehr mit 8-12 Wiederholungen. Nach jedem Satz verrningere ich das Gewicht. Die 2 Traningstage abwechselnd immer mit nem tag Pause dazwsichen.

    •   Alt

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  2. #2
    mach am ersten tag arme und brust und am 2 tag schultern trizeps und rücken!

  3. #3
    ich mach am ersten brust/trizeps/schulter und am zweiten rücken/bizeps/bauch. für jeden bereich 3 übungen à 3 sätze. finde du hast etwas wenig übungen.

  4. #4

  5. #5

  6. #6
    geht nicht, der arme jaeger hat eine behinderung

  7. #7

  8. #8

  9. #9
    jo aber bitte kommt zurück zu meinem plan.